1 . Start de pose door geknield op de vloer . Zorg ervoor dat uw voeten zijn recht en je grote tenen raken elkaar . Ga op je hielen en zorgen ervoor dat uw knieën zijn heupbreedte . Vergeet niet om omhoog te zitten en houden de rug straight.
2 . Adem in en uitbreiden van uw borst. Terwijl je uitademt mager naar voren en leg je borst op je benen . Verbreed uw heiligbeen over de rug van je bekken en smalle uw heup wijst in de richting van de navel , zodat ze nestelen op de binnenkant van de dijen . Verleng uw rug zo veel mogelijk door te trekken je stuitje de buurt van uw bekken en het verlengen van de achterkant van de schedel verwijderd van de neck.
3 . Plaats voorzichtig je op de vloer handpalmen omhoog door je voeten en laat je schouders te laten vallen naar de vloer . Deze actie zal de schouderbladen vrij te geven en zitten zijd over de back.
4 . Kind stellen is ontworpen om uit te rusten en dus moet je in deze positie blijven voor iets van 30 seconden tot een paar minuten. Concentreer je op je ademhaling en het gebruiken om de spanning van je bovenrug en schouders en verhogen het gevoel van ontspanning . Tips en PrecautionsThere zijn een aantal aanpassingen aan deze pose . Bijvoorbeeld als je wilt om het rustiger te maken kun je een paar opgevouwen dekens neem dan voorover rusten op de dekens . Je moet je hoofd naar rechts draaien en leg deze op de dekens en dan zachtjes knuffel de dekens . Deze variatie zal een grote steun te geven aan je buik en bovenlichaam zodat u zich volledig relax.In Voor een verdieping van de vormen kunt u uw handen uitstrekken voor je ze op de vloer rusten en trekken je schouders naar achteren . Dit zal u toelaten om de actie in de bovenrug te verhogen en shoulders.This stellen is goed voor de meeste mensen zijn er echter enkele momenten waar je niet moet uitvoeren deze pose . Als u last heeft van diarree of een knieblessure dan moet je niet de praktijk het kind stellen . Daarnaast als je zwanger bent deze pose is contraindicated.Benefits en FocusThis stellen is een zeer rustgevende pose en kan helpen om een vol gevoel van ontspanning te brengen . Daardoor nuttig voor aandoeningen zoals stress , vermoeidheid en ook slapeloosheid zijn. Het is ook een relatief eenvoudige pose uit te voeren en zo kan een mensen kunnen integreren in het dagelijks leven. Andere voordelen zijn dat het rekt de heupen , dijen en enkels om de flexibiliteit te verhogen . . Deze houding zal ook helpen om rug-en schouder spanning te verlichten , vooral als je klaar bent in een ondersteunde manier waarop het extra voordeel van het helpen met hoofdpijn zoveel worden veroorzaakt door spanning in de bovenrug kan hebben
Door: Mercedes Aspland