Hoe krijg je Lean | Can You Get Lean Fast Met Intermittent Fasting

U hebt waarschijnlijk gehoord van de vaak gegeven dieet advies om meerdere kleine maaltijden te eten gedurende de dag als je wilt om vet te verliezen en houd je bloedsuikerspiegel stabiel . Intermitterende vasten ( IF) is echter een patroon van eten op basis van vasten voor 12 - 36u dan is toegestaan ​​om te eten , zou dit in strijd zijn met de eerder gehouden dieet wijsheid lijken echter steeds meer wetenschappelijke studies over intermitterende vasten hebben aangetoond dat het is gewoon zo effectief als de meerdere kleinere maaltijden theorie , zo niet meer en afhankelijk van uw levensstijl het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag enorm onpraktisch zou kunnen zijn en dus het bevrijdt je schedule.It heeft ook zeer indrukwekkende effecten op de gezondheid van zijn eigen. Het verbetert de gevoeligheid voor insuline , zodat de bloedsuikerspiegel spikes niet ervaren als je eet , en verlaagt de bloeddruk , hartslag , beschermt tegen oxidatieve stress en vrije radicles . Deze studies zagen zelfs een langere levensduur en een verminderde incidentie van kanker . Al deze samen met de positieve effecten op het verkrijgen leaner.Your lichaam maakt gebruik van een bepaalde hoeveelheid calorieën om zijn normale dagelijkse functies . Wanneer je beweegt , het moet nog meer . Als er geen kant en klare bron van deze calorieën , zoals uit een recente maaltijd of in uw glycogeenvoorraden , het hen trekt uit je lichaam vet ( en soms van de spieren ) . Dus , gaat het denken dat als je op zoek bent naar hoe krijg je mager , als je het eten overslaan , zult u uw opgeslagen lichaamsvet te verbranden in plaats daarvan . Intermitterende vasten is meer dan alleen het verminderen van uw calorieën hoewel, er zijn hormonale voordelen zoals verhoogde insuline gevoeligheid, vooral in combinatie met oefening als je glycogeenvoorraden zijn verlaagd als gevolg van de periode van vasten en vervolgens de oefening is uitgevoerd verder uitputten van uw glycogeen , deze betekent dat het eten na dit vasten zal resulteren in uw glycogeenvoorraden worden bijgevuld voordat het verkrijgen van lichaamsvet. Een ander indirect voordeel aan dit alles , is dat u minder tijd te besteden bereiden van voedsel en gedoe over wat te eten net als alle andere lemmings.Proponents van intermitterende vasten hebben een aantal zeer opvallende resultaten beschreven . Bijvoorbeeld, een trainee ervoer 60 pond gewichtsverlies negen maanden en vermindering van lichaamsvet 10-4 procent . Dat is vrij goed om te horen als u zich afvraagt ​​hoe krijg je lean.There zijn verschillende manieren om intermitterende vasten nemen in uw zoektocht naar steeds magerder . Een daarvan is een volledige 24 uur zonder eten eenmaal per week , elke tien dagen of eenmaal per maand . De timing is afhankelijk van wat het beste werkt voor u - experimenteren met deze frequenties te zien wat voelt u zich het beste . Een andere benadering is om een ​​enkele , grote maaltijd maar een keer per dag , vasten voor de andere 18-20 hours.If u wilt intermitterende vasten proberen als een tactiek voor hoe krijg je mager te krijgen , te beginnen met een proef snel. Eet een maaltijd van uw gebruikelijke maat , dan snel voor 24 uur en zie hoe je je voelt. Het is niet makkelijk in het begin, en als je besluit aan de stok met het, geef jezelf een goede vier weken volledig gebruikt om it.While u vast te worden, kunt u water en , als je wilt, thee en koffie ( zonder suiker of melk ) . Voor uw maaltijden , natuurlijk zul je voedzaam voedsel te selecteren: hoogwaardige eiwitten , gezonde vetten en complexe koolhydraten met een lage GI /GL , en kijken naar verwerkt of geraffineerd voedsel te vermijden . Zorg ervoor dat je genoeg voedingsstoffen door het eten van een verscheidenheid van foods.Intermittent vasten is een strategie voor hoe krijg je mager te krijgen. Maar het komt uiteindelijk neer op wat regime u kunt reinigen , en het kan niet voor iedereen , er zijn tal van grote dieet strategieën rond en wat ze allemaal gemeen hebben is het verminderen van uw glycogeenvoorraden zodat je lichaam wordt gedwongen om lichaamsvet te gebruiken als energie . Dus als uw interesse is geprikt het is zeker een proef waard , ervaart u lichaamsvet verminderen en te leren honger management, waarschijnlijk meer dan andere dieet regimes als uw lichaam zal glycogeen uitgeput langer , zult u in staat om dit gevoel te vertalen naar zijn het beheren van uw honger en eten gaan vooruit , zodat u onderhoudt het zijn mager
Door: . Emma Rasmussen