Yoga Centraal - Uitgebreide Puppy Pose

Dit is het laatste artikel in onze yoga centraal serie en vandaag zullen we kijken naar een pose bekend als uitgebreid puppy pose of Uttana Shishosana . We zullen kijken naar hoe goed uitvoeren van de pose , de voordelen die u kunt krijgen van het en alles wat u moet overwegen voordat u begint. Lees het hele artikel voordat u de pose.How Voor het uitvoeren van de PoseWe samen instructies over hoe het uitvoeren van de pose zetten correct maar er zijn ook een aantal wijzigingen dat kan worden gedaan om de vormen eenvoudiger en dieper. Deze wijzigingen zullen lager worden gevonden in de article.

1 . Begin de pose door te komen op handen en voeten . Je handen mag in zijn moet schouders bij dezelfde breedte als de schouders . U moet ook ervoor zorgen dat uw heupen boven je knieën en dat je knieën en voeten heupbreedte uit elkaar . Beweeg dan je handen naar voren een paar centimeter en krul je tenen under.

2 . Nu als je uitademt moet je je billen rug naar je hielen bewegen en het verlengen van de wervelkolom . Zorg ervoor dat u niet toestaan ​​dat uw ellebogen op de grond te raken . Het is belangrijk dat je houdt je armen actief en druk op de schouderbladen strak tegen de back.

3 . Laat je hoofd op de vloer of een deken , indien dit niet mogelijk is . Het is belangrijk om je nek ontspannen en een lichte kromming in de onderrug te houden . Het is belangrijk om een goed stuk te krijgen in de rug en de beste manier om dit te doen is om naar beneden te duwen met je handen en trek met je heupen op hetzelfde tijdsgewricht verschillen.

4 . Concentreer je op je ademhaling en zorg ervoor dat je adem in je rug. Om het maximale voordeel je moet ervoor zorgen dat u in te ademen krijgt is zolang uw uitademen

5 . Houd deze houding gedurende ongeveer 30 seconden . Na deze tijd terug te duwen , zodat je billen op je hielen en rust in kind pose.Tips en PrecautionsThis is nogal een zachte houding en dus er zijn niet veel gelegenheden waar je niet moet uitvoeren van de pose maar als u last heeft van een knieblessure dan is het best om te voorkomen dat deze vormen totdat het healed.If je nieuw bent op dit zijn vormen wilt u misschien een versterking of een opgerolde deken tussen je dijen en kuiten . Je moet dan houd deze pose langer dan je normaal zou doen . Door dit te doen zal helpen om je knieën te beschermen en onderrug en maken de vormen gemakkelijker voor you.Benefits en FocusThe voordelen en de focus van deze pose zijn zeer specifiek maar het zal van groot voordeel zijn in je schouders en rug uit te rekken . Als je merkt dat je erg gespannen in je rug en schouder kunt u vinden deze vormen zeer aangenaam als een vorm van bevrijding . Maar als u vindt dat het is erg pijnlijk voor u om te oefenen dan kunt u de tijd dat u het te houden for.In termen van therapeutische toepassingen deze pose is relatief beperkt te verminderen maar het kan zeer nuttig zijn voor mensen die lijden aan stress. Als je dat doet voelen overmatig gestresst dan kunt u op te nemen deze vormen in een regelmatige routine om te helpen omgaan met de situatie
Door: . Mercedes Aspland