1 . Trainen met gewichten - Eerst moet je je angst om te dik te verliezen. Realiseer je dat het verkrijgen van spier is hard werken . Terwijl een paar mensen hebben de genetische gaven die hen in staat stellen om spieren vrij gemakkelijk te krijgen ( de Mesomorphs [ 1 ] ) , voor de rest van ons is het niet iets dat gewoon gebeurt terloops . Verlies je angst en trainen met gewichten minstens drie keer per week.I suggereren dat je meestal samengestelde oefeningen zoals pull - ups , squats , dead- liften en push-ups , omdat deze de neiging om de meeste spiervezels werven en krijgt u de beste resultaten . Het is fysiologisch niet mogelijk om gewoon toon van je biceps of triceps in isolement. Dit is een andere mythe die ik zou willen ontkrachten , dat kunt u ter plaatse verminderen vet uit verschillende lichaamsdelen parts.I raden ongeveer 45 - 60 minuten per sessie van gewicht opleiding . Meer dan dat zal resulteren in overtraining en je zal uiteindelijk uitgehongerd in plaats van ' tight ' .2 gevoel . Eet een verstandig dieet - Hiermee bedoel ik een dieet rijk aan eiwitten , complexe koolhydraten en onverzadigde vetten . Enkele goede bronnen van eiwitten zijn mager rundvlees , kip zonder vel , vis, eieren en wei-eiwit . Complexe koolhydraten zijn onder andere volkoren brood , bruine rijst en havermout terwijl je onverzadigde vetten kunnen krijgen van visolie ( capsules ) , avocado's en cashewnoten nuts.Should u supplementen te gebruiken of niet ? Supplementen hebben opgedaan een slechte reputatie in de afgelopen jaren , maar persoonlijk denk ik dat juist gebruik ze nuttig zijn . Zonder supplementen die u moet nemen in veel extra calorieën regelmatig voedsel om de benodigde voeding binnen te krijgen terwijl met supplementen krijg je te pakken in veel ' goede ' voeding in relatief weinig calories.You kan ook 'extra ' handige maaltijden wanneer u maar wilt . Wei-eiwit is het beste voorbeeld van. Een typische portie ten minste 30 g eiwit en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan havermout ontbijt . Weet u hoeveel eieren je zou moeten eten om 30 g eiwit te krijgen? Een hele verdomde veel! Supplementen kunnen helpen om sneller te afgezwakt . Een andere die ik aanraad is bekend als Catalyst. Het helpt het spierweefsel te beschermen tegen breken als je intense cardio.Eat 4-5 kleine maaltijden per dag en drink veel water tussen de maaltijden . Dit zal helpen bij het opbouwen van je spieren en geven u de afgezwakt look die u wenst . Streven naar 40 % eiwit , 40 % koolhydraten en 20 % vetten te eten. Ook verliest je angst voor vet. Je moet goede vetten om spieren op te bouwen en om u te houden vol gevoel langer als vetten zijn de meest calorierijke voedsel group.
3 . Cardio - Ik raad je cardio doen 2-3 keer per week . Idealiter zal uw toning doel te verdelen in twee fasen . In de eerste fase duurt een paar weken niet meer gewicht en minder cardio.This u enkele bulk van waaruit u kunt dan beeldhouwen uw ideale figuur met behulp van cardio in de tweede fase te geven . In de tweede fase meer doen cardio en trainen met lichtere gewichten . Volg deze richtlijnen en ik garandeer je krijgt afgezwakt ! Hoe zit het abs? Dit is lastig, maar volg de onderstaande link om erachter te komen wat je moet doen voor abs
Door: . Don Demarco