1 . Ga op de grond met je benen gestrekt voor je . Het is belangrijk om je rug recht te houden en je kunt dit testen door je hand naar beneden uw onderrug om te zien of wervels uitsteken . Als ze dan moet je op een opgevouwen deken of kussen zitten om te helpen houden u upright.
2 . Als u nog steeds problemen ondervindt het houden van een rechte rug die je kunt proberen zitten tegen een muur . Het heiligbeen en de schouderbladen moet tegen de muur en de onderrug moet er van af . Om u te helpen een opgerolde deken te plaatsen of te versterken tussen je onderrug en de wall.
3 . U moet op de voorkant van uw zitbeentjes zitten en stel je lichaam, zodat je stuitje en schaambeen zijn een gelijke afstand van de vloer. U moet nu stevig je dijen door op ze neer op de vloer en draai ze licht naar binnen en trek de binnenste liezen naar het heiligbeen . Terwijl je dit doet moet je er ook voor zorgen dat u uw buik zacht en niet gespannen is . Houd de benen actief door het buigen van de voeten en weg te duwen door de heels.
4 . U moet nu verlengen van uw bovenlichaam . U kunt dit doen door zich een energie- kracht omhoog te trekken vanaf het schaambeen tot het borstbeen en dan naar beneden vanaf de schouderbladen aan de tailbone.
5 . Blijf in deze houding gedurende minstens een minuut voordat die uit een eenvoudig kruis legged positie . Terwijl u de pose is belangrijk om te onthouden om te ademen . Je moet er ook voor zorgen dat je in de adem zo lang is als je uit breath.Tips en PrecautionsThis is een relatief eenvoudige pose om te oefenen en vaak een die in het oog zal worden gedaan om u te helpen verhuizen naar andere poses . Maar als u blessures aan je onderrug dan moet je voorkomen dat het beoefenen van deze houding totdat de schade volledig heals.If je nieuw bent op dit zijn vormen vindt u het misschien moeilijk om je dijen stevig tegen de grond en zo kan u overwegen met behulp van een prop te helpen . U kunt een aantal lichte zandzakken plaatsen langs je dijen om te helpen weeg ze af en houd ze firm.Benefits en FocusDue aan het feit dat dit is meer een voorbereidende pose dan iets anders de therapeutische voordelen zijn erg klein . Het is echter iets dat van een significant voordeel voor uw houding kan zijn. Regelmatige beoefening van deze pose kan helpen om de spieren in de dijen , hamstrings en rug om u te helpen uw houding te verbeteren verstevigen . Daarnaast kan het helpen bij de schouders en de borst uit te rekken . Ook het beoefenen van deze pose kan helpen om de geest die voordelen voor mensen die lijden aan zowel stress en angst kunnen hebben bedaren . Het is ook een goed idee om goed in deze pose te krijgen, zodat je in staat zijn om verder te gaan naar meer complexe vormen op een later tijdstip
Door: . Mercedes Aspland