kleermakerszit Forward Bend biedt een goed stuk om uw lies en dijen , terwijl het versterken van je rug . Deze houding ontwikkelt ook flexibiliteit in je heupen en knieën , evenals het stimuleren van uw buikorganen , die kunnen helpen bij de spijsvertering . Het uitvoeren van deze pose kan ook je zenuwstelsel , die duidelijk helpt verzachten en kalmeren je geest. Specifieke yoga dvd kan je helpen om te leren hoe deze pose , meestal gezien op yoga voor de spijsvertering te oefenen. Ga je naar deze website voor meer informatie : yoga - dvds.netAs u buig naar voren in deze pose , moet u zich richten op het verlagen van uw buik en borst , in plaats van je voorhoofd . Houd in gedachten dat het verlengen van je ruggengraat is belangrijker dan te proberen om zo ver mogelijk naar voren buigen. Na het uitvoeren van kleermakerszit Forward Bend , moet je schud je benen te helpen verlichten van je knieën en ankles.If je heupen zijn stijf of je knieën voelen gespannen in deze pose , zittend op dik opgevouwen dekens kan de pose comfortabeler te maken . Zittend op dekens kan ook helpen voorkomen dat uw onderrug van afronding. Zorg ervoor dat u voorzichtig te zijn het uitvoeren van deze vormen als u problemen heeft met uw knieën , heupen , onderrug of de ruggengraat .
1 . Beginnen in kleermakerszit.
2 . Druk je zitten botten in de vloer en richt de kruin van je hoofd naar het plafond om uw spine.3 verlengen . Plaats uw handpalmen op de vloer voor you.
4 . Spreid uw vingers uit , met je middelvinger vingers wijzen forward.
5 . Adem uit terwijl je naar voren buigen vanuit je heupen en schuif je handen naar voren langs de floor.
6 . Houd je rug recht zo lang mogelijk en dan ontspan je schouders en hoofd forward.
7 . Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden en dan inhaleren terwijl je langzaam omhoog krullen te keren naar kleermakerszit.
8 . Herhaal de stappen 1 tot 7 plaatsen van het andere been op de top in stap 1
Door: . Jhon Borg