Yoga kan een welkome hulp tijdens de zwangerschap

Voor vrouwen die zijn fervente beoefenaars van yoga, zwanger presenteert een unieke situatie als het gaat om deelname aan de activiteit. Maar het betekent niet dat je moet stoppen met deelname aan yoga volledig tot uw zwangerschap voorbij is. In feite kan yoga ook helpen omgaan met de veranderingen in verband met zwangerschap fysiek, mentaal en spiritually.There is geen ontkenning van het feit dat zwanger wordt van een vrouw regelmatig yoga schema , en niet te vergeten haar hele leven veranderen . Terwijl een zwangere vrouw kan niet in staat zijn deel te nemen aan yoga met dezelfde frequentie die ze deed voordat u zwanger wordt , of deelnemen aan alle oefeningen zoals ze eerder had kunnen doen , maar ze kan nog steeds genieten van de voordelen van yoga door het maken van een paar wijzigingen in haar routine.According om yoga-instructeurs en medische deskundigen , kan yoga zwangere vrouwen te helpen door het stimuleren van de ademhaling en ontspanning . Zoals iedereen die heeft gehoord of heeft deelgenomen aan een kind geboorte klasse , met name een Lamaze klasse , ademhalingsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de procedure . Hoewel er de meer bewuste ademhalingsoefeningen geassocieerd met een kind geboorte klasse ( denk dat de " hee hee hoo hoo " type opzettelijke ademhaling) , is er ook de diepe ademhalingsoefeningen die zijn ontworpen om het lichaam tijdens de bevalling ontspannen en kalmeren en is nauw gerelateerd ( indien niet direct gerelateerd ) aan de soorten ademhalingsoefeningen geleerd in een yoga class.By gebruik maakt van de gematigde ademhalingsoefeningen geleerd in yoga , kunnen aanstaande moeders de voordelen van ontspanning plukken in alle stadia van de zwangerschap ervaring, van de prenatale fase door arbeid aan geboorte en daarna. De ademhalingstechnieken verbonden met yoga kan helpen kalmeren van de geest en het lichaam , waardoor de fysieke en mentale stress die schadelijk kunnen zijn tijdens de zwangerschap . Zoals gezegd, zijn er voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen door zwangere vrouwen wanneer zij deelnemen aan yoga, velen van hen gericht op specifieke trimesters . De volgende suggesties om yoga te integreren in elk trimester van je pregnancy.Women in het eerste trimester van de zwangerschap , die regelmatig naar de yogalessen moeten hun instructeur van hun aandoening te informeren , zodat de instructeur kan suggereren of hen te helpen met eventuele wijzigingen in de routines . Ook moeten vrouwen die last " ochtendmisselijkheid " niet schuldig te voelen over het missen van een klasse of verhuizen naar een minder zware klasse . Ochtendmisselijkheid is een teken dat je je routine moet veranderen . Aan de andere kant , als je een zwangere vrouw die nog nooit heeft deelgenomen aan een yogales , maar hebben gehoord over de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen , kunt u op zoek gaan naar een prenatale yoga les in uw gemeenschap . Veel yoga studio's hebben tegenwoordig speciale klassen voor zwangere vrouwen , waar u ook kunt overleggen met andere aanstaande moeders in de klas en informatie te delen . Als je een prenatale yoga les niet kunt vinden in uw omgeving , zijn er prenatale yoga video's en dvd's op de markt die je kunt gebruiken in het comfort van uw eigen home.Yoga experts zeggen dat er specifieke houdingen en bewegingen die zijn goed geschikt voor vrouwen in hun eerste trimester van de zwangerschap , bewegingen die flexibiliteit , vooral in de trendy buurt die kunnen helpen om de werkelijke geboorte proces gemakkelijker te promoten. Aanbevolen poses zijn de Driehoek , knie tot enkel , de Duif , Warrior II , Baddha Konasana en Ardha Chandrasana . Yoga-instructeurs raden ook posities die daadwerkelijk kan invloed hebben op de geboorte proces , zoals Kat - Koe , waarin de deelnemer is op handen en voeten , omdat het helpt zet de baby in de eerste geboorte positie in