Oke , dus misschien heb je het bedacht door nu. Als u nog niet , laten we spell it out voor je : Je baby is als een parasiet in je groeit . En jij bent de gastheer lichaam. Dus of je kleine parasiet gedijt of niet is geheel aan jou. ( Charmante , huh ? ) We kunnen niet genoeg het belang van een gezonde gastheer lichaam voor uw baby te benadrukken . Om te beginnen, het leven van uw baby hangt ervan af , letterlijk . Maar het betekent ook het verschil tussen jou gloeiende of grommen voor negen months.So naast rust vaak , regelmatig te bewegen , en het opgeven van junk food , moet je zorgen dat je al je vitamines en mineralen . De beste manier om dit te doen : Eet een verscheidenheid van gezonde voeding . Onze lichamen absorberen vitaminen en mineralen uit voedsel beter dan zij uit supplementen , en een goede voedselvoorziening duizenden beschermende componenten zul je niet vinden in een pil . Dus ook al uw zorgverlener waarschijnlijk dat je hebt pillen slikken op een dagelijkse basis , is er geen vervanging voor gezond eten. Op dit punt in het boek , hebben we waarschijnlijk gezegd dat duizend keer , maar we zijn het weer zeggen : Eet een goed uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten , volle granen, noten , zaden en peulvruchten . En zorg ervoor om het te veranderen , zodat u niet het eten van dezelfde exacte voedsel elke dag voor negen maanden . Dit zal ervoor zorgen dat je een goede verscheidenheid aan vitaminen en mineralen en nutrients.And niet een goedkoop eikel . Koop biologisch ! Studies tonen aan dat conventionele producten is aanzienlijk minder fosfor , ijzer , calcium , eiwit , riboflavine en ascorbinezuur dan wel vijftig jaar geleden . Waarom ? Vanwege alle chemische meststoffen , pesticiden , en monocultuur landbouwpraktijken die met de industrialisering van onze voedselproductie kwam . Gelukkig , studies tonen aan dat biologische producten heeft hogere niveaus van vitaminen , mineralen en antioxidanten . Doe dit niet afschuiven . Vitaminen , mineralen en antioxidanten zijn alles voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby. Pesticiden kunnen de placenta passeren en veroorzaken neurologische en reproductieve schade aan uw ongeboren baby. Maak er een gewoonte nu , want als je baby is een kind , zal hij of zij nog moet je biologisch voedsel te kopen . In 2003 , een rapport van de Centers for Disease Control & Prevention vond de urine van de geteste kinderen tweemaal zo hoog als de urine van volwassenen voor een aantal bestrijdingsmiddelen . En laten we niet vergeten de Universiteit van Washington studie over kleuters . Die gevoed conventionele diëten getest zes keer hoger voor bepaalde pesticiden dan de kinderen gelukkig genoeg om te worden gevoed organische diëten. Dus nu beslissen wat voor soort moeder je wilt zijn. Loving of lacking.According om wat onderzoek , kan de voeding van zwangere vrouwen ontbreken in foliumzuur, calcium , magnesium , ijzer , zink en vitamine B - 6 , D en E. Maar zoals alles in de wereld van gezondheid , er is een hoop tegenstrijdige informatie die er zijn. Vooral ten aanzien van vitaminesupplementen . Sommige onderzoekers zeggen: "Better safe than sorry , " en adviseren zwangere vrouwen om een multi - vitamine te nemen . Anderen suggereren alleen het nemen van supplementen voor de dingen die je zou kunnen worden een tekort inch En sommigen zelfs zeggen dat er geen enkele reden om überhaupt te vullen als je het eten van een goed geplande , goed uitgebalanceerd dieet en alle niveaus zijn goed. Dus we aanwezig ga je met een breed overzicht van wat we geleerd hebben en laten beslissen , met de hulp van uw zorgverzekeraar , wat het beste voor jou. Vergeet niet : We zijn niet het einde -all , -allen op alles . Dus wees niet ons te schrijven , met de vraag : "Wat moet ik doen over vitamines ? " Vraag uw arts om de meest actuele ADH aan vitaminen en mineralen , lees meer over het onderwerp uit andere bronnen , en maak dan een weloverwogen beslissing met zijn of haar hulp . En zorg ervoor dat je een game plan met betrekking tot suppletie voor zwangerschap en borstvoeding te ontwikkelen (Waarschuwing : . . Er is niets saaier dan het over vitamines Sorry vooraf ) . Hoewel er een hoop tegenstrijdige informatie , een ding experts over eens zijn is dat alcohol , tabak , frisdrank , suiker , en sterk bewerkte junkfood kan het lichaam aan essentiële vitaminen en mineralen uitscheiden . Een ander punt van overeenkomst is het belang van foliumzuur. Hopelijk was je nemen voordat je preggers kreeg . (Als u niet was , niet beginnen flippen nu . ) Maar het is ook belangrijk tijdens je eerste trimester , als tekortkomingen neurale buis defecten kan veroorzaken. U kunt het