| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe krijg je Lean - Understanding High Intensity

    Wanneer u van plan bent uw reis te krijgen leunen moet je de rol van voeding en beweging te begrijpen. Getting mager is over het verliezen van lichaamsvet en het opbouwen en vormgeven van je onderliggende spieren , het verliezen van lichaamsvet is 90 % voeding en het opbouwen van spieren is 90 % over wat oefening je doet . Als je weinig tijd hebt , waarschijnlijk de meeste mensen , voor de beste resultaten , het grootste deel van uw oefening moet verzetswerk zijn als gewichtheffen en lichaamsgewicht oefeningen zoals pull ups . Traditionele cardio , zoals hardlopen en fietsen , maar is niet zo effectief , deze oefeningen zijn gericht op het verliezen van je lichaam vet, dat als je je voeding in orde is achter de laatste 10 % van de resultaten , terwijl het negeren van de oefening nodig om mooi gevormde spieren op te bouwen . Ze hebben ook meestal een hogere tijdsbesteding zodat je echt af te wegen de bang voor je buck bij het overwegen van deze route . Om een mooi gevormde lichaam op te bouwen onder je lichaamsvet je nodig hebt om te trainen met zware gewichten intens , als je niet trainen met de intensiteit het is verwant aan het naar buiten gaan om middernacht om een bruine kleur te krijgen , er is gewoon niet genoeg nadruk gelegd op het lichaam om de gewenste reactie op een meer welgevormde lichaam die kunnen omgaan met de belastingen die u daarop van toepassing is , ( en het ziet er ook beter) door de intensiteit van deze training is er grote kans op overtraining , de markering moet zijn als je kunt ' t verbeteren op de gewichten of reps je dan doet u niet zijn verbeterd en zijn misschien overtraind , 2 of 3 trainingen als dit in een rij en je nodig hebt om een pauze te nemen . Veel mensen vinden dan kunnen ze alleen trainen als dit een of twee keer per week en maak progress.If je traint in de sportschool , op jacht naar de laatste 10 % van de vetverbranding resultaten dan kunt u vaak trainen met minder intensiteit en meer als je zijn gewoon op zoek naar activiteit om calorieën te verbranden doen , maar u moet zich bewust zijn dit kan invloed hebben op uw spieropbouwende inspanningen zoals u niet zal worden teruggevorderd om deze oefeningen uit te voeren met de vereiste intensity.However als je niet hebt dat veel tijd om te sparen of wilt u uw werkelijke conditie met betrekking tot de longen en het hart capaciteit voor de uitvoering van werkzaamheden te verhogen dan moet je je cardio werk te doen met een hoge intensiteit van de aanpassing verbetering op deze systems.Interval training leiden is een geweldige manier om te doen hoge intensiteit werk . In interval training , u tussen uitbarstingen van hoge intensiteit werk en matige intensiteit , altijd te beginnen met de gematigde werk om te dienen als een warming-up . Elk interval moet ongeveer 30 seconden lang zijn , en je hele sessie mag niet meer dan 15 minuten twee keer per week.Also hoge intensiteit interval training als een meer effectieve element om het verkrijgen van mager is hoofdzakelijk te wijten aan teveel bericht zuurstofverbruik , of EPOC . Simpel gezegd , je metabolisme verbrandt vet tegen een hoger tarief voor een volledige dag na de trainingssessie . Het verbetert je uithoudingsvermogen , kracht en snelheid, zodat u sneller kunt gaan zonder te lijden van de gevolgen van de spier breakdown.This vorm van training, zoals besproken met de opbouw van spieren , draagt ​​een hoger risico op de opleidingen . Om deze reden , als je werkt bij een hoge intensiteit , uw herstelperiode wordt nog belangrijker dan normaal . Na het sporten , hydrateren jezelf met water . Geef jezelf de tijd om te rusten en te herstellen , want dit is wanneer u uw mager spieren te ontwikkelen , de belangrijkste prestatie -indicator wordt als je niet verbeteren van uw gewicht en /of herhalingen van elke oefening training bent u waarschijnlijk overtraining.Adequate slaap is een andere cruciale factor bij het verkrijgen van mager . Het is van cruciaal belang voor een goede hormonale balans die je stofwisseling en andere processen in ons lichaam regelt . U moet krijgen minstens zeven uur per nacht , en het is het beste als je naar bed op een consistente time.If je vermoeid voelt, dat kan een impact krijgen mager . Vind je jezelf te draaien om voedsel ( of suikerhoudende frisdrank) om u te helpen wakker te blijven . U kunt verhoogde niveaus van cortisol te ervaren in het bloed, wat je lichaam vast te houden aan vet triggers . En je mag niet over de energie die je echt nodig hebt om te besteden aan intensiteitsoefening exercise.High is een van de kritische sleutels tot het opbouwen van de magere spieren die nodig zijn om goed mager uitzien , het is ook nodig voor de ontwikkeling van de algehele conditie van je hart en longen systemen . Maar voor het verliezen van lichaamsvet het is niet zo kritisch, maar het is meer effectief in de zin dat minder tijdsinvestering vergt , maar als je alleen lukt het lopen te beginnen dan is dat wat je moet doen gezien het feit echter dat het verliezen van lichaamsvet is nog steeds 90 % gevolg van voeding , als je niet het organiseren van uw voeding op de juiste wijze dan geen einde van de oefening zal helpen je verliest je lichaam vet en dit is waarom zie je vaak mensen die , hoewel ze manueel werken voor de kost doen zijn nog steeds vet. < br > Door: Emma Rasmussen