1 . Stop gewoon alle voedingsmiddelen en dranken met lege calorieën . Dranken zoals vetarme smoothies , groene thee , siroop en water worden aanbevolen . Terwijl het eten van meer verse voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten , mager vlees, vis , kip zonder vel en volkoren voedingsmiddelen hebben nutritionele voordelen . En kies een lage GI koolhydraten , zoals volkoren pasta , Dongara rijst of Basmati rijst , meergranen brood te helpen hongergevoel . In andere woorden , beperken de vruchtensappen , donuts , wit brood, neem outs , fastfood en frisdrank zoveel possible.
2 . Het drinken van acht tot tien glazen water per dag reinigt uw systeem van de onzuiverheden en wast het afval uit de buurt van de cellen. De regel van de duim zijn , dat je een halve gram water per dag moet drinken voor elke kilo lichaamsgewicht . Dit is tenzij je zeer actief , in dat geval moet u uw inname van water te verhogen tot twee derde van een ounce per pond , lichaamsgewicht daily.
3 . Verbranden meer calorieën dan verbruikt is een methode om gewicht te verliezen die werkt voor veel mensen. Ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet zijn meestal hoog in calorieën , volgens een artikel op familydoctor.org , dus het is een goed idee om uit de buurt van vetrijke voedingsmiddelen te blijven wanneer het proberen om weight.4 verliezen. Witte suiker , geraffineerd zout , witte bloem, en Zuivel . U voelt zich energieker en gewicht te verliezen door het niet eten van deze voedingsmiddelen . Vermijd het eten van zuivel is een grote factor waarom veel mensen niet kunnen afvallen . Eet groene bladgroenten om uw calcium.5 krijgen . Zodra u een gezond eten regime te beginnen , is het belangrijk om vast te houden . Geef jezelf minstens een maand om gebruikte anders te eten krijgen . Vergeet niet , een gewoonte zo lang duurt om gebroken te worden . Omdat slecht eten is een gewoonte , moet u opnieuw jezelf trainen om te eten met mate . Knip zinloos snacken , dus ontslaan de chips en frisdrank . Terwijl je hoeft niet naar deze voedingsmiddelen altijd opgeven , moet u afbouwen totdat je hebt geleerd niet om kloof op hen.
6 . Terwijl de meesten van ons gewend zijn vulling onszelf dom , in de drie grote maaltijden die we hebben in een dag , diëtisten raden een alternatieve route . De betere en snellere manier van het verliezen van gewicht is te breken uw maaltijden in 5 of 6 kleinere die zal helpen de snelheid van uw stofwisseling en houden u van het krijgen van te veel honger tussendoor meals.
7 . Hoewel het belangrijk is om calorieën te snijden wanneer het proberen om gewicht te verliezen , is het ook essentieel om je lichaam niet verhongeren . Het eten van frequente kleine maaltijden gedurende de dag zal helpen om uw lichaam uit honger-modus . Wanneer het lichaam gaat in honger-modus , het heeft de neiging om te ervaren gewichtstoename . Op netwellness.org , Dr Shirley Kindrick wijst erop dat het doel moet zijn om te eten tussen de 4 en 6 kleine maaltijden per dag om honger te voorkomen
Door: . Zechong cai