Big Spieren - 3 Tips om grote spieren te bouwen

Veel mensen denken dat het gemakkelijk is om grote spieren te bouwen . Ze denken dat het is zo simpel als het kopen van een lidmaatschap van de sportschool , naar binnen en het uitwerken van elk lichaamsdeel te mislukken keer per week , het eten gek hoeveelheden kip en tonijn , en Downing zoveel eiwit shakes als ze kan . Helaas, net te doen dat alles is niet van plan om te snijden. Hieronder zijn 3 eenvoudige tips die u kunt gebruiken om u te helpen bouwen grote spieren snel : Voer Squats en DeadliftsThese twee monster oefeningen zijn bekend verantwoordelijk te zijn voor de kracht en massa opbouwen van spieren te zijn . Wilt u serieus over het bereiken van spier , wil je deze twee trainingen op te nemen in uw routine . Over ongeveer 70 % van uw spieren systeem , met inbegrip van uw schouders, armen , kuiten , hammen , vallen, Restjes , en core spieren wordt gewerkt met alleen deze twee oefeningen . Kraakpanden en dodelijkste zijn koning als het gaat om het bouwen muscles.The intensiteit dat het uitvoeren van deze twee trainingen te bieden , dwingt uw interne systeem om grote hoeveelheden hormoon release " groeihormoon " , resulterend in de spieren te krijgen door je hele lichaam. Elke andere lift zal komen in kracht winsten van deze spillover effect dat vertaalt zich direct in meer spiermassa op uw gehele body.Stay Met Compound ExercisesCompound oefeningen zijn oefeningen die vereist meer dan een spiergroep te voltooien . Deze types van oefeningen werven een hoge hoeveelheid spiervezels om te helpen met de work.If u wilt in staat zijn om consistente en grote spieren op te bouwen dan samengestelde oefeningen zijn niet optioneel , het zijn verplicht. Stick met over het hoofd persen , dips , chin ups , barbell rijen, bankdrukken , dodelijkste , squats, leg-press en pull ups . Iets dat de meeste lichaamsdelen beweegt tijdens de lift.Don 't gewoon concentreren op het uitwerken van kleine spieren , zoals je armen of kuiten , als je dat doet zul je eindigen met precies dat, kleine spieren ! Tijd Uw Rest PeriodsHave u ooit een gezien gemiddelde man tijd zijn rusttijden met een stopwatch ? Ik heb ook niet . Met behulp van een stopwatch is niet alleen voor duursporters . Timing van uw rustperiode is belangrijk. Als je serieus bent over het bouwen van grote spieren die je nodig hebt om one.The gebruiken dichter je tillen om je een rep max, hoe langer de rustperiode meestal is, en hoe hoger het aantal reps je doet, hoe korter de rustperiode . Deze variabele is van cruciaal belang , en vaak over het hoofd gezien , maar het zal bepalen of u de juiste training antwoord een voorbeeld te maken van uw body.As , laten we zeggen dat je traint voor maximale kracht die ergens rond 3-5 minuten rust tussen de sets zou vereisen en je duurde slechts 2 minuten . Je zenuwstelsel wordt niet krijgen van een eerlijk workout . Als je traint voor spiermassa die een 30-90 seconden rust tijd heeft en terwijl u rust controleerden het schattige meisje in de buurt en het verhuren van uw rustperiode carry over . Uw stofwisseling wordt er niet een eerlijke workout.Finally , hoe kun je er zeker van dat u sterker bent als je niet je rustperiode controleren zijn? Bijvoorbeeld , kon u bankdrukken £ 150 vorige week voor 4 sets van 10 . Deze week kon je bankdrukken £ 160 voor exact dezelfde sets en herhalingen . Dit is een enorme verbetering en een meetbare tekenen van verbetering , ervan uitgaande dat de rustperiode voor zowel trainingen was identiek . Maar als je nam een extra minuut of twee te rusten tussen elke set deze week dan heb je niet echt sterker geworden , maar je had net een langere rustperiode ! ConclusionBuilding grote spieren is niet zo eenvoudig als opdagen op de sportschool en puffend een paar eiwit shakes als u nu weet . Zet deze 3 eenvoudige tips in je volgende programma en ik beloof u dat u zult beginnen om nieuwe spieren op te bouwen massa over je hele lichaam
Door : Vince D Monte