1 . Consumeer vijf kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote ones.
2 . Drink een kopje water per uur , of op zijn minst 8 kopjes per kracht.
3 . 25 % van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit in elk meal.
4 . Slechts 20-40 % van de calorie-verbruik moet komen van carbohydrates.
5 . Een andere 20-40 % calorie-inname moet komen komen natuurlijk fats.
6 . Vermijd voorgekookt en verwerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk . Kies in plaats daarvan rauwe groenten en vegetables.
7 . Blijf weg van zware vetten en carbohydrates.
8 . Vermijd suikerhoudende en zoete voedingsmiddelen , alcohol , junkfood , gebakken voedsel , en verwerkt foods.Protein SourcesThe beste bronnen van eiwit afkomstig uit eieren , kwark , vis, gevogelte en mager vlees . Veel zuivelproducten bevatten een hoog gehalte aan eiwit , maar ze in uw dagelijkse voeding moet worden beperkt , omdat ze ook zijn gevuld met suikers en vetten . Noten, peulvruchten , linzen en bonen bevatten veel eiwit en moet uw belangrijkste bron van eiwitten zijn als je een vegetarian.CarbohydratesCarbohydrates voor een vet verlies dieet moet afkomstig zijn van volle granen , groenten en fruit . Enkele voorbeelden van perfecte carb bronnen zijn spinazie , broccoli , en natuurlijke groene bonen . Volle granen zoals bruine rijst en gewone haver zijn ook zeer geschikt voor uw dagelijkse maaltijden . Matige hoeveelheden bessen en vruchten kan helpen om je energie en suiker levels.People verhogen op een vet verlies dieet moet verwerkte koolhydraten zoals pasta , wit brood en ontbijtgranen te voorkomen . Hoewel maïs en aardappelen zijn natuurlijk voedsel , worden ze gevuld met vette inhoud die een negatief effect kunnen hebben als je probeert om gewicht te verliezen . Zelfs volkoren brood moeten worden doorgegeven als u kunt eten bruine rijst of hele oats.Healthy FatsSome gezonde bronnen van vet omvatten zalm, tonijn en andere vette vis met Omega 3 vetzuren . Lijnzaad , eigeel, en noten hebben ook grote hoeveelheden gezonde vetten . Overtollige dierlijke vetten en zuivel vetten kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en bijdragen aan gewichtstoename , dus ze moeten worden vermeden ten koste van alles . Je moet ook uit de buurt van vetten die worden gevonden in commerciële snoep en slasaus blijven. Plantaardige oliën kunnen ook schadelijk zijn , vooral als ze worden gebruikt in grote hoeveelheden als in gefrituurde voedingsmiddelen . In plaats van frituren uw vlees, moet je proberen stomen , roosteren , grillen of ze
Door: . Sandy Rutherforde