1 . 12 Rep RuleIf je in de bodybuilding cirkel , heb je had gehoord over de 12 Rep Regel. De meeste gewicht trainingsprogramma bevatten deze veel herhalingen voor het verkrijgen van spier . De waarheid is dat deze aanpak niet plaatsen genoeg nadruk op de spieren spanning voor een effectieve spier te krijgen . Hoge spanning bijv. zware gewichten bepaald spiergroei waarin de spier groeit veel groter , waardoor de maximale winst in kracht . Na langere tijd spanning verhoogt de spiermassa door het genereren van de structuren rond de spiervezels , het verbeteren van het uithoudingsvermogen . Het standaard recept van acht tot 12 herhalingen biedt een evenwicht, maar door gewoon met behulp van dat programma de hele tijd , heb je niet de grotere spanning niveaus die wordt geleverd door de zwaardere gewichten en minder herhalingen te genereren , en hoe langer spanning bereikt met lichtere gewichten en meer herhalingen . Wijzig het aantal herhalingen en de gewichten aan te passen aan alle soorten spier growth.2 stimuleren. Drie Set ruleThe waarheid is er niets mis met drie sets maar nogmaals er is niets verbazen over het ofwel . Het aantal sets die u uitvoert moet baseren op uw doelen en niet op een halve eeuw oude regel . Hoe meer herhalingen je doet op een oefening , hoe minder sets je moet doen , en vice versa . Dit houdt het totale aantal herhalingen gedaan van een oefening equal.
3 . Drie tot vier oefeningen per Group De waarheid is dat dit een verspilling van tijd . Gecombineerd met twaalf herhalingen van drie sets , het totale aantal herhalingen bedraagt 14
4 . Als je doet dit veel herhalingen voor een spiergroep je niet genoeg doet . In plaats van het doen van te veel soorten oefeningen , probeer dan 30 tot 50 herhalingen . Dat kan overal van 2 sets van 15 herhalingen of 5 sets van 10 reps.
4 . Mijn knieën , mijn toesIt is een fitnessruimte folklore dat je " moet niet laten je knieën voorbij je tenen . " De waarheid is dat voorovergebogen een beetje te veel is meer waarschijnlijk een oorzaak van de schade . In 2003 , Memphis University onderzoekers bevestigd dat de knie van stress bijna dertig procent hoger wanneer de knieën toegestaan tijdens een gedrongen om voorbij de tenen . maar hip spanning steeg bijna 10 keer of ( 1000 procent ) wanneer de voorwaartse beweging van de knie werd beperkt . Omdat de krakers nodig is om hun lichaam naar voren leunen en dwingt de spanning te dragen aan de onderrug . Focus op het bovenlichaam positie en minder op de knie . Houd de romp rechtop zoveel mogelijk bij het doen squats en lunges . Dit vermindert de belasting gegenereerd op heupen en terug om overeind te blijven , voordat hurken , knijp de schouderbladen naar elkaar en houd ze in die positie ; . . . en dan als je squat , houd de onderarmen van 90 graden aan de vloer 5 Til gewichten , absThe waarheid te trekken is de spieren te werken in groepen de wervelkolom te stabiliseren en de belangrijkste spiergroep veranderen afhankelijk van het type oefening . de dwarse abdominis is niet altijd het belangrijkste spiergroep . Eigenlijk meeste oefening , het lichaam activeert automatisch de spiergroep die het meest nodig zijn voor ondersteuning . . van de wervelkolom Dus als je alleen richten op de dwarse abdominis , kan het verkeerd spieren te werven en de juiste spieren te beperken Dit verhoogt de kans op blessures , en vermindert het gewicht dat kan worden opgeheven
Door: . Eurochin