Wat is een goede hartslag voor matig actieve mensen tijdens de training ?

De controle van uw hartslag tijdens het sporten is slim , omdat het helpt om je veilig , vooral als het gaat om gezondheid van het hart . Een te hoge hartslag kan overmatige stress op je hart , terwijl een te lage of een hartslag tijdens oefening zal niet calorieën te verbranden of uw hart versterken efficiënt . Door het controleren van uw hartslag tijdens het trainen , kunt u ervoor zorgen dat je de meeste uit uw training tijdens het verblijf veilig op hetzelfde moment . Matige intensiteit

De algemene aanbeveling door de Centers for Disease Control en Prevention is voor volwassenen om ten minste 150 minuten per week matig intensief bewegen. U kunt dit doel te oefenen 30 minuten per dag gedurende vijf dagen per week te bereiken . Matige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je ademhaling te verhogen , en je breekt een lichte zweet na ongeveer 10 minuten van de activiteit . Een paar voorbeelden zijn wandelen in een vlot tempo , fietsen op een rustiger tempo en een licht elliptische training . Een goede hartslag tijdens dit soort oefening varieert tussen 75 en 170 slagen per minuut , afhankelijk van de leeftijd. Ouderen moeten streven naar de onderkant , terwijl de volwassenen in hun jaren '20 het hogere eind kan richten .
Doelhartslag

De American Heart Association heeft een schaal ontwikkeld om maken het gemakkelijk om uw doelgroep hartslag te bepalen bij de uitoefening in een gematigd tempo . Bepaal de jouwe door eerst uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd in jaren van 220 . Neem het resulterende getal en meerdere door 0,50 en ook door 0,85 tot je hartslagzone assortiment. Bijvoorbeeld, een 35 - jarige de target heart zone 93-153 bpm . Een goede hartslag te richten is 50-85 procent van je maximale hartslag
Controle van uw Pulse

Het is niet nodig om voortdurend te controleren uw hartslag . ; elke 10 minuten is prima ervan uitgaande dat je een stabiele oefening tempo te handhaven . U kunt uw hartslag controleren door het dragen van een puls - controle horloge of dit handmatig doen . Vind je hartslag op je pols of nek en tel het aantal slagen tijdens een zes - tweede tijdsbestek. Vermenigvuldig dit getal met 10 , en de resulterende afbeelding ziet u uw hartslag in slagen per minuut . Als het bovenstaande je hartslagzone , verlaag je trainingsintensiteit een beetje. Als te laag, het vergroten van uw intensiteit om ervoor te zorgen je oefenen op een optimale intensiteit .
Veiligheid

Als u het even welk type van hartkwaal , raadpleeg dan uw arts om bepalen of de oefening goed is voor u , en zo ja , wat uw doelgroep hartslag zou moeten zijn. Bepaalde medicijnen , zoals bètablokkers en hoge bloeddruk geneesmiddelen, hartslag verlagen . Dit kan resulteren in uw hartslagzone wordt gegooid een beetje af . Uw arts kan uw hartslagzone dienovereenkomstig aan te passen .