Wat zijn de beste Creatine supplementen

Zijn er tegengestelde onbedoelde effecten geassocieerd met creatine voedingssupplementen ? Bijna alle korte - termijn studies over creatine supplementen hebben geresulteerd in geen high - gevaar antagonistische resultaten wordt geassocieerd met het nemen van de heilzame dosage.Dehydration , vanwege extra water getrokken in spiermassa , naast spierkramp , gewoonlijk verwante uitdroging , hebben verklaard kleine onbedoelde gevolgen in verband met creatine te zijn geweest . Deze elk kan worden uitgeroeid door het verhogen van uw dagelijkse inname van water krijg je zeker in de buurt van een liter water per day.Although , want er zijn niet veel lange - termijn studies over creatine geweest , kan niemand op de hoogte zeker als creatine veilig is binnen de lange termijn. Maar door het volgen van de gunstige doseringen , en de groei van uw dag tot dag inname van water , creatine gebruik is heel safe.Creatine doet waarschijnlijk extra stress op de nieren te zetten , omdat de extra hoeft te worden gefilterd uit je bloed , maar geen directe correlatie hebben ontdekt tussen creatine en elke vorm van nierziekte , of het niet op grond van creatine intake.In conclusie , creatine is zonder twijfel een van de veiligste , eenvoudigste supplementen. Om de meest veilige blijven , is het een goed idee om creatine te nemen op een dagelijkse basis voor geen extra dan 12 weken . Na een periode van 12 weken , het is gestuurd om een maand vrij nemen om je lichaam in staat te stellen terug te keren naar de reguliere reeksen van creatine , gewoon veilig te zijn - . Welke Creatine is de beste ? Wanneer en hoe veel Creatine wil ik? Er zijn veel verschillende soorten en vormen van creatine , samen met creatine serums , gemicroniseerde creatine , bruisend creatines , creatine monohydraat , creatine ethyl ester, etc.As een vervanger van rommelen met de nieuwe soorten die kunnen worden " verhandeld " naar een betere absorptie kosten of een betere potentie hebben , kijken uit over elke andere en blijven met de meest gangbare , volledig onderzocht type creatine : creatine monohydrate.Creatine monohydraat is slechts een creatine complex met een molecule water, dat helpt om de biologische beschikbaarheid groter , voortvloeiende binnen de hoogste onderzochte absorptie rate.There zijn op dit moment twee " trendy " methoden van het nemen van creatine . Een daarvan is elke dag , eerder dan na oefeningen , terwijl de tweede wordt aangeduid als " loading" en soms " te fietsen . " Een laad- en fietsen type creatine vereist dat u een te hoge dosis nemen voor 5-7 dagen , gevolgd door een onderhoud dosering per day.We gained't in veel meer detail te gaan dan is dat hier , omdat wij ervan overtuigd een laad- fase is gewoon niet nodig. Een veel efficiënter en gemakkelijker loop van is om sandwich uw oefeningen met een redelijke creatine dose.This strategie van suppletie zal uw lift te verbeteren, omdat je lichaam zal verbranden de creatine zal het op voorhand te krijgen voor vitaliteit , in aanvulling om te helpen bij het ​​herstel door het gebruik van de creatine zal daarna krijgen helpen herstellen en verjongen uw spieren fibers.As uw systeem zich aanpast aan de creatine , kan het beginnen om je lichaam te verzadigen , het opslaan van grotere hoeveelheden creatine in je spieren , trekken meer water in de spier , evenals het geven u alle voordelen die we hebben gesproken over : het opbouwen en onderhouden van spiermassa , waardoor meer energie gedurende sets en sneller herstel tussen eenheden trainen , verkopen spiercel hydratatie , het verbeteren van kracht en herstel
Door . : adamufyxgh