10 tips voor het beoefenen van yoga thuis

Het beoefenen van yoga thuis is nog nooit zo eenvoudig geweest . Als je een beginner bent met yoga of relatief nieuw en wilt u een vast te stellen op thuis yoga praktijk , is het belangrijk om wat grondwerk doen voordat springen in de strijd . Om letsel te voorkomen en het maximaliseren van de kracht van uw yoga- ervaring , zorgvuldige voorbereiding en bescheiden investeringen kunnen makelearning yoga thuis levensvatbare , efficiënte en fun.Here zijn tien tips om u te helpen een at-home yoga praktijk.1 vestigen ) Maak een spaceSet opzij een ruimte gewijd aan je yoga practice . Zorg dat het vrij is van meubels die een gevaar kunnen vormen je als jij verschillende yoga asana . Uw yoga ruimte moet schoon en sereen . Versieren met beelden en voorwerpen die een rustige en heilige gevoel te creëren in je hart . 2 ) Investeer in instrumenten van de tradeIf je niet al een yoga kleverige mat , een aanschaffen . Er zijn yogamatten voor elk budget en smaak . Een mat cleaner zal uw mat ruiken fris na zware trainingen. Zorg ervoor dat u twee blokken en een riem voor wijzigingen en overwegen om een ​​yoga deken . Niet alleen zullen zij houden je warm wanneer u ontspannen in savasana maar ze kunnen ook worden opgerold om u te helpen poses wijzigen. Je mag twee bolsters nodig voor onder je knieën, en je zult waarschijnlijk willen ten minste een stijl van zafu of meditatie cushion.3 ) voorzichtig te voorkomen injuryIf je oma je verteld dat een ounce van preventie is een beter dan genezen , ze had gelijk . Wanneer u de praktijk yoga thuis , het is uw taak om ervoor te zorgen dat je zelf doet geen schade . Houd uw ruimte vrij van obstakels zoals meubels en speelgoed voor kinderen , en indien mogelijk , doe je yoga in een kamer met hardhouten vloeren . Zachte ondergronden kan schade gewrichten en dik tapijt maakt balanceren moeilijk . Lifeboard is een hard oppervlak dat je op de top van tapijt kan maken aan een vervoerbare yoga vloer te maken indien nodig. Christel Pierron ( Seva Simran Kaur ) , een ervaren docent van Hatha Yoga , YogaDance en Kundalini Yoga in Cape Cod , waarschuwingen , " dwingen een houding nooit . Als je gaat om tip over je rand, is het beter om een ​​leraar te hebben die kunt u kijken en helpen u verder gaan . thuis, take it easy . niet concurreren met je lichaam. houd van je lichaam , voeden je lichaam , en aanwezig zijn . Wees aanwezig , warm-up , volledig te krijgen in de poses die je kent ... dat is hoe een thuis praktijk zou moeten zijn . moeilijker poses moet worden in een klas , waar je leraar een veilige omgeving voor u kunnen maken . " 4) Kies uw yoga styleThere zijn zoveel stijlen van yoga om uit te kiezen dat het kan worden een beetje ontmoedigend op het eerste. Maar in plaats van overweldigd worden , zijn enthousiast! Er zijn zoveel vormen om uit te kiezen dat als je niet van een, moet je een aantal anderen om uit te testen . Hatha yoga is de meest voorkomende vorm van yoga , maar er zijn verschillende scholen van Hatha yoga om uit te kiezen . Pierron raadt beginners proberen iets als Iyengar yoga of kripalu yoga om hen te helpen de mechanica van een pose te leren . Als dynamische beweging en diepe meditatie is je ware liefde , kan Kundalini Yoga de perfecte stijl voor u . Winkel rond voor leraren en stijlen die een beroep op u , zodat u weet wat u te inspireren bij home.5 ) Get InstructionOnce u een stijl en een leraar die je wilt, ga dan naar een paar yogalessen . Dan kunt u zich particulier te ontwikkelen . U kunt werken met een leraar om een reeks geschikte voor u om thuis te doen . Zegt Pierron , " Niets vervangt een leraar geeft je persoonlijke instructie . " 6) Heeft verder researchIf kun je geen leraar te vinden in uw omgeving, of als u zich verder wilt informeren over yoga , investeren in een aantal yoga boeken of flash cards . Ze zijn handig verwijzingen hebben tijdens het leren over de finesses van asana . Tijdschriften zoals Yoga Journal kan inspiratie en een gevoel van verbondenheid te bieden aan een grotere yoga community.The internet is een schat aan middelen voor een thuis yoga . U kunt gaan