1 . We zullen beginnen met het dieet methoden . Start het eten van hele granen als tegen verwerkte granen onmiddellijk . En eet hele stukken fruit in plaats van sappen. Calcium - rijke voedingsmiddelen zoals melk producten is goed als mager . Mager vlees , kip en sommige vissen zoals tonijn zijn ofwel nuttig in het verminderen van buikvet calorieën of niet aan toe te voegen . Deze methode is de gemakkelijkste manier om buikvet methode te verminderen , en het consistency.2 nodig heeft. Om voor u om die lelijke buik vet te verliezen , moet je calorieën bewust. Probeer te hoge calorie voedsel inname en eetbuien te reguleren door het opstellen en handhaven van een geregelde calorieën tellen grafiek . Hier krijg je een diëtist om een optimaal dieet plan op basis van uw fysieke behoeften en eisen laten zien hoe je fat.3 verliezen ontwerpen. Wees niet geobsedeerd door je gewicht . Uw gezondheid moet worden gemeten door het bepalen van hoe goed je goed voor jezelf - als je eetgedrag , leefgewoonten , zoals stress , roken , drugsgebruik en lichamelijke activiteit . Studies hebben bewezen dat fitness is de sleutel , niet het niveau van fatness.
4 . Stress kan u en uw lichaam beïnvloeden in extreme manieren. Er zijn studies waaruit blijkt dat verhoogde stress kan leiden tot de afscheiding van hormonen die uw buikvet te verhogen . Als je een stressvolle leven , zal je lichaam blijven pompen zoals hormonen en dit zal uw buikvet drastisch toenemen time.
5 . Vergeet laag koolhydraten dieet , moeten we koolhydraten . Get some complexe koolhydraten in je lichaam - dat is koolhydraten die in veel vezels of hebben een lage glycemische index ( GI ) waarde . Low GI voedsel de neiging om complexe koolhydraten , in plaats van eenvoudige of meer geraffineerde koolhydraten , en zal uw glucose-niveau stabiel te houden en zorgen voor een constante aanvoer van energie . Dus dat betekent dat zaken als korrelig brood, volkoren granen , bruine rijst en pasta.
6 . Laten we naar oefeningen , dan . Cardio-vasculaire oefeningen zijn niet alleen nuttig zijn voor het hart , maar zijn ook effectief en zijn besproken als een van de beste manier om buikvet te verminderen . U kunt aerobic oefeningen te doen. Zwemmen , buiten spelen , skiën, fietsen zijn zowel plezierig en nuttig in het verminderen van buikvet . Joggen, klimmen op en neer trappen of zelfs een stevige wandeling terwijl het doen van uw dagelijkse taken kan enorm profiteren . Cardio-oefeningen verbranden meer calorieën dan sit-ups en dergelijke en te verminderen buik fat.
7 . Niet alle vet is slecht . Hoewel je doel is om buikvet te verminderen , zorg ervoor dat u essentiële vetten in uw dieet , zoals Omega
3 . Dit komt omdat deze vetten worden bewezen opstapeling van vet verlagen en de vetverbranding vermogen van uw lichaam. Niet alleen dit , maar ook helpt bij het verhogen van de productie van anabole steroïde hormonen in je lichaam die boost je lichaam vet verbranden van capacity.Some van de beste voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn olijven , zonnebloempitten , koolzaad , avocado's , vis, zoals zalm , enz. ,
8 . Zorg voor genoeg slaap van minstens 8 volle uren . Goede kwaliteit van de slaap helpt het lichaam om buikvet te verliezen snel . Als je lichaam is volledig uitgerust en op te laden , zal het automatisch zijn eigen vet aan te passen aan de gezondste niveau
Door: . Zechong cai