Creatine : Strategieën voor het doseren

Hier zijn twee primaire dosering strategieën die normaal worden gebruikt bij het gebruik van creatine : Doseren Plan 1 - Quick LoadQuick laden gaat met behulp van een relatief grote mate van creatine voor een korte periode van tijd. Het idee is om je spieren verzadigd swifty . Een normale aanbeveling is 20 gram per dag te gebruiken , gedurende 5 dagen . Het is aangeraden om gedistribueerde zo'n grote dosis gedurende de dag , waarbij 5 gram , 4 keer per dag , om de absorptie te maximaliseren en minimaliseren kant effects.Following deze grote dosis periode , is er een onderhoudsperiode van 4 weken waar je 2,5-5 gram gebruiken per dag . De aanhoudingsperiode dient om je spieren te houden bij de verzadiging zijn.Het voordeel van deze methode is dat je razendsnel in bedrijf limiet van uw spieren , dus je zal de piek voordeel onmiddellijk zien. Echter, het nadeel verhoogd risico op nadelige bijwerkingen . Rekening grote hoeveelheden creatine in korte tijd verhoogt de spanning op de lever en nieren . Dosering Plan 2 - Slow LoadWith deze methode een kleine hoeveelheid creatine gedurende een langere tijd tussen 2,5 en 5 g per dag gedurende vier weken . Het is eigenlijk hetzelfde als een snelle lading , je gewoon overslaan de grote dosis speelperiode . Het voordeel van deze methode is dat het minimaliseert de kans op vervelende bijwerkingen , en vermindert de spanning op de lever en de nieren . Het nadeel van het uitsnijden van de grote dosis fase is dat het 3 tot 4 weken zal duren om je spieren te verzadigen . Welke Plan moet ik kiezen? Adviseer ik de langzame methode load . Ik denk dat het gevaar van bijwerkingen en stress op je ontgiften systeem is niet de snellere resultaten van de quick belasting waard . Laten we eerlijk zijn , een maand is niet erg lang om toch te wachten . Als je hebt uit te werken al een tijdje heb je waarschijnlijk gerealiseerd dat steeds sterker en groter is een lang proces , niet gemeten in weken of maanden, maar in jaren. Wees geduldig , en doen wat het beste is voor uw algehele development.Dosing AmountsIndividuals die zijn groter en meer bewegen kunnen profiteren van grotere doses creatine dan kleinere mensen die zelden oefenen. Ik ben geneigd om de voorkeur aan om voorzichtig te zijn , dus ik zou liever te weinig dan te veel te gebruiken. Ik denk niet genieten van de mogelijkheid van vervelende bijwerkingen , en ik hou niet van geld weg te gooien door meer dan ik moet . Hier is wat ik adviseer : Bijna iedereen : 2,5 gram per dayYou weegt meer dan 200 pond. en training 5 tot 6 dagen per week : 5 gram per dayFor meest pure creatinemonohydraat producten , 5 gram moet gelijk zijn aan 1 theelepel , en 2,5 gram moet gelijk zijn aan 1/2 theelepel . Kijk naar je fles om er zeker van . DurationI adviseren het gebruik van creatine een maand op , een maand af . . Samenvatting van Mijn aanbevelingen - Take 2.5 gram creatine per day. - Neem een maand op , een maand af
Door: Brian Chesterton