Het is bijna onmogelijk voor de gemiddelde persoon om hun precieze zuurstofopname te meten na een training , maar de makkelijkste manier om een algemeen idee van hoeveel zuurstof wordt genomen in te krijgen is om uw hartslag meten . Hoe sneller je hart klopt , hoe meer zuurstof je in mee door aërobe ademhaling . Wanneer u uw aërobe capaciteit door middel van high - intensity training overtreffen , je ademhaling tarief stijgt terug te betalen het zuurstoftekort u maakt .
Hartslag Recovery
volgende oefening , uw hartslag verhoogde blijven als uw lichaam zich herstelt. In het algemeen zal uw hartslag en zuurstofopname terug te keren naar rust niveaus na een paar minuten na een training . In een lange - termijn studie gepubliceerd door " The New England Journal of Medicine " in 1999 , vonden de onderzoekers dat de gemiddelde persoon de hartslag daalde van de verhoogde lichaamsbeweging rente met 20 slagen per minuut na een training alvorens terug te keren naar de basis. Dit valt samen met een lager tarief van de ademhaling .
Aerobic vs Anaërobe
Tijdens aërobe training , die ook bekend staat als steady- state cardio , Training uw hartslag algemeen afvlakken , je zult in staat zijn om te nemen aan voldoende zuurstof te houden ga je voor een langere periode van tijd. Toch zal uw hartslag verhoogd na een training als je herstellen van de matige stijging van de zuurstofopname blijven. Snelle ademhaling zal nog meer uitgesproken
Aanpassingen
< p volgend intenser anaërobe oefening , zoals u zult hebben om terug te betalen een aanzienlijke zuurstof schuld aan de energie die je verbruikt . > Hoe meer je je cardiovasculaire systeem te trainen , hoe lager uw hartslag in rust zal zijn en hoe korter de periode van overtollige post-exercise zuurstofverbruik zal zijn . Het menselijk lichaam zich aanpast aan frequente training door het verhogen van hart sterkte , slagvolume en het zuurstofgehalte in het bloed , waardoor je een efficiënter zuurstof - machine in de tijd.