1 . Eten voornamelijk geheel voedsel, en dan water en groene thee dranken te vermijden . Het beperken van zetmeelrijke koolhydraten ( zoals rijst , brood , pasta , aardappelen , enz.) om direct na een training zal zeker leiden in de juiste direction.
2 . Een van de eenvoudige manieren om snel gewicht te verliezen , is dat je je dagelijkse calorie-inname te bepalen. Je moet lager uw calorie-inname , weten hoeveel calorieën je verbrandt in een dag en nu hoeveel calorieën je moet consumeren om te gaan door de hele dag. Je moet stoppen met het eten van snacks tussen de maaltijden en weten welke voedingsmiddelen je moet verminderen of gesneden uit uw dagelijkse inname . Je hebt ook te zoeken naar gezonde alternatieven voor het voedsel dat je uitgesneden . Het belangrijkste is , moet je beginnen met gezond eten . Bijvoorbeeld , eet mager vlees zoals kip en vis in plaats van varkensvlees of rundvlees die veel vet en calorieën. Eet een gezond ontbijt of voedsel rijk aan vezels en weinig suiker maaltijden en vers fruit . Nooit maaltijden overslaan !
3 . Drink water om gehydrateerd te blijven en train je lichaam hoe de inname van H20 verwerken . Acht tot twaalf glazen water per dag moet de truc om . Vergeet niet om omhoog te pompen met vloeistoffen tijdens uw training .
4 . Wanneer u wenst te snel verbranden calorieën , het is essentieel dat u zich meer richten op de opbouw van spieren . Om spiermassa vormen , het lichaam gebruikt een grote hoeveelheid calorieën . Er zijn verschillende soorten oefeningen die je kunnen helpen bij het opbouwen van spierweefsel , maar gewichtheffen wordt beschouwd als de beste vetverbranding oefening. Prioriteit moet worden gegeven aan de kern spiergroepen zoals die van de dijen , hamstrings , en borst , zoals spiervezels in deze regio's zijn dicht. Daarom zal een maximale hoeveelheid calorieën worden verbrand . Voordat u begint met het gewicht oefeningen , moet je wat wandelen , hardlopen of aerobic oefeningen te doen voor ongeveer 10 minuten om de hartslag te verhogen en grotere hoeveelheid zuurstof in het blood.
5 . Je moet consequent en gedisciplineerd om uw doel te bereiken te zijn, maar vergeet niet om plezier te hebben en de tijd nemen om te rusten als je de eenvoudige manieren om snel gewicht te verliezen . Gewichtsverlies regimes kan hard , pijnlijk en vervelend zijn, maar je moet geduld hebben en geloven in jezelf. Dan, als je het gewicht dat je wilde hebt bereikt moet je nog steeds een gezonde regime te behouden niet alleen een strakker lichaam , maar meer gezonde en fit.6 te zijn. Stretchen kan een vorm van ontspanning. Hallo heb je gehoord van Yoga . Alles wat je doet is stretch en flex . Door het uitrekken van je spieren niet alleen heb je ontspannen je spieren, maar u het risico van spanningen en pijn te verminderen . Ontspannen kan ook het versterken van je spieren drempel . Dus ken je de basis te rekken voordat u uit te werken . Meerdere keren stretching gedurende de dag ( zoals wanneer je uit bed rechts ) houdt je lenig en kunt u beter te presteren
Door: . Zechong cai