Get Rid Off Your Skinny Chicken- achtige Legs : The Best Calve Oefeningen

De kalveren zijn een van de moeilijkste spiergroepen om effectief uit te oefenen . Zelfs de grote Arnold Schwarzenegger bekent dat hij was zo beschaamd over zijn magere kalveren, die hij jarenlang had altijd zijn foto's genomen met zijn kuiten in de water.The belangrijkste reden waarom de meeste mensen niet om kalveren te bouwen is ze gewoon ze niet trainen hard genoeg . Denk er eens over . Uw kalveren omgaan met uw lichaamsgewicht tijdens het staan ​​, lopen en lopen en doen zowat elke andere lichamelijke activiteit . Dit betekent dat ze worden al gebruikt om veel stimulatie en reageert alleen op de super zware weights.If train je je kuiten gedurende 10 minuten elke training als een bijzaak u kunt doorgaan met middelmatige resultaten verwachten . Als je zoals ik je echt mager kuiten , zal je minstens een half uur nodig hebben , vier keer per week gedurende een aantal maanden duren voordat u belangrijke results.Below zijn de meest effectieve Kalf Exercises

1 . Standing Calf RaiseThis is de primaire massa gebouw oefening voor de kuiten . Om deze oefening moet je een staande kalf verhogen machine.Place je tenen op de basis van de machine, zodat uw hielen zijn opknoping in de ruimte en stop je schouders stevig onder de rusten . Begin met het verlagen van uw hielen zo ver mogelijk naar beneden en dan verhogen ze de hele weg weer omhoog zodat je het volledige bereik van motion.It bereiken is ok om ' vals te spelen ' op de laatste paar herhalingen en volledige waaier van beweging zo lang niet te bereiken als u onderhoudt de intensity.Note : Gebruik een gewicht zwaar genoeg dat je voelt de spanning in je kuiten wil zeggen wanneer waargenomen vanaf de kant die je moet zien te buigen . Maar zorg ervoor dat het gewicht is niet zo zwaar dat de druk op je tenen maakt het onmogelijk om het gewicht te verhogen helemaal up.

2 . Seated Calf RaiseThis is een andere kern oefening voor de kuiten en een van mijn favorieten . Gebruik een zittende kalf verhogen machine en laden met de juiste gewicht -een zwaar genoeg om de calves.The beweging voor deze shock is vrij eenvoudig . Plant je tenen stevig op de bodem te monteren . Plaats je knieën onder de lat . Verlaag je hielen zo ver mogelijk naar beneden en vervolgens verhogen ze weer helemaal naar de top voor een volledige waaier van beweging . Net voorkomen schommelen heen en weer op de machine.

3 . Éen Been Kalf RaiseThis is een variant van de staande kalf te verhogen , maar u alleen een been ( kuit) oefenen op een moment . Ook op deze oefening in uw rotatie om ervoor te zorgen dat uw sterker kant is niet overcompensatie voor de zwakkere one.It is vooral handig als een van je kuiten is kleiner dan de andere en moet worden gebouwd zo groot als de other.These drie oefeningen te zijn gedaan met SUPER zware gewichten krijg je groter kalveren dan je dacht possible.The verhaal is dat Arnold gebruikt om zijn kuiten trainen met £ 500 , maar kon niet achterhalen waarom ze niet groeien . Hij bezocht toen Reg Park ( een beroemde Zuid -Afrikaanse carrosseriebouwer uit een eerder tijdperk ) en ontdekte dat Reg trainde zijn kuiten met £ 1000 ! Je hoeft niet £ 1000 , maar je zeker nodig om poundages veel zwaarder dan wat u momenteel gebruikt te gebruiken.
Door: Don Demarco