Lagere Cholesterol Foods - Tips

Er zijn twee belangrijke verbindingen die in de voedingsmiddelen die je eet dat helpt om je LDL ( "slechte" ) cholesterol niveau omhoog gaan. Een verzadigd vet , een vorm van vet die is geïdentificeerd voornamelijk maaltijden die van dieren weergegeven . De andere is LDL-cholesterol , zal die uitsluitend afkomstig zijn van dierlijke producten . Verzadigd vet verhoogt je LDL meer dan iets anders in de gemeenschappelijke voeding . Het eten van te veel verzadigd vet en cholesterol is de belangrijkste reden voor het verhoogde bereik van cholesterol die prospects om hart-en vaatziekten . Het verminderen van de totale hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol LDL je eet is een heel belangrijke fase aan je bloedbaan LDL- cholesterolgehalte te verlagen. Er zijn nogal wat soorten voedsel dat je kunt eten die echt zou kunnen verminderen uw LDL- cholesterol.Eating oplosbare vezel kan de opname van LDL-cholesterol te verminderen in je bloedbaan dat je low - density lipoprotein ( LDL ) , de "slechte" cholesterol vermindert . Vijf tot tien gram of veel meer oplosbare vezels per dag vermindert je volledige en LDL cholesterol. Havermout is een soort vrucht die oplosbare voedingsvezels bevat . Oplosbare vezels is bovendien te vinden in maaltijden te genieten bruine bonen , bananen, appels , peren , gerst en pruimen . Het consumeren van een en een half kopjes bereid havermout per dag kan u voorzien van zes gram vezels . Als u bessen zoals bananen toe te voegen , moet u toevoegen met betrekking tot nog eens 4 gram voedingsvezels aan uw maaltijd . U kunt bovendien eet ontbijtgranen gemaakt met havermout of haver bran.Walnuts , amandelen en andere noten zijn nog een ander soort fruit dat je bloedbaan LDL-cholesterol stadium kan verminderen ook. Deze noten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren . Plus , zijn walnoten bekend om te helpen bloedbaan schepen voedzaam houden het verminderen van uw berekende risico op hart-en vaatziekten . In overeenstemming met de Super Food and Drug Administration , het eten betreffende overweldigend (1,5 ounces , of 42,5 gram) elke dag van de meeste noten , zoals amandelen , hazelnoten , pinda's, pecannoten , de meeste pijnboompitten , pistachenoten en walnoten , kan minimaliseren uw berekend risico op coronaire hartziekten . Maar, dit is niet noten die worden gezouten of bekleed met suiker te nemen . Alsmede, zorg ervoor dat je je zelf gewoon overweldigend simpelweg omdat alle noten worden verhoogd in calorieën te beperken . Probeer het veranderen van voedingsmiddelen die worden verhoogd in verzadigd vet met noten . Een eenvoudige manier om dit is om een ​​handvol walnoten of amandelen in plaats van het gebruik van kaas , vlees of croutons in uw salad.Additionally voegen , het eten van vette vis en omega - 3 vetzuren is een stellaire manier om je LDL- cholesterol . Vanwege de verhoogde niveaus van omega - 3 vetzuren in het bijzonder bas , bloeddruk en het risico van bloedstolsels wordt verminderd . Bij personen die reeds hartaanvallen , de bas olie of omega - 3-vetzuren hebben gehad , verlaagt het berekende risico op verrassende dood. Het wordt aanbevolen om bij de laagste twee porties bas een week te eten. De beste reeksen van omega - 3 vetzuren worden geïdentificeerd in bas zoals makreel , lk forel , haring , sardientjes , witte tonijn , zalm en heilbot . Aan de opbouw van ongezond vet te voorkomen moet je bakken of voorman grill de bas. Als je niet genieten van bas, kunt u bovendien krijgen kleine hoeveelheden omega - 3 -vetzuren uit de voeding liever vloer lijnzaad of koolzaadolie
By: . John Tod