Fietsen omhoog vergeleken met een flatscreen - road fietsen heeft vele voordelen . Niet alleen heb je het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en been spierkracht , uw algehele kracht van de benen verbetert , zodat u efficiënter met elk pedaal . Uw spieruithoudingsvermogen verbetert ook om te zorgen voor hogere snelheden en soepeler cadensen . Spinning.com haalt ook voordelen voor de geestelijke gezondheid , zoals een betere focus en concentratie .
Zittende Sprint
In een zittende positie , het zadel ondersteunt meer van uw gewicht, zodat u gebruiken minder van je energie . U gebruikt ook de grotere Glute spieren om de pedalen te duwen . Zoek een kleine heuvel , die 15 tot 30 seconden duurt om te beklimmen . Gebruik een lichte versnelling en een cadans van 90 omwentelingen per minuut , of trappen iets sneller dan een druk per seconde te houden. Onderhoud uw snelheid totdat je de top van de heuvel te bereiken . Draai je om , kust naar beneden en herhaal de heuvel twee of drie keer . Op een indoor fiets , het verhogen van uw weerstand tegen heuvel simuleren van een 15 tot 30 seconden, dan verwijder de weerstand als je kust 10 seconden ingedrukt . Herhaal je heuvel twee of drie keer .
Permanent Afstand
Een staande klim is handig wanneer de heuvel is lang en steil , als uw lichaam nodig heeft een breken van een zittende positie . De staande positie gebruikt verschillende spiergroepen zoals je duwen en trekken tegen de pedalen . Om te oefenen staande beklimmingen , vinden een lange heuvel of een reeks van heuvels. Kies een lichte versnelling en onderhouden van een cadans van 70 tot 80 RPM als je de heuvel beklimmen. Duw en trek je op de pedalen als je oefent om al uw beenspieren te gebruiken. Als fietsen binnen, geleidelijk verhogen van de weerstand met elke minuut je pedaal een 10 - minuten - lange heuvel. Richt je je trapfrequentie te onderhouden met elke weerstand verhogen .
Hill Intervallen
Hill intervallen verbeteren van je uithoudingsvermogen door een korte , krachtige snelheid uitbarstingen simuleren . Zoek een heuvel die is niet te steil en is tussen de 1/4- en 1/2-mile lang. Cycle bergop met een eenvoudige weerstand die u toelaat om een cadans van ongeveer 100 RPM handhaven . Kust de heuvel af , en dan het verhogen van uw toestel om een cadans van ongeveer 50 RPM te houden . Kust naar beneden en herhaal de heuvel met de eenvoudiger versnelling. Brei het motief voor 4-6 climbs.Use hetzelfde patroon op een indoor fiets . Verhoog de weerstand en staan of zitten als u trapt op 100 RPM gedurende een minuut. Verminder de weerstand gedurende 30 seconden , en dan weer verhogen de weerstand . Onderhoud uw 50 - RPM cadans voor twee minuten als je beklimmen. Herhaal het patroon voor vijf tot 10 minuten .