Aerobic oefening is de oefening die zuurstofverbruik toeneemt . De eerste gepopulariseerd aërobe oefening programma is ontwikkeld door Kenneth H. Cooper en Col Pauline Potts . Cooper, een inspanningsfysioloog , werkte met Potts , een fysiotherapeut , terwijl zij zowel in de US Air Force . Zij ontwikkelden een aërobe routine die zwemmen, wandelen , fietsen en actief benut. Dit type programma is veel productiever voor iemands geschiktheid dan anaërobe oefening, die alleen om kracht en krachttraining .
Type
Veel verschillende soorten aerobic oefeningen zijn in vandaag de dag gebruiken . De meest effectieve zijn hardlopen, zwemmen , fietsen en wandelen. Sporten die een consistent niveau van continue beweging , zoals basketbal , voetbal , tennis en waterpolo te behouden , worden beschouwd als aerobic sport. Aërobe oefening wordt vaak uitgevoerd op het ritme van de muziek . Aerobic oefening klassen over de hele wereld gebruiken muziek om een bepaald inspanningsniveau aan te houden voor een lange duur van de tijd .
Voordelen
Consistent aërobe oefening is zeer gunstig het menselijk lichaam . De consistente ademhaling versterkt de longen . Aerobics houdt het hart op maximale efficiëntie , en eigenlijk vergroot de hartspier . Dit maakt het mogelijk om meer bloed rond te pompen met minder inspanning --- en vermindert dus de hartslag in rust . Een gezond hart voordelen van het lichaam van de bloedsomloop en de bloeddruk . Dit verhoogt uiteraard de rode bloedcellen , die het transport bloed zuurstof helpt in het lichaam. Na verloop van tijd , zullen de spieren uithoudingsvermogen op te bouwen omdat ze zullen worden het verhogen van hun opslag van vetten en koolhydraten voor energie. Je spieren in staat om harder te trainen zal zijn en voor langere tijd .
De feiten
Volgens een recent rapport , meer dan 11 miljoen mensen in de Verenigde Staten zijn ingeschreven in een fitness klasse die aërobe principes gebruikt . Veel artsen hebben voorgeschreven aërobe activiteiten als een manier om gezonder te krijgen . Bijvoorbeeld , kan een intense aërobe training zeer gunstig voor de geestelijke gezondheid door te helpen zich te ontdoen van stress. Aerobics kan ook helpen hartproblemen te verminderen . Het is sterk aanbevolen dat de meeste mensen nemen deel aan aërobe oefening 3-4 dagen per week gedurende 45 minuten per dag .
Risicofactoren
Aerobic oefeningen moeten worden gedaan in matiging . Te veel repetitieve stress op het lichaam kan leiden tot letsel aan spieren en gewrichten . Intensieve training kan eetlust omdat het verhoogt de glucose en vetzuren in het bloed voor energie . Voor het begin van iedere aerobic -sessie , beginnen met een warming - up periode van 10-15 minuten stretchen om je spieren voor te bereiden . Aan het einde van uw training , weer strekken gedurende enkele minuten zodat je spieren afkoelen . Voordat u begint met een oefening routine , in overleg met een arts , vooral als u gezondheidsproblemen of medicijnen .