1 . Staan en stretch berg poseIn deze pose , voel je je een stuk helemaal door je lichaam van je voeten stevig op de grond om je handen te drukken skywards.
1 . Staan kaarsrecht met je handen langs je lichaam , met je benen bij elkaar. Het gevoel dat je gecentreerd en verbonden met de grond door je feet.
2 . Interlock je handen samen voor je te kijken naar de achterkant van je hands.
3 . Adem in en strek je armen boven je hoofd . Uitademen. Stel je voor dat het indrukken van de hemel een beetje hoger .
4 . Tellen tot 5 in deze positie , dan inhaleren en unlock je handen , adem uit en laat ze terug naar het begin position.
5 . Herhaal de oefening met de handen verweven met de andere duim op de top ! Ruiter Oefening #
2 . Head to Knee PostureIn deze pose , voel je je een stuk door je benen en rug . Omdat een been voorwaarts , het verlicht de rug en kan meer rek van de wervelkolom . Voelen als je zelfs door het traject door het vergelijken van hoe je je voelt met een voet voorwaarts ten opzichte van de other.
1 . Sta rechtop met je benen bij elkaar en uw handen aan uw zijde. Zet een been naar voren ongeveer 2-3 meter.
2 . Adem in en til je armen boven je hoofd. Houd de palmen van je handen together.
3 . Adem uit en strek je armen en handen naar voren , zodat je handen reiken naar beneden op je benen .
4 . Doel voor je hoofd te rusten op je dijen !
5 . Adem in en terwijl je uitademt , strek en bereik je handen verder naar beneden je benen zonder inspanning . Tellen tot 5 in deze positie .
6 . Adem in en ga terug naar je start position.
7 . Herhaal de oefening met het andere been forward.Horse Rider Oefening # 3 The Tree PoseThis vormen begint u het denken over hoe evenwichtig je als ruiter werkelijk bent! Bent u in staat om deze pose gelijkmatig doen aan beide zijden ? Zo niet , misschien is dit de reden waarom je paard voelt eenzijdig als je rijdt - omdat je eenzijdig 1 ! . Staan hoog en recht met beide voeten op de ground.
2 . Adem in en til een voet op en plaats op uw tegenovergestelde dij ( of knie of kuit) . Adem uit en houd dat position.
3 . Adem in en til je armen omhoog in de lucht met je handpalmen together.
4 . Houd voor een telling van 5 in die position.
5 . Adem uit , breng je armen en beide voeten terug op de grond .
6 . Herhaal dit met de andere foot.Horse Rider Oefening # 4 Rishis PoseThis is een andere houding die de rug met enkele twist buigt door je romp en de onderrug . Zo combineert het stuk , evenals een cheque van hoe zelfs je bent. Is de ene kant gemakkelijker dan de andere om dit stuk te doen ? Zo ja, een extra stuk aan deze kant . Stam nooit though.
1 . Sta rechtop met je voeten ongeveer 3 meter uit elkaar .
2 . Adem in en strek met je armen in de lucht .
3 . Adem uit , leun naar voren , waarbij je je benen recht , en het bereik van je linkervoet met uw rechter hand.
4 . Adem in en til je linkerhand omhoog en bereiken voor de sky.
5 . Adem uit en het rendement van uw armen naar je lichaam ' .
6 . Adem in en til je armen terug naar de sky.
7 . Herhaal de oefening aan de andere kant van uw body.Horse Rider Oefening # 5 Been en teen balanceThis vormen is geweldig om te controleren en te versterken uw saldo . U kunt door gebogen knie , hand ondersteunen knie ontwikkelen tot vasthouden aan je teen met een volledig gestrekte been. Zeker een uitdaging!
1 . Sta rechtop met je benen bij elkaar.
2 . Adem in en til een been met een gebogen knie met de handen op de heup of ondersteund door uw handen onder de leg.
3 . Adem uit en breng het been dichter bij uw body.
4 . Adem in en terwijl je uitademt , beweeg het been ongeveer 90 graden ten opzichte van in de voorkant van het lichaam naar de kant van de body.
5 . Adem in en breng het been terug naar de front.
6 . Adem uit en breng het been naar de ground.
7 . Herhaal deze volgorde met uw andere leg.These 5 paardrijden oefeningen zijn een gemakkelijke volgorde te committeren aan geheugen . Voel het ritme van je ademhaling en hoe het helpt je in de poses . Als je wilt verbeteren, kunt u de tijd of aantal herhalingen verhogen om zo de ontwikkeling van je soepeler en evenwichtiger . Er zijn veel meer yoga houdingen die je zou kunnen toevoegen als je vooruitgang. In de traditionele yoga , wordt de sessie afgesloten met een diepe ontspanning . Dit kan in deze korte sessie worden bereikt door het staan of zitten rustig met je ogen dicht en vingers aan te raken in een cirkel op elke hand , en het luisteren naar je ademhaling in en uit voor 10-20 breaths.Enjoy en hebben een geweldige rit ! < Br > Door: sarah Myles