Hoeveel eiwit heb je nodig om spier te bouwen

Hoeveel eiwit is voldoende eiwitten ? Er is onenigheid over dit voor de afgelopen 100 jaar denk ik . In feite, aangezien man (of vrouw ) eerst pakte een kei, bank drukte die , en deed een monster grootte, meest gespierde pose , er is een botsing tussen al het " eten tot het eiwit komt uit uw oor " groep en de " je hoeft niet geen blanking eiwit nodig om spieren op te bouwen , kijk naar een neushoorn " camp.When ik voor het eerst begon te pompen ijzer , leken de twee kampen best vertegenwoordigd door Bill Pearl met de " je niet veel eiwitten nodig hebben , " en Vince Gironda die een aantal ernstige gebruik eiwit bepleit. Na een deel van wat Vince suggereerde , ik zou niets anders dan biefstuk en eieren eten voor het ontbijt tijdens voetbalseizoen en carb met een ton van de spaghetti op speldag . Het lijkt gek now.I denk dat ik de hoge eiwit dacht vrijwel mijn hele leven gevolgd . Toen ik werkte zwaar , zou ik een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht gemiddeld . Ik zou eten ongeveer 180-220 gram eiwit per dag. Die periodes waarin ik werkte niet helemaal zo veel , ik nog steeds verbruikt ongeveer 100 gram per dag . Heeft het werk voor mij ? Was eiwitrijk wat me helpen op bijna £ 210 van fatsoenlijke muscle back een paar jaar geleden ( of acht ) ? Misschien of misschien niet , ik kon niet met zekerheid zeggen, want ik had geen maatstaf om te gaan by.So , hoeveel eiwit is voldoende eiwitten ? Die vraag lijkt veel op een andere vraag die vraagt: " Hoe lang moet het been van een man te zijn ? ' Een antwoord zijn , "zolang als nodig is om de grond te bereiken . " Je moet zo veel eiwit als het duurt om spieren op te bouwen , voor u . De Mayo Clinic adviseert eiwitinname ongeveer 10 % tot 35% van een 2000 calorieën dieet . Dat bedrag vertaalt zich naar een kolossale bereik van 50-175 gram eiwit . Dat is enorm aanbod en niet veel hulp . Zelfs onder de experts , is er enige vraagtekens, of althans dat is hoe interpreteer ik gegeven een dergelijk breed range.And geen wonder , na alles , je kan het belang van eiwit niet onderschatten om het dagelijks leven , laat staan ​​spieropbouw . Eiwit is essentieel voor het menselijk leven . Uw huid , botten , spieren en orgaanweefsel bevatten allemaal eiwitten . Eiwit is gevonden in uw bloed , hormonen en enzymen , too.You nodig eiwit . De vraag is opnieuw , hoeveel heb je nodig? Je lichaam neemt de ingenomen eiwitten en breekt het neer in zijn aminozuur onderdelen voor gebruik . Het lichaam kan niet gebruikte eiwit niet bewaren . Overbodige aminozuren worden ontdaan van stikstof en opgeslagen als vet ( of als energie) . De stikstof- elementen worden verwerkt als afval door uw nieren en lever . Niet zijnde een expert of een goeroe hier , kunt u dit alles te controleren, maar ik denk dat ik in de ballpark.So , als je alleen maar 100 gram maar eet 180 gram , wat denk je, het saldo van de 80 gram is ofwel vet rond de darm of gepoept uit . Hoe dan ook , de overtollige veroorzaakt onnodige stress op het lichaam . Eiwit is niet een goede bron van energie , tenzij je een grote kat rondje de vlaktes van de Serengeti . Er is dus geen prikkel om meer eiwitten dan je nodig hebt eten. Integendeel , je je lichaam te straffen door het eten van meer dan je need.But dit te begrijpen , na al die duizenden en duizenden jaren , is er nog steeds geen wetenschappelijke basis voor het denken dat een hoge eiwitconsumptie is beter voor de opbouw van spieren . Er is geen wetenschappelijke reden om te denken dat je een gram eiwit nodig voor elke kilo lichaamsgewicht . Er zijn niemand die ik ken of.None anders dan wat lijkt gezond verstand te zijn . Als door alle overeenkomst , uw gemiddelde beer moet 45-70 gram eiwit ( vrouw en man , respectievelijk ) , dan zou het niet in de rede dat je spieren opbouwen grizzlybeer veel meer nodig zou hebben ? De rode vlag , is echter dat veel van de supplement bedrijven die er gebruik van dit soort redenering te veel dure eiwit powders.As aandringen op wat ik stel , goed, dit is wat ik doe . Omdat bijna 49 , ik heb gewoon niet de energie , of de wens om een sportschool rat weer . Maar dat betekent niet dat ik ben niet geïnteresseerd in werken of gezond zijn. Integendeel, met twee kleine meisjes , ik heb een enorme stimulans om een lang leven , lang genoeg om te zien mijn kleine meisjes uiteindelijk hebben hun eigen kleine girls.I eet een balans dieet met veel groenten en fruit . En ik drink ongeveer 10 tot 15 kopjes water per dag . Als een echte vleeseter , waarschijnlijk krijg ik mijn dagelijks 75 gram gemakkelijk . Maar omdat ik werken ongeveer 45 minuten om de andere dag vrij hard , ik nu over twee hoge glazen melk te drinken per dag . En ik waarschijnlijk verbruiken ongeveer 12 eieren per week , of zo . Alles wat waarschijnlijk hobbels mijn eiwitinname tot ongeveer een gemiddelde van 110 gram per dag waarvan ik denk dat werkt voor me.But het is allemaal een exacte wetenschap . Hoe weet ik of het werkt voor mij ? Nou , minder dan dat , ik krijg honger en chagrijnig . Vince Gironda gebruikt om te zeggen dat eiwit houdt het hongergevoel weg en geeft je het volledige gevoel . Ik zal kopen dat . Ik weet dat als ik drink minder water , ik voel me uitgedroogd . Elke minder eiwit en ik voel me chagrijnig . Is dat echt een echte reden voor het eten van mijn 100-110 gram eiwit , nee, maar het is mijn manier van luisteren naar mijn body.And dat is uiteindelijk de sleutel hier , denk ik. Je moet je lichaam te luisteren . Uw lichaam zal u vertellen of u niet consumeren genoeg complexe koolhydraten . Uw lichaam zal u vertellen of u het eten van te veel eiwit ( de toenemende omvang zal teken zijn ) Als er niets anders , te beginnen met uw basislijn eiwit behoefte van 75 gram en voeg 50 % ; . Vervolgens nagaan hoe je reageert . Hoe zijn uw trainingen ? Wat zijn uw energie niveaus en hoe snel je het terugkrijgen ? Op basis van deze observaties , ofwel bezuinigen of voeg een beetje meer . Ik heb gesproken over de 3 cirkels en hoe je die rond moet bewegen , goed , hetzelfde here.Lastly , ik niet meer raden het kopen ton eiwit poeder . In plaats daarvan denk ik dat je zou net zo goed doen om meer melk ( of sojamelk ) drinken en nog een paar eieren per dag . Dit zijn kwaliteit bronnen van eiwitten en pence op de dollar ten opzichte van de proteïne poeder op de markt vandaag . Een kwart van de melk en 3 eieren duurt ongeveer 56 grote gram eiwit toe te voegen aan uw dieet . Wil je nog meer ook , als je eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag met ongeveer een kwart pond vlees als een deel van die maaltijd ; ? Zal je waarschijnlijk verbruiken ongeveer 28 tot 30 gram bij die zitplaatsen. Dat geeft je overal 80-90 gram per dag . Voeg nu in de extra melk en eieren , die je zal in de 150 gram bereik. En wat denk je, je niet hoeft te een super premium stikstof verbeterd, wei-concentraat , en super - duper hi - testen eiwit poeder kopen
Door: . Jack K. munten