Ademhalingstechnieken : Weet ademhalingstechnieken echt werken? ( waarschijnlijk de meest voor mensen zoals jij )

Onze samenleving van vandaag is ontworpen voor snelheid , succes , en de snelheid van het succes met talloze tv -commercials voortdurend ons aanspoort om meer te doen en meer . Veel producten op de markt beweren nu tijdbesparende voordelen , zoals een tegel en douche reiniger die werkt terwijl we afwerking diner voor onze familie of afwerking tot die laatste verkoop gesprek van de dag . We leven in een high - stress- maatschappij en samen met die stress komen spanning, angst , pijnlijke spieren , hoofdpijn , slaapstoornissen , depressie , ziekte , en algemene malaise . Voor veel drukke gezinnen is het vaak onmogelijk om stress helemaal te elimineren , dus het kan een beter idee zijn om verschillende manieren om te gaan met de stress zelf ontdekken . Wanneer een persoon voelt spanning hun lichaam stresshormonen zoals cortisol dat de hartslag en bloeddruk te verhogen , naast het verlagen van immuunresponsen . Dit cortisolafgifte stressreactie zou noodzakelijk zijn als een persoon gingen verloren in het bos en die plotseling uit te lopen een beer , maar in het normale leven deze reactie gewoon draagt ​​het lichaam naar beneden en heeft slechts negatief beïnvloedt. Wanneer uw lichaam wordt gedragen uw immuunsysteem is kwetsbaar waardoor je blootgesteld aan ziekten en aandoeningen . Het doel voor velen is om de reactie op stress te vermijden en leren om de ontspanning reactie plaats vinden , zelfs tijdens overdreven stressvolle situaties . De ontspanning reactie zal stresshormonen verminderen , vertragen uw snelheidsovertredingen hartslag , en helpen om je lichaam weer in een staat van homeostase of evenwicht . In plaats van het zien van artsen voor recept slaap remedies of angst medicijnen , zijn veel mensen op zoek naar ontspanning holistische therapieën als een oplossing voor hun stress - probleem . Dit artikel zal zich richten op bewuste en verbeterde diepe ademhaling technieken ontworpen om de reactie op stress te beheersen en houdt het lichaam rustig en geaard voelen . Het beoefenen van diepe en gecontroleerde ademhaling voor angst en stress klinkt misschien als een simpel concept , maar het vergt wel de praktijk , tijd en moeite om effectief te zijn . Dit is een van de beste stress reductie methoden, omdat het niet alleen volledig vrij , maar kan op elk tijdstip en elke plaats gedurende de dag. Slechte en oppervlakkige ademhaling gewoonten leiden tot zuurstof onbalans in het lichaam . Het leren van de juiste technieken zal helpen het lichaam te ontgiften en te herstellen van een gevoel van rust en vrede. De meesten van ons ademen door puffend uit onze borst , in plaats van de juiste manier van het gebruik van het middenrif. Het membraan is een grote spier die direct onder de maag die bij goede diepe ademhaling geactiveerd zit . Een goede ademhaling moet beginnen op het gebied van de maag of het middenrif en dan moet je reizen terwijl er lucht in uw longen . Bij het beoefenen van middenrif ademhaling , is het altijd het beste om losse en comfortabele kleding te dragen . Begrijpelijk , dit is niet altijd mogelijk als u het beoefenen van deze techniek het dragen van uw pak , zittend op uw bureau op het werk. Hier is een eenvoudige en gemeenschappelijke oefening voor het inoefenen gezond middenrif ademhaling . Voordat u begint de oefening zeker om rechtop te zitten , met behulp van een goede houding , in een comfortabele stoel . Ademhaling vanuit het middenrif : 1.Plaats je rechterhand op je borst en je linkerhand op je buik /middenrif 2.Inhale een langzaam en diep adem door je neus , uit je middenrif 3.Notice je linkerhand licht stijgend tijdens uw adem 4.Make zeker van uw rechterhand toont weinig beweging 5.Breathing moet lang , langzaam en gestaag 6.Complete uw volledige adem blijven en adem uit op hetzelfde lang en langzaam tempo 7.Practice deze techniek 4-5 keer en herhaal het best deze oefening oefenen tot tien minuten per sessie , ongeveer vier tot vijf maal per dag . Als je merkt dat je gestresst of angstig eerst een bewuste poging te vertragen je ademhaling en helpen herstellen van uw gevoel voor evenwicht . Voel je niet gefrustreerd aan het begin als je diepe ademhaling ritme is uitgeschakeld of u uw rechterhand bewegen meer dan het zou moeten . Deze methode kost moeite en oefening , maar al snel genoeg het zal helpen de controle van die nare Cortisol , regelen uw hartslag , verhoging van het zuurstofgehalte in het bloed en laat je gevoel meer verfrist , ontspannen en vernieuwd
Door : . Anna Wehr < br >