Bouw van de spier - 3 Big Oefeningen To Get Muscle Fast

Hier zullen we kijken naar drie van de meest elementaire oefeningen om je op weg met een sterk fundament dat u uw eigen programma rond te bouwen. Begrijp me niet verkeerd als ik zeg " basic" , kunnen deze kern oefeningen echt zetten een paar grote spier op je body.When uitvoeren van deze oefeningen voor zowel krachttraining en spieropbouw, hoeveel sets , herhalingen , hoeveel gewicht te gebruiken etc . , zal afhangen van uw vertrekpunt kracht en uw individuele trainingsprogramma. Deze oefeningen zijn zeer veeleisend van je lichaam en moet eerst worden uitgevoerd in uw work-out voor de specifieke spiergroep die u bezig bent op die dag , maar pas na de juiste spieren rekken en opwarmen is done.Exercise # 1 : The Bench Press : * Dit is een van de meest fundamentele gewichtheffen oefeningen en is zeer krachtig voor je voorste bovenlichaam spieropbouw en versterking . * U ligt plat op je rug op een halterbank en greep de barbell iets breder dan je schouders , dan met je armen recht omhoog laat de gewichten druk recht naar beneden naar je borst en push up en herhaal . * Doel spieren zijn je borstspieren ( borstspieren ) , triceps ( achterkant van de armen ) en deltoids (voor de schouders ) Oefening # 2 : . Squats : * Dit is een van de belangrijkste gewichtheffen grote oefeningen in je onderlichaam training routine , de squat maakt gebruik van de primaire groep van de beenspieren en een secundaire groep van lage rug en sommige schouderspieren . Dat is de reden waarom deze oefening heeft de potentie van het zijn de grootste spier bouwer in je hele individuele training routine . * Terwijl rechtop houden en rust de halter achter je hoofd over je schouders , buig je knieën en gedrongen totdat je dijen bijna parallel zijn aan de vloer en duw terug naar de uitgangspositie , stoppen en te rusten een tweede en herhaal. Deze oefening is vermoeiend om het onderste deel van je lichaam , dus zorg ervoor dat je volledig opgewarmd . * Gerichte Primaire spiergroep : quadriceps ( voorkant dijspieren ) , hamstrings ( achterzijde dij spieren ) en bilspieren ( spieren van de billen ) . Secundaire spiergroep zijn onderste rugspieren en enkele schouder muscles.Exercise # 3 Chin Ups of lat pulldown : * Een van de beste back oefeningen die je kunt uitvoeren is de brede grip chin ups . Deze training kan de opbouw van uw armen en bovenrug spieren en geven u dat fantastische V-vorm romp en is een geweldige aanvulling op elke training routine . * Begin met een grip breder dan je schouders , houd de kin omhoog bar met je handpalmen naar van je af. Je moet in een hangende positie , voeten niet raken de grond en de armen volledig gestrekt . Je trek jezelf omhoog totdat je je kin kan krijgen over de bar en laat jezelf terug naar de uitgangspositie pauze voor een paar seconden , om geen bijgestaan ​​momentum creëren door stuiteren op en herhaal . * U kunt een lat pulldown machine te gebruiken en op te bouwen wat kracht alvorens tot kin ups . Wat ook het geval is , is dit een van de grote oefeningen gebruikt om spieren snel te krijgen . * Doel spieren : gehele bovenrug zoals de latissimus dorsi ( lats - dat die v vorm te geven ) en trapezius spieren ( midden bovenrug aan elke kant) . . Ook de biceps ( voorkant bovenarm ) en onderarmen
Door : J. Alexander