Voedingsmiddelen die helpen lagere cholesterol

Er zijn twee belangrijke voedingsstoffen in het voedsel dat je eet die je LDL maakt ( "slechte" ) cholesterol niveau omhoog gaan. Een daarvan is verzadigd vet, een soort vet dat wordt meestal gevonden in voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren . De andere is cholesterol, die alleen afkomstig is van dierlijke producten . Verzadigd vet verhoogt je LDL meer dan iets anders in het gemiddelde dieet. Het eten van teveel verzadigd vet en cholesterol is de belangrijkste reden voor hoge niveaus van cholesterol die leidt tot hartkwaal . Verminderen van de hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol je eet is een zeer belangrijke stap om uw cholesterolgehalte in het bloed verlagen . Er zijn vele soorten voedingsmiddelen die je kunt eten die eigenlijk zal lager uw cholesterol.Eating oplosbare vezels kan de absorptie van cholesterol in je bloedbaan waarin je low - density lipoprotein ( LDL ) , de "slechte" cholesterol vermindert verminderen . Vijf tot tien gram of meer oplosbare vezels per dag vermindert de totale en LDL cholesterol. Havermout is een soort voedsel dat oplosbare vezels bevat . Oplosbare vezels wordt ook gevonden in voedsel zoals bruine bonen , bananen, appels , peren , gerst en pruimen . Het eten van een en een halve kopjes gekookte havermout per dag wordt u voorzien van zes gram vezels . Als je fruit toevoegen zoals bananen , voegt u over nog eens vier gram vezels aan uw maaltijd . U kunt ook eten ontbijtgranen gemaakt met havermout of haver bran.Walnuts , amandelen en andere noten zijn een ander type van voedsel dat uw cholesterolgehalte in het bloed en kan verminderen . Deze noten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren . Plus , zijn walnoten bekend om te helpen de bloedvaten gezond te houden het verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten . Volgens de Food and Drug Administration , het eten van ongeveer een handvol (1,5 ounces , of 42,5 gram) per dag van de meeste noten , zoals amandelen , hazelnoten , pinda's, pecannoten , sommige pijnboompitten , pistachenoten en walnoten , kan uw risico van te verminderen hart-en vaatziekten . Maar, dit is niet gek dat zijn gezouten of bekleed met suiker bevatten . Plus , zorg ervoor dat je jezelf beperken tot slechts een handvol omdat alle noten bevatten veel calorieën . Probeer het vervangen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten met noten zijn . Een gemakkelijke manier om dit is om een ​​handvol walnoten of amandelen in plaats van het gebruik van kaas , vlees of croutons in uw salade toe te voegen . Ook het eten van vette vis en omega - 3 vetzuren is een geweldige manier om uw cholesterol te beheersen . Vanwege de hoge niveaus van omega - 3 vetzuren in bepaalde vis , de bloeddruk en het risico van bloedstolsels wordt verminderd . Bij mensen die reeds hartaanvallen , de visolie of omega - 3 -vetzuren hebben , vermindert het risico van een plotselinge dood . Het wordt aanbevolen om minstens twee porties vis per week te eten. De hoogste niveaus van omega - 3 vetzuren komen voor in vis zoals makreel , meer forel , haring , sardientjes , witte tonijn , zalm en heilbot . Om te voorkomen dat het toevoegen ongezond vet je moet bakken of grill de vis . Als je niet van vis houdt , kunt u ook kleine hoeveelheden omega - 3 vetzuren uit voedsel zoals gemalen lijnzaad of koolzaadolie
Door: . Brandon Sharp