Hoe Kalium Rich Foods

Kalium Kies , Natrium en Chloride behoren tot de elektrolyt familie van mineralen . Deze werken nauw samen om cellulaire gezondheid en activiteit. Meer dan 95 % van kalium in het lichaam wordt opgeslagen in de cellen , terwijl natrium en chloride buiten cells.Potassium opgeslagen is een belangrijk mineraal vereist voor het reguleren van de activiteit van spieren en zenuwen in het lichaam . Spiercontractie en zenuwgeleiding , de twee belangrijkste functies in het lichaam zijn grotendeels afhankelijk van kalium . Het is ook betrokken bij de opslag van koolhydraten (te gebruiken als brandstof voor de spieren ) en ter handhaving van de elektrolyt en de pH- evenwicht in de body.Potassium deficiëntie kan leiden tot spierzwakte , prikkelbaarheid , vermoeidheid , chronische diarree , verwarring en hart stoornissen . Om dergelijke gezondheidsproblemen te vermijden , is het belangrijk om een dieet rijk aan kalium eten . Het goede ding over dit mineraal is dat het beschikbaar is in overvloed in de meeste vruchten en groenten , zodat u gemakkelijk uw aanbevolen dagelijkse dosering van een normale diet.Let 's een kijkje nemen op de Best Food bronnen van kalium : Sweet Potato - Zoete aardappelen zijn een rijke bron van kalium , bètacaroteen en vitamine A. een middelgrote zoete aardappel bevat 694 mg kalium , die 15% van de aanbevolen dagelijkse dosering . Maar je moet de aardappel koken met de huid , zoals schillen en in blokjes snijden maakt de kalium om out.Bananas logen - Bananen zijn de meest populaire en meest beschikbare bron van kalium. Een gemiddelde grootte banaan bevat ongeveer . 453 mg potassium.Oranges - Bekend om hun vitamine C-gehalte , Sinaasappels zijn ook een rijke bron van Potassium.Beet Greens - Een ander knolgewas dat is een rijke bron van kalium zijn de bieten greens . Een half kopje greens bevat 655 mg kalium . Gooi ze in olijfolie en hebben als bijgerecht of toe te voegen aan uw salades . Bieten greens zijn ook rijk aan vitamine A en vitamine K.White Beans - Een half kopje witte bonen bevatten 600 mg kalium . Net als alle andere peulvruchten , witte bonen zijn ook een goede bron van eiwitten , ijzer en vezels . Er zijn verschillende manieren waarop u kunt deze heerlijke peulvruchten koken en toe te voegen aan uw dagelijkse meal.Tomatoes - Tomaat is echt een super eten want het is een rijke bron van kalium , vitamine E en lycopeen . Je kunt ze rauw , in blokjes gesneden , of in de gepureerde vorm hebben . Deze smakelijke groente kan heerlijke smaak toe te voegen aan al uw recipes.Clams - Kokkels zijn een opslagplaats van krachtige voedingsstoffen en mineralen zoals kalium , fosfor , vitamine A, vitamine B12 , ijzer en eiwitten . Deze zijn meestal te vinden in de hele kust zijden van de Atlantische en Stille Oceaan . Het vetgehalte in Kokkels in zeer laag , waardoor ze een ideale voedsel voor de gezondheid - bewuste people.Raisins - Dit kleine droog fruit zit vol met veel voedingsstoffen en is een rijke bron van kalium ook. Een half kopje rozijnen bevat tot 543 mg kalium . Voeg ze toe aan je dagelijkse ontbijtgranen , snoep /gebak of gewoon eten ze rauw . Wees voorzichtig over de calorie-inhoud al Dates - Deze smakelijke , Midden-Oosten fruit is een uitstekende bron van kalium . Slechts een handvol van de data zal geven u tot 590 mg potassium.Yogurt - Bekend om zijn hoge calciumgehalte , yoghurt is ook een grote bron van kalium . Heeft u een kom van ongezoete yoghurt elke dag voor zijn hoge voedingswaarde en voor een betere digestion.Benefits van Kalium - Rich FoodsAs hierboven vermeld, kalium is een essentieel mineraal dat cellulaire en spierfuncties van het lichaam controleert en reguleert . Kalium is een elektrolyt die nodig is voor orgel en weefselherstel , koolhydraat metabolisme, spieropbouw en eiwitsynthese in de body.Eating een dieet rijk aan kalium kan helpen afweren een breed scala van ziekten en houden je gezond en fit . Enkele voordelen van Kalium - rijke voeding zijn als volgt : Helpt bij het gezond functioneren van het spier-en zenuwstelsel systemRegulates de elektrolyt en zuur - base-evenwicht in de bodyEnables overdracht van voedingsstoffen op cellulair levelLowers het risico op hart diseasesMaintains gezonde bloeddruk LevelsPrevents verlies van calcium via de urine , waardoor het bot behoud healthReduces het risico van OsteoporosisThe aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor Kalium is 2 tot 6 gram , en je dagelijkse voeding moet in staat zijn om deze eis te voldoen . . Eten van een dieet rijk aan fruit en groenten (vooral de hierboven genoemde ) kan gemakkelijk voldoen aan de kalium eisen van je lichaam , en houd je lichaam functioneren in een gezonde en efficiënte manier
Door: Mary Dezfoli