Weight Loss Diet : Hoe te hoge bloeddruk

Verbeter Hoge bloeddruk komt vaker voor bij mensen die overtollig gewicht te dragen . En terwijl het meestal wordt geassocieerd met ouder worden , is tegenwoordig een hoge bloeddruk een probleem voor jonge mannen en vrouwen die kan alleen in hun jaren '30 of begin jaren '40 geworden . Voor veel mensen kan een snelle leven met veel stress leiden tot ongezonde eet-en leefgewoonten , die ernstige gevolgen, zoals hoge bloeddruk kan hebben . De meeste mensen beschouwen zichzelf als te druk voor een gewichtsverlies dieet. Deze aandoening wordt vaak aangeduid als een "stille killer " zoals het gewoonlijk geen symptomen dragen en de meeste mensen zijn onbewust zij hebben . Hoge bloeddruk treedt op wanneer de druk van het bloed tegen je slagader muren is te groot , wat leidt tot grote druk op je bloedvaten . Indien onbehandeld , hoge bloeddruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroerte . Er zijn een aantal factoren die de bloeddruk verhogen . Familiegeschiedenis, overgewicht , zwaar alcoholgebruik , hoge inname van natrium en veroudering bekend zijn medewerkers . Een sedentaire levensstijl , teveel stress , lage inname van kalium , een lage inname van calcium en insulineresistentie kan ook leiden tot de bloeddruk om hoge bloeddruk , onmiddellijke verandering in uw levensstijl vereist pakken rise.In . Het is algemeen bekend dat het verliezen van gewicht door een gewichtsverlies dieet heeft voordelen bij het minimaliseren van hoge bloeddruk . Afvallen kan ook bijdragen tot een vermindering van de geneeskunde inname nodig om te reguleren en hoge bloeddruk . Hier is onze eenvoudige handleiding over hoe je een hoge bloeddruk te verminderen :

1 . Eet een gezond dieet . Zorg ervoor dat u dagelijks eet meer volkoren producten , groente en fruit . Het eten van vetarme zuivelproducten kan ook resulteren in een lagere bloeddruk . Een dieet van het gewichtsverlies moet worden uitgevoerd als obese.

2 . Verminder uw zoutinname door het vermijden van natrium rijke voedingsmiddelen . De centrale bron van natrium dat het dieet kan schaden is het zout in verpakte , bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen uit restaurants . Studies hebben aangetoond dat een hoog - natriumarm dieet verhoogt de bloeddruk bij sommige mensen. In feite, sommige studies tonen aan dat de minder natrium je eet , hoe beter controle van de bloeddruk zou je zelfs als je het nemen van de bloeddruk medicatie .

3 . Terwijl alcohol alleen maar met mate moet worden geconsumeerd , is het vooral belangrijk om uw inname te beperken als u een hoge bloeddruk . Zelfs als u momenteel geen last hebben van hoge bloeddruk , het drinken van alcohol zal uw bloeddruk verhogen in de tijd. Alcohol bevat ook een enorme hoeveelheid calorieën die verantwoordelijk zijn voor het verkrijgen van gewicht, dat uw gewichtsverlies dieet efforts.4 verbeurt . Het is belangrijk om minstens 3 keer per week oefenen en een combinatie van cardiale en weerstand training is ideaal . Oefening kan helpen uw bloeddruk te verlagen en u te helpen om te verliezen en onderhouden van uw gewicht.

5 . Handhaven van een goed uitgebalanceerd dieet . Kalium , evenals calcium zijn belangrijk als het gaat om de regulering hoge bloeddruk . Bananen , bonen en tofu zijn rijke bronnen van kalium . Vermijd koken als kalium filtert in het water tijdens het koken. Groenten zijn het best gestoomd
Door: . Sarah Maher