op Itunes en vind een yoga podcast die werkt voor uw niveau en interesses . U kunt ook deelnemen aan een online yoga club zoals Gaiam Yoga club , waar u toegang tot video's , podcasts en gidsen zullen geven met meester leraren Rodney Yee en Colleen Saidman - Yee . U kunt deelnemen aan Yoga Glo welke films hun yogalessen en stelt u in staat om deel te nemen van huis. Ik Yoga Het leven heeft vele video's die u kunt bekijken en meedoen met die geschikt zijn voor verschillende niveaus zijn . Aankoop van een aantal yoga- dvd's met meester instructeurs kan u helpen uw praktijk naar een hoger niveau . Rodney Yee is een uitstekende bron van instructie voor Hatha yoga. Als je verliefd op Ashtanga yoga en willen een solide maken thuis oefenen , zonder veel tijd , een video, zoals David Swenson 's Short Forms is een prachtig middel . Vinyasa yoga is een meer vloeiende en vaak fysiek veeleisende vorm van yoga , maar een Shiva Rea video misschien wel het ticket voor uw thuis te oefenen . Als Kundalini Yoga is waar je hart is , probeer dan een video van Gurmukh.7 ) Neem uw yoga met youEven wanneer u niet thuis bent , kunt u het verbeteren van uw huis yoga . IPhone-applicaties zijn een geweldige manier om yoga asana studeren op de gaan , of zelfs de praktijk van uw pranayama . Veel yoga applicaties zijn gratis en anderen , zoals Long diepe ademhaling te helpen leren om je adem te beheersen , zijn zeer betaalbaar . Gaan voor een wandeling in de zomermaanden ? Doe een paar simpele yoga en ademoefeningen langs het parcours om dieper te verbinden met jezelf en met Moeder Natuur , of leren Breathwalk als spiritueel practice.8 ) Wees voorzichtig : "Als je een beginner bent met yoga , start als zodanig , of u nu in vorm of niet , " adviseert Christel Pierron . Begin met kleine stappen van de tijd . Zelfs 20 minuten van yoga te beginnen is het uitrekken delen van je lichaam op een nieuwe manier . Begin langzaam bij het begin van een yoga praktijk . Yoga is niet ontworpen als een fitness-routine , maar als een manier om spirituele eenheid te bereiken met het goddelijke en het zuiveren van het lichaam voor te bereiden voor meditatie. Respecteer de discipline en je lichaam genoeg om het de tijd te geven zich aan te passen aan uw practice.9 ) Stel de moodFor vele , goede muziek tijdens yoga is een van de beste delen van de praktijk . Overwegen om ipod luidsprekers en uw iPod in uw yoga ruimte . Beginnen met het verzamelen van muziek bevorderlijk voor een mooie yoga- ervaring of een afspeellijst voor uw praktijk . Spirit Voyage heeft een uitgebreide collectie van Yoga Music , waaronder een Yoga Living-serie . Beslissen welke stijl van muziek zal u ondersteunen bij uw yoga praktijk . Liefde Kundalini muziek? Probeer Snatam Kaur . Net als groovy Sanskriet mantra's ? Luister naar enkele Wah ! Voor mellow instrumentals , Deuter is een favoriet . Shiva Rea heeft zelfs stelde een collectie van trance muziek geschikt voor Vinyasa flow.10 ) MeditateThe doel van yoga is om te ondersteunen meditatie. In uw huis yoga , vergeet dan niet om de tijd na de training om te mediteren en de geest ontspannen terwijl u zich ontspant je lichaam. Er zijn zoveel vormen van meditatie . Probeer iets simpels , zoals zitten met een rechte rug , je ogen te sluiten en zich te concentreren op je ademhaling . De voordelen van meditatie omvatten alles, van het verlagen van uw bloeddruk tot het verbeteren van uw mood.Remember dat yoga is een praktijk van het eren van jezelf en je lichaam . Neem de tijd om uw lichaam en ziel te herontdekken in een verzorgende , zelf- ondersteunende manier . Probeer de tijd in uw drukke leven om nog tien minuten voor jezelf in je nieuwe heilige ruimte te vinden. De stress van de dag en de wereld buiten uw yoga ruimte lijkt persen en urgent , maar uiteindelijk of de gerechten worden opgeborgen en de was wordt gedaan is niet zo belangrijk als het al dan niet u zich thuis voelt in je lichaam en in contact met de goddelijkheid in u . Begin uw yoga praktijk aan huis langzaam , blijven gestaag en zachtjes , en terwijl je kijkt naar je hamstrings rekken , let op uw geest stijgen
Door: . Raj Kr Malhotra