1 . Lees careflly over menu selections.Dishes gelabeld gefrituurd, gebakken , ingesmeerd , beslag - gedompeld , gepaneerd, romig , knapperig , gegratineerd, Alfredo , gegratineerd of in roomsaus zijn meestal hoog in calorieën , ongezonde vetten en natrium. Artikelen te bestellen met meer groenten en kies slanker meats.
2 . Ga voor verse salad.Place een grote order van uw favoriete groente. Vermijd alle vette dingen zoals kaas , mayonaise of een andere speciale saus . In plaats daarvan voeren langs een vetvrije dressing en gebruiken royaal . Dit helpt bij het verhogen van de hoeveelheid vezels , antioxidanten en vitaminen intake.
3 . Houd orders kleine en simple.Larger -sized maaltijden en sandwiches komen met extra calorieën , vet en natrium . Een gemiddelde fast food maaltijd kan oplopen tot 1000 calorieën of meer , dus kies een kleinere portiegrootte , bestel een salade in plaats van frietjes . Worden opgeleid om nee te zeggen tegen oversized . Als je super -size , delen bestellen met een vriend of neem half home.
4 . Probeer " Undressed " food.Be bewust van calorie - en vetgehalte verpakt salade dressings , spreads , kaas , zure room , etc. Bijvoorbeeld , vragen om een broodje gegrilde kip zonder mayonaise . U kunt vragen om een pakje ketchup of mosterd en voeg het zelf, het beheersen van hoeveel je op je sandwich.
5 . Merk je beverage.Soda kan een veel calorieën toe te voegen aan uw maaltijd . De meeste drank porties zijn eigenlijk vrij groot . Een typisch " klein" soda kan oplopen tot 16 gram . Probeer het toevoegen van een beetje citroen aan uw water of het bestellen van ongezoete ijsthee
Door: . Tanya123