Vegetarian Food Piramide . De bouwstenen voor een gezonde en evenwichtige vegetarische en veganistische dieet .

Al het voedsel piramides zijn niet gelijk gemaakt . De aanbeden â € œUSDA Eten pyramida € ? dat we allemaal opgegroeid met en werden herinnerd aan elke dag op school , niet helemaal voldoen aan de voedingsbehoeften eisen en wensen van vegetariërs en veganisten . Twee redenen waarom veel mensen vallen buiten de ' vegetarische wagen " zijn ; mensen echt niet " vol gevoel " of mensen die zeggen dat ze ziek worden op een vlees-vrij dieet . De belangrijkste oorzaken van deze twee zieke symptomen van vegetarisme zijn geworteld in een probleem, het gebrek aan voedzame maaltijden en supplementen om het hele lichaam te helpen . Vaak vegetariërs weten niet hoe om goed te eten , dus , waardoor ze ziek of niet vol en tevreden van de maaltijden ze eten het gevoel te voelen . Dit leidt tot vegetariërs laden op vegetarische hamburgers , voorverpakte maaltijden , pizza , kaas sandwiches en junk food , gewoon om te proberen hun honger te stillen , al die tijd offeren hun health.To vermijden vegetariërs uit het niet bij hun levensstijl en dieet plan ; voor vegetariërs en veganisten voorkomen dat het nuttigen van te veel van het verkeerde soort voedsel ( dwz vegetarische burgers , op basis van soja vleesvervangers , en koolhydraten ) en vegetariërs voorkomen van een ziekte , hier is een vegetarisch voedsel piramide voor vegetariërs en veganisten machtigen met de het woord dus , - voedsel dat ze zich moeten richten op het dagelijks consumeren om hun lichaam en hun appetites.Vegetables and Fruits ondersteunen de basis van uw vegetarisch dieet moet verse groenten worden " vegetarisch. " Vegetariërs moeten niet minder dan 6 porties per dag van groenten en fruit te eten. Dit is echt belangrijk , omdat het plantenrijk levert veel voedingsstoffen , vitaminen en mineralen en sporenelementen dat vegetariërs en veganisten moeten hun lichaam voorzien van energie en vitaminen om de celgroei en ontwikkeling te ondersteunen . Blijf weg van ingeblikte groenten en fruit als dit soort producten meestal niet erg veel voordeel toe te voegen aan het lichaam. Als alternatief , kiezen voor vers of licht gekookte groenten te consumeren om de voedzame voordelen die het plantenrijk te leveren maximaliseren. Groenten en fruit zijn ook gevuld met vezels en zijn een uitstekende manier om op natuurlijke wijze het lichaam te reinigen . Vegetariërs zullen verbaasd staan ​​hoe veel energieker voelen ze gewoon door het eten van verse groenten en fruit.Pasta , rijst , volkoren granen, graanproducten , en Brood - Vergeet niet een paar jaar geleden , was iedereen "anti - koolhydraten ? " Gedurende die tijd , koolhydraten ving een negatieve rap . Het geheim is het eten van complexe koolhydraten met mate . Als een vegetariër , granen en pasta's zijn een hoofdbestanddeel van deze vleesloze dieet . Vegetariërs en veganisten moeten deze kritische brandstof niet elimineren uit hun dieet . Enkel ben zeker om te eten bij het ​​minste 4 porties per dag aan het uitvoeren van de hersenen ondersteunen en geef je hele lichaam aminozuren acids.Legumes ( bonen ) , zaden, noten - bonen en noten zijn fantastische mogelijkheden van gezonde vetten , vezels en eiwitten voor uw vleesloze dieet . drie porties is het juiste bedrag dat vegetariërs en veganisten moeten eten om hun vleesloze dieet balans . Poging om van ingeblikte bonen houden omdat deze bonen worden geladen met conserveringsmiddelen en zout . Om het meeste voedingswaarde echt ontvangen van bonen , gebruik gedroogde bonen langzaam gekookt in een crock - pot.Meat Alternatieven - Vlees opties zoals vegetarische hamburgers , getextureerde plantaardige eiwitten ( TVP ) , tempeh , tofu en seitan moet worden beperkt tot ongeveer 2 porties per dag . Het is veel beter om tofu , seitan en tempeh eet dan is het aan de verwerkte "fake vlees " voedingsmiddelen op de markt te eten. De minder bewerkt het voedsel , hoe meer voedingsstoffen vegetariërs en veganisten ontvangen van vlees alternatives.Fats , oliën , Sweets - Include vetten , snoep, en oliën in uw sparringly . Bij het bepalen van vetten en oliën te eten of te koken met , proberen en kiezen uit de gezondere vetten bijvoorbeeld oliën van avocado en olijfolie . Je zou exact dezelfde opdrachtgever voor snoep implementeren . Probeer gebruik te maken van agave of appelmoes als zoetstoffen in plaats van suiker . Als suiker is alles wat je toegang hebt , overweeg dan koken met de ruwe suiker cane.If je een vegetariër die zuivel en eieren of een lacto - ovo vegetarische verbruikt , dan wilt u ervoor zorgen dat u verbruikt niet meer dan 3 porties per dag van zuivelproducten zoals kaas en zuivelproducten . Als je eet eieren dan moet je eieren met mate eet . Slechts 2 tot 3 keer per week.As een vegetariër, je primaire doel is om een ​​zeer evenwichtige en diverse dieet dat een verscheidenheid van verschillende vlees-vrij voedsel bevat hebben . Eet een verscheidenheid van de voedingsmiddelen in de vegetarische en veganistische piramide om ervoor te zorgen dat een sterke dieet stichting is opgericht om de inzet voor een vleesloze manier van leven en de inzet om een ​​gezond leven te helpen
Door: . Ebony Johnson < br >