Sommige Omega3 Bronnen en hoe ze kunnen Bescherm uw gezondheid

Misschien heb je gehoord over hoeveel ons lichaam nodig heeft essentiële vetzuren zoals DHA en EPA , maar hebben afgevraagd wat omega-3 bronnen toe te voegen aan uw dagelijkse voeding . Een aantal uitstekende keuzes die rijk zijn aan deze vitale onderdelen zijn koud - water vette vis zoals zalm , haring en witte tonijn . Deze vis voorbeelden zijn rijk aan docosahexaeenzuur of DHA om het simpel te stellen , die nodig zijn voor de normale werking van de hersenen is , omdat het een belangrijk onderdeel van de celmembranen in de hersenen . Deze voedingsstof is vooral van belang voor vrouwen tijdens de zwangerschap vanwege de ontwikkelende hersenen van de foetus . Ze moeten nemen in genoeg voor de eisen van de baby en zichzelf te houden raakt uitgeput van deze essentiële vetzuren acid.Another deel van het lichaam dat deze essentiële vetzuren gebruikt is het hart . Eicosapentaeenzuur ( EPA ) is een van de omega3s die cruciaal is voor een goede gezondheid van het hart . Het hart moet EPA om een goede circulatie te behouden . De American Heart Association raadt de consumptie van vette vis minstens twee keer per week want het is een goede bron van eiwitten maar ook als hoog in DHA en EPA . Hun onderzoek heeft aangetoond dat de vetzuren in omega3 bronnen verminderen het risico van hart aritmie , de groei van atherosclerotische plaque remmen , verminderen triglyceride niveaus en de bloeddruk te verlagen tot op zekere hoogte . Zij adviseren het nemen van EPA + DHA voedingssupplementen onder toezicht van een arts voor degenen die hart-en vaatziekten en voor patiënten die behoefte hebben om hun triglycerides.Some methoden verlagen van vis te bereiden kan de waarde voedingsstoffen beïnvloeden, zodat er rekening mee dat je misschien niet om zoveel DHA en EPA in bepaalde gevallen . Bijvoorbeeld , zoals hierboven vermeld , zalm is een van de betere keuzes van goede omega-3 bronnen voor je. Maar dat verwees naar verse zalm , als u kiest voor gerookte zalm de essentiële vetzuren zijn verminderd met ongeveer vijfenzeventig procent . Een andere slechte keuze zou zijn om zure haring in plaats van verse hebben . Het proces van beitsen de haring vernietigt ongeveer dertig procent van de gezonde DHA en EPA in de schaal-en schelpdieren . Het is goed om te genieten van een aantal kleine hoeveelheden gerookte vis of zure haring nu en dan over een vakantie, maar deze moeten een deel van uw dagelijkse voeding niet . Een methode om de gezondheid boost van deze omega-3 bronnen te krijgen is om het te nemen in de vorm van voeding voedingssupplementen. Dit is een manier die je kunt verzekerd zijn van het bedrag dat u ook consumeren omwille van de pre - gemeten capsules . De fabrikant moet aangeven aan de buitenzijde van de houder hoeveel specifieke EPA en DHA zijn in elk supplement . Vermijd het kopen van een product dat net biedt de woorden visolie op de verpakking als het een inferieure olie kan zijn, en je als consument het recht hebben om te weten precies wat u koopt . Probeer ook om supplementen die zijn gemaakt in de ester vorm , dat is veel makkelijker en sneller voor het lichaam te absorberen in zijn cellen waardoor u met een meer optimale gezondheid voordeel vinden . Om uit te vinden waar ik mijn omega3 bronnen uit , check out y onderstaande website in de bio vermeld. U kunt een heleboel goede informatie daar te vinden over omega 3 en de voordelen ervan voor een gezond lichaam
Door: . Elizabeth Ruby