Vitamine D And Bone Health - Het gaat niet alleen om Calcium Anymore

Deze dagen , het is vrij veel algemeen bekend dat calcium helpt om sterke botten op te bouwen en voorkomt osteoporose als we ouder worden . Er is al tonnen media stak om het publiek te informeren over de noodzaak voor een goede calcium consumptie. Er zijn talloze calcium supplementen op de markt van vandaag , variërend van pillen om drankjes te chocoladesmaak kauwt . Echter , calcium is niet de enige speler in de gezondheid van de botten spel . Vitamine D is aangetoond dat het een grote invloed op de regulering van de botmassa vertonen en helaas het is niet dezelfde bekendheid als calcium opgedaan . Het is geschat dat ongeveer 40 % van de volwassen bevolking ouder dan 50 tekort aan vitamine D kunnen Vaak gaat het probleem behandeld omdat het veroorzaakt weinig symptomen die worden opgemerkt dagelijks . Het is tijd om te leren over vitamine D en hoe het beste zorgen voor de gezondheid van uw bones.Vitamin D is natuurlijk geproduceerd door het lichaam in reactie op blootstelling van de huid aan UV-B zonlicht, de hoogste energie ultraviolette straling de slalom door het ozon barrière in een aanzienlijke hoeveelheid . Er zijn echter een aantal redenen waarom endogeen ( in het lichaam zelf ) productie van vitamine D vaak niet voldaan aan de behoefte van het lichaam . Ten eerste , vitamine D-productie in respons op zonlicht afneemt met de leeftijd . Ironisch genoeg , oudere mensen ook de neiging om een ​​aantal van de zwaarste gevolgen voor vitamine D-deficiëntie lijden. Ook is zonnebrandcrème en het vermijden van blootstelling aan de zon meer populair vanwege toenemende bezorgdheid over huidkanker en andere vormen van schade worden. Een zonnescherm SPF 8 bezuinigingen op de productie van vitamine D met ongeveer 95 % . Veel zonnebrandmiddelen zijn SPF 30 en hoger , die bijna 100 % vitamine D generation.The andere bron van vitamine D via de voeding te stoppen . In 1923 , een biochemicus genaamd Harry Steenbock ontdekt dat veel voedingsmiddelen bestralen met ultraviolet licht verhoogden hun niveaus van vitamine D. In 1930 , begonnen regeringen melk met vitamine D versterken in een poging om rachitis roeien bij kinderen veroorzaakt door vitamine D deficiëntie . Maar melk is vrijwel de enige grote voedsel met toegevoegde vitamine D. Zelfs andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas worden vaak onversterkt . Aan het probleem dat deze dag veel mensen niet meer melk drinken . Naast melk , eieren , vette vis , rundvlees lever en champignons natuurlijk leveren vitamine D. Vitamine D-supplementen zijn ook op grote schaal verkrijgbaar in zowel reformwinkels en boodschappen . Zowel intern geproduceerd of verbruikt , vitamine D ondergaat een aantal conversie stappen voordat hij volop actief in het lichaam . Eerst wordt getransporteerd naar de lever waar het gehydroxyleerd ( krijgt een zuurstof en een waterstofatoom aan toegevoegd ) en vervolgens opgeslagen totdat het nodig is . Onder omstandigheden van lage calcium , is de vitamine D getransporteerd door de bloedstroom naar de nieren waar het opnieuw wordt gehydroxyleerd tot calcitriol vormen , de laatste actieve vorm van vitamine D. Calcitriol vervolgens bindt aan een receptor in de kernen van bepaalde cellen , waardoor de cellen om hun productie van transporteiwitten die helpen calcium te absorberen uit het voedsel door de darmwand te verhogen . Zoals u kunt zien , vitamine D dient als boodschapper van het lichaam , het dragen van het nieuws van lage calcium niveaus om de cellen die in staat van vaststelling van het probleem . Zonder voldoende vitamine D-spiegel , kan deze signalerende weg niet goed functioneren , de cellen nooit de boodschap , en als gevolg van calcium is slecht absorbed.Generally , een goed doel is om te consumeren 1.000 IE vitamine D per dag goed doel voor mensen 19-50 jaar , terwijl 1200 IU per dag is geschikt voor mensen boven de 50. Zoals met alle vitaminen en vooral de vetoplosbare bos ( vitaminen A , E , D ​​en K) , moet u al uw vitamine D -bronnen te tellen om een gezonde instroom op peil te houden zonder overboord . Vitamine D toxiciteit is zeldzaam , maar ergens tussen 2,000-10,000 IE /dag voor volwassenen en ongeveer 1000 IE /dag voor kinderen , gedurende een periode van ongeveer zes maanden kan ernstige problemen veroorzaken . Dus zorg ervoor dat je doel te bereiken , maar ook bewust zijn van je totale vitamine D-inname . Vitamine D kan het verschil tussen sterke botten en slopende letsel . ! Stel jezelf voor een leven van gezondheid, mobiliteit , en krachtige activiteit met de juiste niveaus van vitamine D en calcium
Door : Rob Bent Voeding Perfected