Wat is Pre - uitlaat Training en kan het u helpen ?

Ik ben geen grote fan van pre - uitlaat opleiding, maar voor af en toe een verandering van tempo , dit is echt een intense manier om te gaan . Het principe achter het concept is dat de kleinere spiergroepen in elke samengestelde beweging eerst uit geven , de reden is eenvoudig doordat de zwakkere spier altijd geven eerst in een bepaalde beweging . Het maakt senseFor bijvoorbeeld bij het doen van bankdrukken , het is de triceps en schouders die zal falen voordat de borstspieren . Zelfs nadat de totale mislukking op het bankdrukken, in werkelijkheid gegaan , je borst heeft nog wat gas in de tank links. Naar aanleiding van die lijn van denken, het is echt moeilijk om een ​​belangrijke spiergroep echt naar totale mislukking . Wat geeft eerst uit tijdens kinnen , je biceps of je lats ? Toen Arthur Jones werd duwen zijn nautilus apparatuur en zijn opleiding filosofie , betoogde hij dat de pre - uitlaat was van cruciaal belang voor spiergroei . Tijdens het midden van de late 70's , Mike Mentzer uitgegroeid tot de ambassadeur voor deze training concept om de algemene bodybuilding wereld . Mike Mentzer , en zijn broer Ray , wezen beweerde dat de populaire zesdaagse split routines doen 4-5 oefeningen per lichaamsdeel met maximaal 30 sets waren eigenlijk contraproductief en een idiote manier uit te werken . Het was nogal een controverse op het moment, met als hoogtepunt de confrontatie tussen Mentzer en Schwarzenegger op de 1980 Mr Olympia wedstrijd. Een deel van Schwarzenegger een rendement van de superioriteit van zijn methoden versus Mentzer aan te tonen. Na de wedstrijd , Mentzer principe ging weg , zo ver als concurrerende bodybuilding ging . Hij was een beetje ontgoocheld . Maar terug naar Mentzer pre - uitlaat methoden, Mike ( laten we op voornaam basis ) pleitte supersetting een isolatie beweging met een samengestelde beweging naar de spier echt te straffen . Wat hij wilde doen was om een ​​situatie waarin de kleinere spieren tijdelijk sterker dan de grote spiermassa te maken . Zodat in plaats van de borstspieren duwen de triceps te mislukken , het is de triceps duwen de Pecs om failure.So hij aanbevolen dat u een set bench flyes die vrij veel isoleert de borstspieren eerste . Onmiddellijk na die set ( met nul rust) ; Mike zou instrueren om een ​​duik recht in een set van bankdrukken . Juist op dat moment , als je je bankdrukken beginnen, in theorie , je triceps zijn sterker dan je borst spieren . Triceps zou vers zijn en dat de sterkere spieren , zal het niet nalaten voor de borst muscles.That was zijn methode , om tijdelijk de kleinere spieren sterker te maken in de samengestelde beweging door het doen van een isolatie oefening eerst voor de grote spiergroep . Andere voorbeelden zijn: - Lats : Nautilus machine pullover ( ik haat deze machine ), gevolgd door omgekeerde , dicht grip pull downs - Quadriceps : leg extension gevolgd door leg press of squat - Delts : zijwaartse bewegingen , gevolgd door halter pressesTo verdere druk op de spier mislukking , zou Mike gedwongen herhalingen gevolgd door negatieven doen . Zijn eenvoudige doel was om de spieren aan te vullen en de totale mislukking werken binnen dat een superset . Ja dat klopt , Mike bepleit een superset per lichaamsdeel . Zijn voorgestelde werkzaamheden tijd zou gemakkelijk onder de 30 minuten . Hoe goed zijn methoden Mike's ? Ik zou het niet wagen een oordeel te vellen . Dat gezegd hebbende , ik denk dat dit is waarschijnlijk te ver voor het grootste deel van het publiek op zoek in vorm te krijgen . Ik denk dat de beste en veiligste methode is Opstapelen 4 sets van 15 herhalingen tot en met 6 of 8 voor grote lichaamsdelen en 3 sets van 8-12 herhalingen voor kleinere spier groups.Without goede warming-up en zonder een goed begrip van je eigen lichaam , een superset van extreme inspanning kan leiden tot spier trekt en tranen . Pyramiding kunt u opwarmen in de beweging die je uiteindelijk zal maximum uit uw inspanningen . Dat is safe.All gewichtheffen principes en methodes hebben een plaats en Mike's pre - uitlaat methoden moeten een deel van uw arsenaal. Wanneer je op een plateau , kan een korte super intensieve werkzaamheden uit als Mike's helpen ploegen door uw kraam . In dat licht , als je uit te werken al een jaar of twee, geven deze een keer te proberen voor een maand , alleen maar om je lichaam op zijn toes.But blijven doen ongeveer 3 warm - up sets voordat je springt in het hol van de leeuw en het starten afranseling die supersets
Door: . Jack K. munten