krijgen van fruit, groenten , volle granen, noten , zaden en peulvruchten ( natuurlijk ) . Maar de meeste deskundigen zeggen , in aanvulling op de foliumzuur je krijgt uit je voeding , moet u ook 400 microgram per day.Your arts kan het nemen van een supplement dat alle B-vitamines heeft . U kunt uw lichaam extra hulp te geven door het eten van een verscheidenheid van fruit, groenten , bladgroenten , volle granen , peulvruchten , noten en zaden . In het geval ofveggies ( en vruchten , ook) , koken of overkoken kan een verlies van vitamines ( en smaak te ) veroorzaken . Dus als je ze niet kunt eten rauw , probeer licht stomen hen. En als je ze kookt , doe het voor zo kort mogelijk duren . Ze moeten nog kijken in leven , krokant , en felgekleurde als je klaar bent koken ze . Ze moeten niet levenloos , papperig , of saai . Ook bewust dat een hoge inname van suiker , koffie , alcohol , nicotine , en zwarte thee voedingsstof kan veroorzaken depletion.If je hebt besloten om vlees, eieren en zuivel uit je dieet , een goed gevoel over . En weten dat plantaardige voedingsmiddelen bevatten alle vitamines behalve vitamine D en B - 1
2 . ( We zeggen dit niet betekent dat je moet uw arts orders voor supplementen negeren . We dacht dat je zou willen weten dat , in het algemeen , plantaardige voedingsmiddelen hebben alle vitaminen behalve D en B - 1
2 . ) Misschien herinner je je uit eerdere op die je kunt vitamine D te krijgen van blootstelling aan de zon op je huid ( hoewel als je in een noordelijk klimaat woont zal dit moeilijker te doen zijn) . En natuurlijk kunt u eten - D verrijkte voedingsmiddelen zoals granen en rijst - of sojamelk . En terwijl kleine hoeveelheden vitamine B - 12 aanwezig is in bacteriën, algen , tempeh , en verrijkte voedingsmiddelen zijn , vegetarische moeders - to-be moet supplementen te nemen . ( FYI : Veel deskundigen zeggen dat alle vegetariërs moeten B - 12 supplementen , niet alleen zwangere vrouwen. ) Dus zorg ervoor dat B - 12 suppletie bespreken met uw arts , voor zowel de zwangerschap en borstvoeding. Het is echt belangrijk voor u en uw baby . Baby's van moeders die een tekort aan B - 12 kan bloedarmoede , vertraagde ontwikkeling , verminderde groei , en arme hersenen development.Believe het of niet , kunnen vegetariërs en veganisten eten van een goed uitgebalanceerd, goed geplande dieet beter niveau van de meeste hebben vitaminen en mineralen dan vleeseters . Je kunt je afvragen over ijzer. Terwijl onze niveaus lager dan gemiddeld kunnen zijn , ze zijn nog steeds in het normale bereik . Dus toen enkele meathead vertelt dat vegetariërs of veganisten niet genoeg ijzer binnen te krijgen , vertel hem of haar dat we geen hogere incidentie van ijzergebreksanemie dan de algemene bevolking . Hoe dan ook, doe je best om te eten ijzer - rijke voedingsmiddelen , zoals amandelen , asperges , avocado , kikkererwten , zwarte bonen , linzen , abrikozen , pruimen , tarwekiemen , volkoren brood , sesamzaad , witte bonen , kersen , broccoli , bladgroenten , bieten , wortelen , verrijkte granen en rijst - en sojamelk . U kunt uw lichaam optimaliseren ijzeropname helpen door het koppelen van high - ijzer voedingsmiddelen met een hoog vitamine - C voedingsmiddelen . Uw arts kan uw ijzergehalte testen door uw zwangerschap om ervoor te zorgen dat u niet bloedarmoede . Als u bent, moet u mogelijk ijzersupplementen te nemen , die misselijkheid , barfing , maagklachten of verstopping kan veroorzaken . ( Het kan ook zinkabsorptie remmen . ) Dus eet goed , gek ! Het bovenstaande fragment is een digitaal gescand reproductie van tekst uit te drukken. Hoewel dit fragment is nagelezen , kunnen incidenteel fouten optreden als gevolg van het scanproces . Raadpleeg het afgewerkte boek voor accuracy.The bovenstaande is een fragment uit het boek Skinny Bitch broodje in de oven : een Gutsy Guide to Becoming One Hot en gezonde moeder door Rory Freedman en Kim BarnouinPublished door Running Press , september 2008 ; $ 14.95US /$ 16.00CAN ; 978-0-7624-3105- 2Copyright © 2008 Rory Freedman en Kim BarnouinAuthor BioRory Freedman en Kim Barnouin begon een beweging wanneer ze schreven hun best verkochte manifest , Skinny Bitch . Een wake - up call en een schop onder de kont , Skinny Bitch blootgesteld de verschrikkingen van de voedingsindustrie , terwijl inspirerende mensen om goed te eten en te genieten van food.Freedman , een voormalig agent voor Ford Models , is het bestuderen van voeding voor vijftien jaar . Ze heeft een uterus.Barnouin , een voormalig model , heeft een Master of Science graad in Holistic Nutrition . Ze heeft een zoon , Jackson , met wie ze zwanger terwijl het onderzoeken van dit boek was
Door: . Rory Freedman en Kim Barnouin