Tijdens het lopen op de loopband of snijden los in een Latijns - dansles , heb je misschien afgevraagd of je harde werk waren genoeg om de voordelen van aërobe oefening te bereiken . Een manier van het bepalen van de effectiviteit van een training is door het meten van uw hartslag . Om dit getal te berekenen , moet u eerst uw maximale hartslag --- geraamd aan de hand van uw leeftijd van 220 te vinden. De meeste mensen moeten werken bij 50 tot 80 procent van hun maximale hartslag . Dus , een gezonde 30 -jarige zou een hartslag variërend 95-152 slagen per minuut hebben . Om te zien of u voldoet aan dit bereik , neem je hartslag gedurende 10 seconden een paar minuten in de training en deze vermenigvuldigen met zes om je beats onthullen per minuut .
Type
Aerobic beweging wordt meestal gecategoriseerd door de impact en intensiteit. Non - impact en low - impact activiteiten , zoals zwemmen , fietsen en inline skaten , niet- gewicht dragende vormen van lichaamsbeweging , zodat zij geen overmatige stress op de gewrichten . Joggen en andere activiteiten die repetitieve schokkend , springen , of beide voeten de grond verlaten betrekken zijn aangeduid als high - impact van de impact verwijst naar de kracht geplaatst op de gewrichten : enkels , knieën , schouders en polsen . Intensiteit verwijst naar de hartslag. Een training kan low-impact voor de gewrichten en hoge intensiteit in termen van de verhoogde hartslag tijdens de training zijn.
Voordelen
doen aërobe oefening op de meeste dagen van de week , kunt u uw risico op obesitas , hart-en vaatziekten , diabetes , hoge bloeddruk , een hoog niveau van LDL-cholesterol , beroerte , osteoporose , sommige vormen van kanker en virale ziekten te verminderen . Het kan ook het verbeteren van uw stemming, seksuele prestaties en af te weren pijn van fibromyalgie en artritis .
Risicofactoren
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma als u meer dan 35 en niet actief zijn of als u een chronische ziekte of een andere ernstige medische aandoeningen . Het uitvoeren van bepaalde activiteiten kunnen extra stress op de harten van degenen die een zittend leven leidt . Bijvoorbeeld , een hoog aantal hartaanvallen vaak in inactieven na scheppen snow.Health voorwaarden die je normaal gezien vereisen een aangepaste oefening plan onder meer hoge bloeddruk , hartproblemen , familiegeschiedenis van vroege beroertes of hartaanvallen , frequent duizeligheid , extreme kortademigheid en problemen met botten , spieren , ligamenten en pezen .
Misvattingen
Niet alle oefening wordt gedaan met een intensiteit en duur worden overwogen aerobic . Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise blijkt dat slechts een klein percentage van de video games ontworpen om mensen te bewegen daadwerkelijk verleende aërobe niveaus van activiteit . Ook niet de meeste soorten Pilates -en yogalessen . De intensiteit is niet hoog genoeg om de hartslag aanzienlijk te verhogen . Omgekeerd , een sprint evenmin classificeren als aerobic . Korte uitbarstingen van dergelijke intense activiteit werken de anaërobe energie-producerende systeem en kan alleen worden gedaan voor korte hoeveelheden tijd .