Oefeningen om snel gewicht te verliezen : Het maken van de juiste keuzes te om het gewenste resultaten

We zijn allemaal op zoek naar oefeningen om snel gewicht te verliezen en geven ons de resultaten die we willen ! . In het verleden heb je ontmoedigd of gefrustreerd omdat je niet het bereiken van uw doelen? Heb je geprobeerd nieuwe workouts met weinig succes ? Nou , het verliezen van die kilo's en het krijgen van fysiek fit hoeft niet ingewikkeld te zijn . Het komt echt neer op het kennen van je lichaam en het begrijpen van de verschillende soorten oefeningen en hun voordelen , zodat u het meeste uit uw training routines . In principe zijn er twee soorten oefeningen : aërobe of cardiovasculaire en weerstand of gewicht opleiding , en hoewel ze samen het beste werken , elk van deze spelen hun eigen rol in de fitness- en gewichtsverlies . Aerobic oefeningen maken gebruik van een veel calorieën en vet te verbranden snel tijdens de tijd dat u uit te werken en dat, het opbouwen van spieren daadwerkelijk zal verhogen van uw algehele stofwisseling , zelfs in rust . Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer verbetering zal er zijn om uw rust stofwisseling rate.Understanding de voordelen van elk type van de oefening en de integratie van zowel cardio-en krachttraining in je workout programma zal u helpen de best mogelijke results.Cardiovascular Oefeningen bereiken : sinds cardiotraining verbranden veel energie en vet , ze zijn een van de beste manieren om snel gewicht te verliezen . Het woord ' aërobe' betekent ' met zuurstof' en verwijst naar het feit dat je lichaam gebruikt de zuurstof je adem in tijdens de inspanningen afbraak voedsel en het genereren van de energie die nodig is om uw spieren te bewegen . Tijdens de eerste 15 minuten van je training , je lichaam uitput bloedsuikerspiegel en dan begint het verbranden van vet winkels als een bron van energie . Zodra u de 15 minuten warming- up periode voorbij zijn, moet u de intensiteit van je oefenen om maximale vet bereiken brandende benefits.The beste cardiovasculaire of aërobe training zijn die samengestelde bewegingen , of oefeningen die meer dan een spiergroep werken betrekken verhogen zoals hardlopen, zwemmen, tennis , of zelfs dansen . Als je echt wilt om snel gewicht te verliezen , interval training is de meest effectieve . Vermenging uitbarstingen van hoge intensiteit binnen een steady-state aërobe training zal schoppen je stofwisseling een inkeping en verbrandt aanzienlijk meer calorieën en vet . Uw fitness-regime moet een minimum van 30 minuten cardiovasculaire training 2-3 keer per week . En , vergeet niet om de intensiteit te houden , maar overdrijf het niet . Kies een periode waar je zo hard mogelijk kan werken zonder in te gaan voorbij het punt van vermoeidheid , omdat dit verwondingen kan veroorzaken . Verhoog uw training ongeveer 10 % per week als je lichaam is ready.Weight Training: Hoe sterker en groter je spieren , hoe meer calorieën je verbrandt , zelfs in rust . In feite kan verhoogde spiermassa daadwerkelijk verhogen van uw metabolisme met 15% tot maximaal 40 uur na een training . Voor een maximaal gewichtsverlies , moet je het hele lichaam werken en varieer uw programma om zaken als halter oefeningen , bank workouts , weerstand banden , push-ups , en bergop of trap lopen omvatten . Uw krachttraining sessies mag niet langer zijn dan 45 minuten , maar voor de beste resultaten , aandacht besteden aan de juiste vorm en het bepalen van het aantal herhalingen op basis van de doelen die u wilt bereiken . Vergeet niet , moet je spieren hard werken voor groei . Hoe meer spiermassa je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je zult lose.Knowing Your Body Type : Hoewel de beste gewichtsverlies programma's zijn een mix van vetverbranding aerobics met spieropbouw weerstand opleiding , het bepalen van de duur en intensiteit niveau zal afhangen van je lichaam het type en uw huidige conditie . Als je ooit begonnen met een trainingsprogramma met een vriend , heb je waarschijnlijk al gemerkt dat niet elke oefening werkt voor iedereen hetzelfde . Welke winst fantastische resultaten voor een persoon kan niet zo succesvol voor een ander. De sleutel is het kennen van je lichaam het type , zodat u kunt doen wat het beste werkt voor jou . Stel uw eigen persoonlijke plannen en doelen , en vind het programma of specifieke oefeningen die je de resultaten die u zoekt , en dan hou je eraan ! Inzicht in de voordelen van zowel cardiotraining en krachttraining helpt u kiezen voor oefeningen om snel gewicht te verliezen en bereiken van uw gezondheid en fitness doelen . Een evenwicht te vinden dat recht voor u werkt en beginnen te genieten van het lichaam dat je hebt altijd van gedroomd
Door: . Dean Stephenson