1 . Dieet om vet ( calorieën verliezen verbruikt
2 . Weerstand trainen om hun spieren ( progressieve overbelasting ) te krijgen Dat is alles wat je moet weten . Kiezen om minder te eten om je lichaam te stimuleren om overtollig vet . Zowat elke training sessie te verminderen, vergroot de totale hoeveelheid werk je spieren te bereiken ( zwaardere gewichten , meer sets , of meer herhalingen ) Dieet: . de Basic Means to Lose FatThere is vaak een heleboel dialoog en een grote mate van onbegrip over wat de top vetverlies routine is heb ik persoonlijk . geprobeerd een heleboel verschillende dieet programma's : het eten van 6 maaltijden per dag , weinig vet , weinig koolhydraten , carb fietsen, hoog eiwit en dergelijke Deze gewichtsverlies plannen mislukten allemaal op een of andere manier , en sommigen waren zeker niet houdbaar op de lange . lopen . ik besloot mijn probleem was niet de samenstelling van de macronutriënten ik aan het eten was , maar het simpele feit dat ik consumeren meer calorieën dan ik gebruikt op een dagelijkse basis . je lichaam kan niet werpen overtollig vet , tenzij je eten bij een calorie deficit.I moest een meer effectieve manier om minder calorieën binnenkrijgt vinden . intermitterende vasten , vooral Eat Stop Eat , uitgewerkt om de juiste vet verlies dieet voor mij. Eat Stop Eat gaat om een 24 uur snel een tot twee keer per week . Auteur Brad Pilon ontmaskert de overtuigingen die intermitterende vasten resultaten in spiermassa reductie en een vertraging van je stofwisseling . Er zijn verschillende voordelen aan het vasten inclusief vetreductie en verhoogde HGH ( menselijk groeihormoon ) productie . Eat Stop Eat me in staat stelt om deze voordelen te krijgen, terwijl aanzienlijk snijden mijn wekelijkse calorie-inname door het elimineren van ontbijt en lunch twee dagen per week . Deze zogenaamde dieet plan stelt me in staat om het eten van voedsel dat ik graag zoals pizza, pasta en ijs houden cream.To verhogen vetreductie , combineer ik Eat Stop Eat met calorie fietsen . ik innemen de maximale calorieën op dagen werk ik uit en de minste calorieën op dagen dat ik niet train , waaronder de twee vasten . het genereert een mooi evenwicht waarin mijn lichaam verbrandt vet als ik niet uit te werken en heeft voldoende voedingsstoffen om spiermassa te krijgen op mijn weerstand opleiding days.Resistance training: de Basic middelen om MuscleWhile dieet Gain is essentieel om vet verlies , weerstand opleiding is de oplossing voor het verhogen van spiermassa Verschillende zal beweren dat je nodig hebt om overtollige calorieën te consumeren , zodat . kun je spiermassa . ik zou redeneren dat als je geleidelijk overbelasten uw spieren , zullen ze geen andere keuze dan in omvang toenemen , ongeacht uw specifieke training routine.Let me beschrijven wat ik bedoel met progressieve overbelasting hebben . ongeacht of je doet krachttraining , circuit training , of lichaamsgewicht oefeningen , moet je meer werk tijdens elke toekomstige fitness sessie doen . Simpel gezegd moet je de hoeveelheid gewicht die u gebruikt , de hoeveelheid reps je kunt afmaken , of het aantal verhogen sets die je compleet . Als u uw spieren dwingen om meer werk te doen, zullen ze geen andere keuze dan uit te breiden in size.A Defined hebben , Gespierd BodyEating om vet en weerstand training verliezen om spieren te krijgen is zeker een krachtige combinatie . heb ik gebruikt deze aanpak om eindelijk het laatste beetje hardnekkige extra vet rond mijn buik te laten vallen terwijl het behoud van de grootte van mijn bovenlichaam en eigenlijk toe te voegen kracht. ik zou u aanraden om deze twee fundamentele richtlijnen eens te proberen als je wilt een gedefinieerde , gespierde lichaam Muziek van : . Hollywood Dave