How To Muscle Fast Get : 5 Warm Up Tips Voor Een Intense Weight Training Routine

In elk gewicht training routine , er zijn basisregels die soms over het hoofd gezien of niet goed gedaan. Ze bestaan ​​om de simpele reden van veiligheid en voor u om de beste resultaten van uw training om spieren snel te krijgen . In dit artikel nemen we een kijkje bij een van de vele gidsen , warming-up oefening . Warmen, indien uitgevoerd op de juiste manier zal je geest en lichaam voor te bereiden voor een intense geconcentreerde training op een spieropbouwende exercise.Before beginnen elke vorm van gewichtheffen oefening moet u doen een algemene hele lichaam op te warmen . Wilt u misschien iets als de loopband of een soort aerobics /cardio-oefening , gewoon iets te doen voor een paar minuten om je bloed stroomt door alle gebieden van het lichaam . Vervolgens is er een stretch oefeningen om los te komen van de spieren je gaat werken. Nu bent u klaar om on.Warm omhoog oefening : Bereid je voor op de zware gewichten . Dit alleen kan u redden van ernstig letsel aan het lichaam , dus geen spieropbouw vooruitgang. Je moet altijd doen opwarmen sets van en voor de oefening die je gaat perform.

1 . Warming- up sets smeert de gewrichten helpt te weren letsel en ook krijgt zuurstof en voedselrijk bloed pompen om de spiergroep u werkt , warming ze voor meer te tillen gewicht in je werk sets en dat betekent onvermijdelijk een snellere spiergroei . De hele reden waarom je uit te werken met gewichten , om snel spiermassa te krijgen van uw training routine.

2 . De lichtere gewichten gebruikt in de warm-ups kan ook helpen bij het werken op uw formulier , een andere belangrijke regel gingen we in een eerder artikel , zonder de stress van een zwaardere weight.

3 . Bij het opstarten van uw warming-up sets , beginnen altijd met een warming-up set van de eerste oefening van de specifieke spiergroep u werkt die dag. In bijvoorbeeld als u werkt op uw rugspieren en uw eerste oefening is barbell rijen , hoeft op te warmen sets barbell rijen first.

4 . Warming-up sets en herhalingen , hoeveel? 2 sets van 5-8 reps moet voldoende zijn voor uw warme ups .

5 . Het gewicht te gebruiken tijdens warming-up is afhankelijk van uw lichaam. Het volgende is alleen gebruikt als richtlijn . Als een gids met behulp van 50-60 procent gewicht van het vastgestelde gewicht in je werk set voor uw eerste warm -up set , dan is voor uw tweede opzetten van het gewicht 5-10 procent. Vergeet niet, je bent het opwarmen van de spiergroep voor het eigenlijke werk set , zodat je niet wan om uw spieren vermoeidheid met warm ups.Some dingen te denken : . · Zorg ervoor dat u uw warme ups doen voordat het werk sets · Soms is niet nodig om twee sets opwarming doen dezelfde spiergroep oefeningen . Als je gedaan hebt twee warming-up sets voor uw eerste oefening , de bench press en uw volgende oefening geneigd bankdrukken, dan zou je alleen een prep set , want je werkt op dezelfde spieren . · Laat je lichaam te bepalen welk gewicht is voldoende voor warm ups . · Bedenk dat u warming-up niet te doen het eigenlijke werk set . Wees voorzichtig niet om uw warm -up set worden onderdeel van je training , omdat dit contraproductief te wijten aan het feit dat als je spieren al vermoeid zult u de intensiteit en concentratie die u nodig hebt voor uw werk set missen , dus geen spieren te krijgen . goed wordt gedaan, zal opwarmen sets krijg je geest en lichaam voorbereid op het eigenlijke werk sets. Het zal de concentratie en de scherpstelling en krijg je spieren voorbereid op een intensieve training en dat is wat elke training routine nodig heeft om snel spiermassa te krijgen! Denk aan de geest lichaam verbinding zien en voelen de intensiteit als je work.There is veel meer detail op deze onderwerp en ik wou dat het mogelijk was om in dit artikel , maar de tijd en ruimte heb ik niet toestaan ​​. . Nou , voor een andere keer
Door: J. Alexander