Hoeveel gewicht moet ik Lift - De # 1 Muscle Building vraag wordt beantwoord

Van alle vragen die ik gevraagd door de duizenden toekomstige TEAM Athlean leden elke dag , degene die het meest moeilijk te beantwoorden , omdat het is zo subjectief is " Hoeveel gewicht moet ik tillen " ? Dat is zo'n beladen vraag . Dat is hetzelfde als wanneer je vrouw of vriendin vraagt ​​of Angelina Jolie is mooier dan ze is? Ummm .... hoe kun je die ene waarheid te beantwoorden zonder haar te kwetsen ? Gelukkig in mijn geval ... Ik kan sinds mijn vrouw doet rand uit Angie in de blikken afdeling in een draad aan draad afwerking ! Maar ik digress.The geladen vraag " Hoeveel gewicht moet ik tillen ? ' Heeft zo veel factoren die bepalen het wat het juiste antwoord moet zijn . Zoals de meesten van jullie die naar mij hebben geschreven op elk punt kan vertellen , ik geef veel aandacht en zorg aan mijn antwoorden . Ik wil er zeker van zijn dat ik je een antwoord dat je kunt leren van en handelen . Daarom haat ik meer dan alles wat te antwoorden op deze vraag met " het hangt " . Het is zo lame . Maar het is waar . Dus laat me bespreken een aantal van de factoren die van WAAROM ben ik gedwongen om op deze manier te beantwoorden ... en daarmee hopelijk enig licht werpen op wat dat juiste antwoord is VOOR U! Eerst en vooral , ik ben niet zeker wat je kracht niveaus zijn zonder een kans om u te evalueren in persoon. Een suggestie van £ 200 op de bench press kan lijken als Mt . Everest om een en een mierenhoop naar de andere. Perspectief kan drastisch veranderen, afhankelijk van de persoon in kwestie . Als je weegt 110 £ en het gevoel dat de ultieme hardgainer ... zelfs de helft van dat gewicht kan een grote prestatie zijn ( en het zou moeten zijn ! ) . Aan de andere kant , als je £ 250 en je eigenlijk zou kunnen een halter te gebruiken als een tandenstoker ... je bent het meest waarschijnlijk zal de £ 200 aanbeveling veel te licht te vinden . Dus het is belangrijk om here.Second beginnen ... wat is uw ervaring niveau ? Nogmaals, als het je eerste keer naar de sportschool of na een hijs -programma ( en geloof me ... er is geen schande dat helemaal niet, we allemaal begonnen tillen met dag 1 op een bepaald punt ! ) , Dan zal niet alleen sterkte zijn een belangrijke beperking maar zo zal de coördinatie en werving spiervezels . Net als elke vaardigheid ( fietsen, bowlen , poolen ) hoe meer je het doet , hoe beter je wordt . Nou , hetzelfde geldt met krachttraining . Hoe meer je lift , hoe beter je spieren te krijgen op het efficiënt vuren en op de lange termijn ... tillen meer gewicht . Maak je geen zorgen als je net begint . Het duurt niet lang om deze gedachten spier verbinding te genereren. Maar probeer niet te haasten ofwel voordat je klaar bent of je kan liquideren krijgen hurt.Third ... wat is je energie niveau en focus ? Nu ik ga niet liegen . Er zijn dagen dat zelfs ik (ja ... zelfs je traint goeroe ) hebben mijn lage energie dagen ! Shocking Ik weet het, maar waar. Soms ga naar de sportschool heeft net zoveel aantrekkingskracht op mij als het nemen van omega - 3 visolie door de eetlepel ( ja, ik deed dat ook! ) . MAAR ... Ik laat het niet stoppen me . Ik ga mijn best doen . Echter , op die dagen zou ik zeker niet klaar zijn om elke persoonlijke records dat is zeker breken . De hoeveelheid gewicht je kan tillen gaat rechtstreeks worden beïnvloed door de plaats waar je geest is op het moment dat je de lift proberen . Als het is ofwel nog thuis , of zich te concentreren op de dame op de ontvoering heup machine in de jongensborrels de kans groot dat je niet gaat om veilig te tillen max gewichten. Zodat je de rechter en dienovereenkomstig aan te passen ! Vierde ... wat zijn je doelen ? Bent u op zoek naar alleen maar sterker en niet de zorg over massa ( spieren en vet in gelijke delen ) of bent u op zoek te bouwen de magere , gescheurd en athltetic spier van een pro atleet ( ook bekend als " Athlean " ) ? Het verschil in uw antwoord zal de gewichten die je moet halen uit de rekken op vrijwel elke oefening te bepalen ! Als het de eerste, je gaat te willen gewichten die je herhalingen tot 5-6 of minder bij de buurt max inspanningen te beperken gebruiken . Als het laatste het geval is maar je gaat te willen om het te verlichten up gewoon een beetje ( een klein beetje ) om te controleren of je kunt uitrekken dat uitgaat van 10-1

2 ... en dat met een gewicht dat is zwaar genoeg om een anabole veroorzaken adaptation.Now dat laatste punt verdient om weer op een andere manier worden verklaard omdat ik vind dat de absolute nummer een sleutel bevat tot het opbouwen van spieren snel en gemakkelijk ! Je MOET een gewicht dat ervoor zorgt dat je niet op of bij 10-12 reps als je wilt nieuwe spieren op te bouwen gebruiken . Als ik zeg niet , ik bedoel echt en echt duwen je lichaam (zij het tijdelijk ) naar het punt van uitputting . De 10e rep hard, de 11e is zeer moeilijk en bijna onmogelijk 12 is . Deze druk op de rand is wat maakt de spieren zeggen: " Holy S * & T Ik weet niet of ik hou van wat ik voelde gewoon ! Ik kan maar beter zorgen dat ik sterker , zodat de volgende keer dat deze idioot trys om dat te doen om me weer zal ik beter voorbereid om het te behandelen zijn! " . Ja, dat zijn echt de exacte woorden je lichaam mompelt .... Ik denk ! Het punt is , geef het een reden om uit de wens om hetzelfde te blijven . Duw het door te kiezen voor een gewicht dat change.So dwingt zoals je kan zien , een rechte en eenvoudig antwoord is niet mogelijk in dit geval. Om die reden , een van jullie die de vraag hebben gesteld aan me in een van die duizenden e-mails , bied ik u mijn oprechte excuses dat ik niet kon beantwoorden beter voor je. Dat gezegd hebbende , heb je de inspiratie voor het schrijven van dit en jullie allemaal geweest ... Ik hoop dat dit helpt bij het opruimen van uw twijfels . Nogmaals bedankt voor al jullie steun en ik kijk uit naar een voortzetting van de dialoog met u als we allemaal duwen onze manier dichter bij fitness X - Cellence Blijf sterk , Jeff
Door : Jeff Cavaliere MSPT , CSCS