Spierkrampen : How To Get , behandelen en voorkomen dat ze

Een van de meest voorkomende klachten die ik hoor van mijn patiënten impliceert pijnlijke spierkrampen en wat te doen over hen . Waarschijnlijk hebt u uw deel van hen gekregen ook, vooral als u actief bent en regelmatig te bewegen. Soms zijn ze gewoon een vage , pijnlijke " Charley paard " of benauwdheid en een andere keer spierkrampen kan een diepe, intense , zappen pijn die schokken je wakker in het midden van de nacht . Als u al last van spierkrampen , laat me met u delen wat ik vertel mijn patiënten over het wegwerken van en het voorkomen van them.What oorzaken spierkrampen ? Spierkrampen kan worden veroorzaakt door onvoldoende stretching voorafgaand aan de oefening , maar deze zijn meestal ingesteld op van de totale uitdroging . Als je veel zweten , uit te oefenen of buiten het werk , en niet drinken van voldoende vocht om opnieuw te hydrateren jezelf , kun je veel van elektrolyten , namelijk de mineralen natrium, kalium , magnesium , calcium en chloride verliezen. Bepaalde geneesmiddelen , zoals diuretica , kan ook zorgen dat je veel vocht verliest door overmatig urineren . Als u niet deze te vervangen verloren elektrolyten goed genoeg via voedsel of elektrolyt drankjes , kan het tekort leiden meestal tot slechte spierkrampen in de benen , maar soms ook in je maag en zelfs je hart ! Kalium, calcium en magnesium zijn verantwoordelijk voor het maken van de spieren " vuur " als je bewegen en ontspannen wanneer je inactief bent . Tekortkomingen van deze mineralen kan spieren houden van het goed werkt en ze beginnen te verkrampen . How To Muscle CrampsAs Stop Ik vertel mijn patiënten , de beste manier om spierkrampen te stoppen is om te voorkomen dat zich in de eerste plaats . Echter, als je ooit hebt meegemaakt een slechte kramp in het midden van de nacht , alles wat je kunt bedenken is hoe snel je het kunt stoppen! Hier zijn verschillende redelijk snel dringend beroep dat moet ontdoen van een slechte spierkramp wanneer het zich voordoet : Get Up en Bewegen : Als je een echt slecht spierkrampen, je lichaam stuwt je bijna om op te staan ​​en te bewegen, en dat is precies wat je moet doen . Het maken van de spier in beweging verhoogt de bloedcirculatie naar het en helpt " strijken " de pijnlijke knik erin . Trekken je tenen terug naar de knieën helpt vaak ook. Daarna snel naar de koelkast waar je wat kalium , calcium en magnesium kan grijpen om verder te helpen gladstrijken dat cramp.Replace Kalium : Spierkrampen reageren gewoonlijk vrij snel aan de inname van kalium . Je moet het dagelijks vooral vervangen als u veel zweten en /of wonen in een hete , vochtige of koude en droge klimaat , om de spieren ( met inbegrip van uw hart ! ) Houden goed werkt . Andere tekenen van een lage kalium zijn hartkloppingen en ongedaan vermoeidheid. Wat goed eten bronnen zijn : • Groentesap : Bevat 650 mg kalium . • Sinaasappelsap : Bevat 250 mg kalium . • Melk : bevat ongeveer 600 mg kalium en ongeveer 350 mg calcium . Kramp fix : Blend 8 oz melk met 8 oz sinaasappelsap en een banaan . Hoog in kalium en calcium , kan het een uitdroging kramp te verlichten binnen een paar minuten en smaakt heerlijk . • Pickle sap : Sommige van mijn patiënten zweren bij deze natuurlijke remedie om een spierkramp stoppen . Het sap heeft kalium en natrium in het. • Amandelmelk : 8 gram bevat 230 mg kalium en ongeveer 30 % calcium • Banana : . Bevat 495 mg kalium . Vervang Calcium en Magnesium : Calcium en magnesium tekortkomingen ook bijdragen aan krampen ook. Een groot glas melk , een kop warme chocolademelk zal helpen als ze zowel calcium en magnesium bevatten . Zo zal het nemen van een supplement van calcium, magnesium en zink , ongeveer 1200 mg . Zoals kalium , moeten ze dagelijks worden vervangen door de voeding en /of supplementen . Non - Emergent Preventie voor Muscle CrampsHere zijn een aantal andere dingen die je kunt doen op uw eigen om je spieren te ontspannen en tot rust komen na het sporten of buiten werken in warm of zeer koud weer . Hydrateren, hydrateren : Wij kunnen uitgedroogd snel worden vooral in zeer koud droog weer of zeer warm vochtig weer of van de uitoefening /zweten . Het Institute of Medicine beveelt aan dat mensen verbruiken 13 kopjes ( 8 oz ) van water /vocht per dag en vrouwen 9 kopjes . Als u cafeïnehoudende dranken drinkt , vervang 1 extra kopje water voor elke kopje cafeïnehoudende drank . Dranken zoals Gatorade en andere commerciële elektrolyt dranken helpen het verloren gegane mineralen ook. Epsom zout bad : Deze oude stand-by werkt echt . Epsom zouten bevatten magnesium die helpt te ontspannen gespannen spieren en houden ze van spasming en kramp . Vul een warm bad met ongeveer 1 kop Epsom zouten ( gekocht bij uw supermarkt of apotheek ) en genieten van ten minste 30 minuten na zware inspanning . Let op Uw voedselinname : 4000 mg kalium per dag is optimaal , maar minimaal 2500 ; minstens 1.200 tot 1.500 mg calcium en 600 mg magnesium per dag om tekorten te voorkomen . • Kalium : Artisjokken , aardappelen , rozijnen , pinto bonen , bieten greens , witte bonen . • Calcium : Zuivel, vis, groene bladgroenten . • Magnesium : cacao , spinazie , peulvruchten , heilbot , amandelen , soja , cashews.As Ik raad mijn patiënten , met een beetje meer aandacht voor uw kalium , calcium en magnesium en vloeistoffen inname , moet u in staat om te slapen roven voorkomen , pijnlijk spierkrampen voorkomen. Echter, voor spierpijn /krampen die niet worden afgelost door een aantal van de bovenstaande tips , neem dan contact op met uw arts , of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp of spoedeisende zorg als uw pijn kunnen symptomen van claudicatio , bloedstolsel , spier , ligamenten of pezen scheuren. Mark Bromson , M.D.
Door: Mark Bromson