Creatine supplementen voor Natural Bodybuilder

Onder de supplementen die uw lichaam functioneren te optimaliseren en u helpen om het meeste uit goede uit training creatine is een van de meest populaire . Momenteel atleten gebruiken regelmatig creatine als een voedingssupplement om atletische prestaties te verbeteren en de intensiteit van de trainingen . Hier zijn slechts enkele van de fantastische nuttig , volgens atleten, creatine eigenschappen : de meer krachtige spiersamentrekkingen die explosieve kracht te verhogen , sneller herstel van de spieren , minder vermoeidheid , verbeterde gewichtstoename en de spieren doet toenemen volume.Among de supplementen die uw lichaam functioneren te optimaliseren en u helpen om het meeste uit goede uit training creatine is een van de meest populaire . Momenteel atleten gebruiken regelmatig creatine als een voedingssupplement om atletische prestaties te verbeteren en de intensiteit van de trainingen . Hier zijn slechts enkele van de fantastische nuttig , volgens atleten, creatine eigenschappen : de meer krachtige spiersamentrekkingen die explosieve kracht , sneller herstel van de spieren , minder vermoeidheid , verbeterde gewichtstoename en de spieren doet toenemen volume.Creatine verhogen - rauw materialCreatine - is onvervangbaar , natuurlijke grondstof , die is opgenomen in de spieren van mensen en dieren en is vereist voor het energiemetabolisme , spierbeweging en menselijk bestaan ​​. In het lichaam zijn er ongeveer 100 -140 g creatine , die fungeert als een energiebron voor de spieren . Dagelijkse consumptie van creatine onder normale omstandigheden ongeveer 2 gram . Creatine is even belangrijk voor het leven zoals eiwitten , koolhydraten , vetten , vitaminen en mineralen . Het menselijk lichaam synthetiseert creatine van 3 aminozuren : glycine , arginine en methionine . Deze aminozuren - onderdelen van het eiwit . In mensen , enzymen betrokken bij de synthese van creatine , gelokaliseerd in de lever , alvleesklier en nieren . Creatine kunnen in een van deze organen en bloed getransporteerd naar de spieren . Ongeveer 95 % van de totale pool van creatine wordt opgeslagen in de weefsels van de skeletspieren . Niet alleen zal creatine meer kracht , snelheid en het volume van de spieren door regeneratie van ATP-voorraden en stijgende anaërobe sterkte niveaus , maar het verbetert ook het uiterlijk van spieren . Creatine monohydraat wordt geassocieerd met water , zoals is opgenomen in de spiercellen . Naarmate er meer creatine wordt opgeslagen , wordt meer water getrokken in de spiercel . Dit verklaart het hydraterende effect van creatine op spiercel , die bestaat uit ongeveer 75 procent water . Bodybuilders merken : een goed gehydrateerd spier kijkt naar buiten voller , ronder en meer opgeblazen . Creatine intakeThe praktijk heeft verschillende benaderingen van creatine inname ontwikkeld . Een van hen bestaat uit het laden en onderhoudsfase . Initiële opstartfase eist van 4 tot 6 porties van 5 gram 3 dagen een aanzienlijke toename van de totale pool van creatine bevorderen . Maar experimenten hebben ook aangetoond dat er een bovengrens van creatine die kan worden opgeslagen in de spier . Na de opstartfase , moet de dosis worden teruggebracht tot vijf gram per dag . Het maximale niveau van creatine in de spieren kan maandenlang worden onderhouden door slechts vijf gram per dag . Die meer dan 15-3 0 gram per dag verhoogt niet de nuttige eigenschappen van creatine . Spierweefsel kan slechts ongeveer vijf gram creatine per kilogram lichaamsgewicht weight.Form van creatineAs voor vormen van creatine houden , wordt poeder als de meest efficiënt . Om creatine beter te absorberen zal het goed zijn om het te nemen met uw proteïne shake na de training . Hoewel creatine supplement is veilig, soms dergelijke bijwerkingen als diahhrea , uitdroging en maagklachten kan verschijnen . Als dat zo is , ontsnappen aan de laad- fase en beginnen om slechts 5 gram per dag nemen om je creatine niveau te houden
By: . Gymper