Er zijn eigenlijk drie onderdelen aan de triceps , dat is hoe ze hun naam te krijgen . Het woord " tri " betekent drie . Deze drie onderdelen zijn de mediale kop , dat dichtbij de binnenzijde van het lichaam , de lange kop die is gevonden in het midden van de arm en is de laterale kop die aan de buitenkant van de arm .
< br >
Functie
de triceps behoren tot een spier groep genaamd de extensoren . Dit betekent dat wanneer de elleboog is gebogen en de arm wordt gestrekt , de triceps betrokken zijn , met andere woorden wanneer de arm uitstrekt . Voorbeelden van deze motie zou bereiken om handen te schudden met iemand of iets over een teller te duwen als een kop koffie .
Belang
Om word goed gedefinieerde en sterk triceps , is het belangrijk om de juiste soort trainen . Hier zijn een paar goede oefeningen om te worden gebruikt om de triceps te richten : Dips - Deze kunnen worden uitgevoerd in een sportschool , thuis of in een hotel . Zet de voeten op een bankje en de handen op een bankje of stoel achter het lichaam . Zorg ervoor dat de armen tegen de ribbenkast , ellebogen zijn in en langzaam lager het lichaam totdat de arm vormen een hoek van ongeveer 90 graden . Duw dan terug naar de uitgangspositie en repeat.Close grip pushups - Eigenlijk is iedere vorm van push-ups werken de triceps , maar de nauwe grip variëteit is de beste . Gaan uit van een plank positie met de handen dicht bij elkaar en voeten over heupbreedte . Langzaam lager het lichaam totdat het is ongeveer een vuist breedte van de vloer, druk dan terug naar de beginpositie. Houd het hoofd naar voor kijken en maak een driehoek vorm op de vloer met de hands.Triceps smeergeld - Dit wordt uitgevoerd met de hulp van een lichte halter . Knielen op een bankje met een knie op en de andere voet iets naar voren op de vloer. Het bovenlichaam moet parallel met de vloer . Met een halter in dezelfde hand als de knie die op de bank , strek de arm , even vasthouden en langzaam lager het gewicht terug naar de uitgangspositie. Heeft het vereiste aantal herhalingen schakel en herhaal aan de andere kant .
Grootte
Hoewel de biceps lijken altijd alle eer krijgen, is de triceps dat nemen de meeste ruimte op de bovenarm . Het is om deze reden dat zij zo hard worden gewerkt als de biceps . Dit is vooral voor degenen die graag met het uiterlijk van grote armen .
Expert Insight
De triceps moet worden gewerkt , net als elke andere spiergroep . Zij hebben behoefte aan dezelfde hoeveelheid rust , ze moeten worden opgewarmd en ze moeten ook worden uitgerekt als u klaar oefenen . Het is tevens uiterst belangrijk om deze spieren sporten dat krachtig of snelle uitbreiding van de ARM versterken . Dit zou onder andere racketsporten , honkbal , voetbal en volleyball.One belangrijk ding om te onthouden uitoefening van de triceps . Zorg ervoor dat een volledige waaier van beweging wordt benut. Als de spier gaat slechts een deel van de afstand dan zal het aan dit bereik. Dan wanneer het met kracht duwt boven deze grens , zal het scheuren of getrokken . Een triceps schade kan 6 maanden of langer duren om te genezen , dus het is beter het zekere voor het onzekere.