Start Your Childs Day The Right Way

Hoewel de meeste mensen veronderstellen obesitas bij kinderen is een Amerikaans probleem , het is het niet. Volgens een studie uit 2006 , uitgevoerd door de International Obesity Taskforce , bijna twee miljoen kinderen in het Verenigd Koninkrijk zijn overgewicht , met onderzoekers beschuldigen ongezonde voedingsgewoonten. Het consumeren van vetrijke en calorierijke voedingsmiddelen , hoewel het niet krijgen van voldoende beweging , worden verondersteld om de oorzaken van de toename van hun zwaarlijvigheid risk.So wat kunnen ouders van kinderen met een risico op obesitas te doen ? Hou het simpel ! Focus op het voeden van uw kinderen een heerlijke, gezonde ontbijt elke dag . Studies tonen aan kinderen die ontbijten regelmatig hebben minder kans op overgewicht . Andere studies tonen ook aan dat het hen helpt om hun aandacht en energie op peil te houden gedurende de hele dag - perfect voor die slopende dagen in school.Not zeker waar te beginnen ? Hier zijn enkele tips voor het maken van een heerlijk , gezond ontbijt voor uw kinderen : -

1 . Sla de granen voor pap : De meeste granen - vooral die op kinderen op de markt gebracht - worden geladen met suiker, die slecht zijn voor hun concentratie. In plaats daarvan kiezen voor pap , die trager verteert en geeft hen langer , meer duurzame energie gedurende de dag . Kinderen vaak niet van de smaak van havermout , dus smaak het met een daling van ruwe honing , amandel boter of een scheutje bruine suiker .

2 . Swap marmelade voor pindakaas of gemengd fruit : Ja , marmelade kan een nietje voor het ontbijt , maar het is vaak beladen met glucose stekelige geraffineerde suikers . Als je absoluut nodig om iets zoets op je brood te verspreiden , kiest pindakaas of fruit voorzichtig gemengd in een blender . Pindakaas , terwijl zijn lief , verteert langzamer in het spijsverteringskanaal en bevat gezonde vetten, die risico je kinderen ' voor hart-en vaatziekten kunnen verminderen . Gemengd fruit is ook van nature zoet en vol van antioxidant-rijke vitaminen, waaronder vitamine C en A.

3 . Vul de eieren met groenten : We denken vaak niet aan onze eieren vullen met iets , maar dit kon eigenlijk uw ontbijt gezonder voor u en uw kinderen . Terwijl u misschien geneigd om uw eieren vullen met kaas , de verleiding weerstaan ​​. In plaats daarvan , voeg gehakte champignons, tomaten , broccoli of zelfs erwten en wisselen de kaas voor blended avocado . U heeft nog steeds tal van spieropbouwende proteïne , met het extra voordeel van hart-gezonde vitaminen en gezonde vetten .

4 . Ga lean : Worst is de meest voorkomende vlees gegeten tijdens het ontbijt , maar het is ook een van de meest ongezonde , vooral voor je hart . Livestrong.com schat een typische portie worst bevat ongeveer 14 gram vet , 5 gram verzadigd vet en 35 milligram cholesterol , die allemaal zeer ongezond voor uw cardiovasculaire systeem . Kies in plaats daarvan mager vlees , zoals kipfilet , mager rood vlees of vis rijk aan omega - 3 vetzuren. Het kan langer duren om te maken , maar is nagenoeg vrij van ongezonde verzadigde vetten en cholesterol . Heb je geen tijd om het te maken in de ochtend niet hebben ? Maken het dan in de avond plaats , de koelkast en opwarmen in de morning.Remember , kunt u niet per se controle eetgewoonten van uw kind op school , maar je kunt het onder controle thuis - en er is geen betere manier om het te beginnen dan met een gezond , voedzaam ontbijt
Door: . THEO HOUT UK personal trainer