het lichaam van de vrouw. In dezelfde geest yoga deskundigen ontmoedigen zwangere vrouwen de houdingen die de spieren , met name de buikspieren , rekken te ver, aangezien zwangerschap verhoogt de productie van het hormoon relaxine , die bindweefsel verzacht en laat de baarmoeder om het tweede trimester expand.By , wanneer ochtendmisselijkheid meestal voorbij is , zij die nooit prenatale yoga geprobeerd zou willen nu beginnen . Ongeacht het niveau van ervaring met yoga, moet aanstaande vrouwen die yoga uitvoeren in dit stadium van hun zwangerschap voorzichtig te zijn en zich onthouden van zichzelf te oefenen of het uitvoeren van bewegingen die vereisen extreme stretching. Experts raden ze afzien van springen , spring - throughs of rollend in hun overgang tussen de bewegingen , maar stap of kruipen in plaats daarvan . Bijvoorbeeld met een beweging zoals de zonnegroet , yoga-instructeurs adviseren dat zwangere vrouwen houden hun borst niet meer 85 graden van de vloer in de voorste positie van de verhuizing en plaatsen hun handen voor hun voeten , in tegenstelling tot de zijkanten . Ook bevelen zij aan het vermijden van extreme wendingen die abruptio placentae kunnen veroorzaken , stelt dat druk op de hiel van de voet in de baarmoeder tijdens de vergadering of zitten in de lotus en halve lotus posities tenzij u bent in staat om de positie los te houden en de knieën niet verdraaien ook much.In het derde trimester , zal een aanstaande moeder in omvang toenemen en haar niveau van vermoeidheid zal veranderen , wat betekent dat ze zullen moeten haar yoga deelname veranderen . Alle yoga houdingen die de maag comprimeren moet vermeden worden en zij moeten erkennen en te reageren op hun gevoelens van algemene vermoeidheid . Ze kunnen blijven yoga beoefenen , maar alleen zolang ze zin in hebben . Zachte stretching en ademhalingsoefeningen zijn fine.At 36 weken van de zwangerschap , moeten vrouwen het aantal inversie poses die ze uitvoeren , zoals benen tegen de muur te beperken , Bridge Pose en Neerwaartse Hond . Deze bewegingen kunnen op een negatieve manier de positie van de baby veranderen . De enige uitzondering is als de baby in een stuitligging . In deze gevallen , kunnen deze poses daadwerkelijk helpen om de baby te zetten in de juiste positie . Samen met deze aanbevelingen , yoga experts hebben een paar regels die zwangere vrouwen moeten luisteren wanneer zij deelnemen aan yogalessen . Vermijd deelname aan Bikram yoga , ook wel bekend als "hot yoga " . Artsen raden dat zwangere vrouwen te vermijden extreme heat.During het tweede trimester , veranderingen in het lichaam , kan het zwaartepunt van een vrouw te veranderen , zodat staande houdingen moet worden gedaan met behulp van een stoel voor ondersteuning of tegen een muur om de mogelijkheid van het verliezen van haar haar evenwicht te verminderen en het verwonden herself.When voren buigen , buigen de heupen met de kist voorop en verlenging van de wervelkolom van het stuitje aan de basis van de schedel . Deze techniek maakt het gemakkelijker voor een zwangere vrouw te ademen . Als voorover te buigen terwijl je zit , gebruik dan een handdoek of yoga bandje achter de enkels en houd de riem of handdoek met beide handen . Nogmaals , buigen van de heup en houden de borst verhoogd om te voorkomen dat het comprimeren van de buikstreek . Houd de benen open ongeveer heupbreedte om je maag meer geven room.If je een draaiende beweging uit te voeren of dat zij , twist uit de schouders en rug , in tegenstelling tot de taille en je draaien beperken tot een positie die comfortabel is . Deze voorzorgsmaatregelen zijn om ervoor te zorgen dat je niet onder druk te zetten op je abdominals.Avoid back- bochten, een been balanceren , handstanden , headstands en opwaartse boog movements.Finally , luister naar je lichaam . Dit is een geweldige tijd in je leven en yoga kan helpen om de zwangerschap minder stress , minder hinderlijke en nog meer vreedzame
Door: . Linda Adams