1 . Krijgen een goede nachtrust 's . Eeuwen geleden , Franco Colombu placht te zeggen dat een uur van de slaap voor middernacht was twee uur slaap waard na middernacht . In principe moet je in slaap te vroeg en krijg rest.2 een goede nachtrust . Ik stel voor dat je besteedt ongeveer 30 minuten per dag ontspannen in een rustige plaats , visualiseren wat je wilt je nieuwe lichaam te lijken . Alle grote atleten ' hebben gebruikt visualisatie en de kracht van hun geest om zelf- discipline , motivatie en verwachtingen brandstof . U kunt ook! Plus, zal de korte periode van ontspanning toe te voegen aan uw herstel time.
3 . Eet een schoon dieet van complexe koolhydraten en hoogwaardige eiwitten . Niet te veel over vetten zorgen, omdat zij zal zorg dragen voor zichzelf als je je richt op een goede complexe koolhydraten en protein.
4 . Terwijl je toch bezig bent , doe als de MyPryamid.gov suggereert , eet een regenboog van groenten en fruit per dag . Wees niet te bezorgd over het krijgen van 5 porties van dit of dat , in plaats moet je gewoon maken er een gewoonte van het hebben van een appel , een sinaasappel , wat rozijnen , een wortel , en goed , je krijgt het idee . Aan een kant opmerking - Ik stel niet al te opgehangen op de nummers zoals het hebben van 20 % van dit of 32 ¼ porties van dat , in plaats daarvan , alleen focussen op schone eating.
5 . Drink veel vocht , want je moet echt je lichaam gehydrateerd . Mayo Clinic stelt dat we verliezen ongeveer 10 tot 11 kopjes water per dag via de urine , stoelgang , transpireren , enz. Daarom moet u minstens dat bedrag te drinken om aan te vullen wat je verliest . Nogmaals, ik ben niet in het bijhouden van wat ik eet en drink per se . Dus , stel ik met een kopje vloeistof per uur van de dag . Dat is niet zo moeilijk . En al dat goede vloeistof zal helpen reinigen van uw lichaam en duidelijk uw huid - niet slecht. By the way , ik zei " vloeistof ", geen water . Alle vloeistoffen tellen, maar voor onze doeleinden - frisdrank , alcohol en koffie niet -zo we deze 6-pack away.
6 . Je moet ongeveer 48 uur rusten tot 72 uur tussen de trainingen voor individuele lichaamsdelen . Oefeningen scheur je spieren zitten en te trainen voordat je lichaam de kans om zichzelf te herstellen , zou worden verwoestende op de lange termijn . En overweeg dit, als je borst , schouders en triceps te werken op een dag . Nou , de volgende dag als je terug en biceps doen , je zal indirect raken je schouders . Je lichaam wordt volledig verbonden . Elke dag je de sportschool , zal u direct of indirect raken de meeste van uw lichaam. U moet rest.
7 . Beperk het aantal oefeningen die je doet. Dorian Yates gebruikt om te zeggen dat alles wat je nodig had was een "kill shot" met een kogel in het hart versus schieten iets 12 keer. Zijn punt is alles wat je nodig hebt is een, allemaal klaar om een spier uitlaat en verder gaan. Nou, in lijn met dat, de meeste beginners - denk ik - zouden profiteren van het doen van niet meer dan 2 oefeningen per belangrijkste lichaamsdeel en een oefening per kleinere spiergroep . Ik denk dat de waarde van het raken van de borst groep uit 8 verschillende manieren is niet nodig voor iemand op zoek naar £ 20 van goed uitziende spieren toe te voegen aan de body.
8 . Verder langs die gedachte , ik denk dat de beste set en herhaling regeling zou een 15 , 12 , 8 en 6 herhalingen , piramide cadans voor de eerste oefening , gevolgd door een 12 , 10 , en 8 voor de tweede oefening . Voor kleinere spiergroepen zoals biceps , zou ik denk dat een oefening voor 3 sets van 10-15 herhalingen zou worden fine.
9 . Het is niet nodig om het wiel opnieuw uit te vinden . Ergens is er zegt dat er niets nieuws onder de zon. Ik veronderstel dat geldt ook voor het verkrijgen van gewicht als iets anders. Het enige nadeel is dat we allemaal verschillend en wat je ook doet , moet worden aangepast aan uw needs.10 voldoen . Verder langs die gedachte , we zullen niet alle Schwarzenegger , Scott Coleman , of wie anders is de huidige koning van de bodybuilding berg geworden . Een deel van succesvol zijn is het instellen van uw normen , verwachtingen en doelen hoog . Toch , een sleutel tot slimme goal setting is gewoon zo slim - specifiek, meetbaar, haalbaar , realistisch , en tijdig . Dus , is uw doel van het toevoegen van 50 pond mager , USDA Prime gesneden vlees naar uw lichaam " slim? " Ik hoop dat deze tien tips helpen . Of op zijn minst , geven je stof tot nadenken
Door: . Jack K. munten