1 . Hete pepers - Jalapeno , habanero , cayennepeper en andere vormen van pikante pepers rechtstreeks verhogen de stofwisseling en de bloedsomloop . In feite , het eten van hete pepers versnelt niet alleen je stofwisseling, het vermindert ook hunkeren. Dit is gerelateerd aan de inhoud capsaïcine , een bestanddeel dat pijnreceptoren in het lichaam stimuleert , tijdelijk verhogen van de bloedcirculatie en de stofwisseling. Als u ooit hebt ervaren een aanval van intense zweten na het eten van een bijzonder hete tamale , mag dit niet als een verrassing komen . In feite , hebben studies aangetoond dat het eten van hete pepers de stofwisseling kan verhogen met maximaal 25 % , met de piek voor de duur van maximaal 3 uur .
2 . Volle granen - Havermout & Brown Rice- Volle granen zijn boordevol voedingsstoffen en complexe koolhydraten die de snelheid van de stofwisseling door het stabiliseren van onze insulinespiegel . Slow-release koolhydraten , zoals havermout , bruine rijst en quinoa bieden langdurige energie , zonder de spikes in verband met andere suiker - rijke voedingsmiddelen . We willen onze insuline niveaus laag te houden , als pieken in deze chemische vertellen het lichaam dat het nodig heeft om te beginnen met het opslaan van extra vet .
3 . Broccoli - Hoog in calcium ( een bekend gewicht - verloopstuk ) , broccoli is ook buitengewoon rijk aan vitaminen C , K en A. Een portie broccoli zal ook u met veel foliumzuur en voedingsvezels , plus een verscheidenheid aan anti-oxidanten . Broccoli is ook een van de beste detox voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan uw diet.
4 . Soepen - Studies tonen aan dat mensen die soep eet minder vast voedsel met hun belangrijkste maaltijden te eten . Een studie over de soep gedaan aan de Penn State University ontdekten dat de vloeistof goedheid bood een eetlust verminderende combinatie van vloeistoffen en vaste stoffen die verminderde inname van overtollig voedsel , het versnellen van de stofwisseling voor vetverbranding . In de studie , vrouwen kozen voor een van de drie 270 - calorie snacks voordat lunch.
5 . Groene thee - Het is nu een bekend feit , via meerdere wetenschappelijke studies , dat groene thee-extract verhoogt metabolisme , alsmede een verscheidenheid van andere gezondheidsvoordelen . Niet alleen is het heerlijk , maar het is ook rijk aan antioxidanten die nodig is voor optimale health.
6 . Appels en Peren - Studies tonen aan dat deze twee vruchten helpen om de stofwisseling en versnellen gewichtsverlies . Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van de Staat van Rio de Janeiro bleek dat vrouwen het eten van drie kleine appels of peren per dag , verloren meer gewicht dan vrouwen die dat niet deden . Appels en peren zijn ook twee vruchten die je wilt eten biologisch.
7 . Kruiden - Van cayennepeper naar knoflook kaneel , kruiden zijn een van de beste manieren waarop u uw stofwisseling hoog te houden . Vooral snel zijn de meer prikkelende specerijen zoals zwarte peper , mosterdzaad , gemalen ui en gember . Een Canadese studie vond het gebruik van kruiden in staat mensen om dagelijks branden tot 1000 meer calorieën dan niet uitgerust met kruiden in hun dieet .
8 . Voedingsmiddelen met een hoog calcium - Een studie uitgevoerd aan de universiteit van Tennessee ontdekt dat mensen die 1,200-1,300 milligram calcium per dag geconsumeerd verloor bijna het dubbele van de hoeveelheid gewicht als degenen die niet waren genoeg calcium in hun dieet . Om u te helpen stimuleren uw stofwisseling , eet veel voedsel met een hoog calcium . Als u niet in staat om meer van deze voedingsmiddelen te eten zijn , dan moet u overwegen het nemen van een calciumsupplement .
9 . Voedingsmiddelen met een hoog omega - 3's - Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren zijn een geweldige manier om je stofwisseling te versnellen . Deze zuren vermindering van de productie van het hormoon leptine , een natuurlijke chemische stof die de stofwisseling verlaagt . Dierstudies gedaan aan de Universiteit van Wisconsin blijkt dat lab muizen met lage leptine geproduceerd snellere stofwisseling dan muizen met hogere niveaus van de hormone.Another studie uitgevoerd door de Mayo Clinic vonden dat Afrikaanse stammen met een zware basis van vis dieet had leptinniveaus tot vijf keer lager dan stammen die geen vis heeft verbruikt. Houd er rekening mee dat er vele andere voedings bronnen van omega - 3 vetzuren , naast vis . Deze voedingsmiddelen bevatten veel noten en zaden . Hennepolie en lijnzaadolie zijn beide grote toevoegingen aan uw dieet , want ze zijn van nature rijk aan essentiële vetzuren acids.10 . Gezuiverd water - Oke , het is niet echt een voedsel , maar het is een stofwisseling booster . Een recente Duitse studie bleek dat het drinken van water versnelt vetverbranding. Het is ook een natuurlijke eetlustremmer en detoxifier . Andere manieren om uw Boost metabolisme- Naast de hierboven genoemde levensmiddelen , zijn er vele andere manieren waarop u uw stofwisseling te verhogen . Ten eerste , niet drinken suikerhoudende frisdranken , energy drinks en andere vette , hoge bewerkte voedingsmiddelen . Hoewel sommige van deze voedingsmiddelen kunnen je een cafeïne boost geven , zullen ze je niet helpen gewicht te verliezen of verhogen de stofwisseling . Wanneer je eet het metabolisme stimuleren hierboven vermelde levensmiddelen , moet u ze grondig te kauwen , omdat dit zal helpen bij een goede spijsvertering . Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgen . Probeer uw stress zo veel als je kunt verminderen . Volg een regelmatige lichaamsbeweging routine die bestaat uit veel cardio . Het doen van een dubbele punt schoonmaken en een leverspoeling zijn twee andere grote manieren om je metabolisme te verhogen en verbeteren van uw algehele gezondheid Muziek van : . Chris Gray