Er zijn veel verschillende theorieën over hoe de juiste hartslagzone voor cardiovasculaire training te bepalen. U kunt een online target heart rate calculator , die een algemene aanbeveling voor je hartslagzone op basis van je leeftijd kan bepalen gebruiken . Naarmate uw conditie verbetert na verloop van tijd , echter, moet u uw zone te verhogen met 10 tot 20 hartslagen per minuut te blijven cardiovasculaire oefening richten . Gebruik een hartslagmeter horloge om u te helpen uw intensiteit te identificeren tijdens uw training .
Controleren uw niveau tijdens de training
Omdat er variaties van maximaal 15 kan zijn om 20 slagen per minuut tussen verschillende mensen , volgt een algemene vuistregel om te weten dat u een effectief niveau hebben bereikt . Terwijl uit te werken , probeer dan een vijf - tot zeven - woord zin spreken zonder adem te halen . Als je de zin niet kan afmaken , bent u waarschijnlijk meer dan uw doelgroep hartslag en moet je de intensiteit te verminderen tot het branden van de spieren in plaats van vet en calorieën te vermijden . Als u de zin gemakkelijk kan afmaken en kon blijven spreken , dan heb je nog niet bereikt een cardio target heart zone .
Voorbeelden
meeste cardio workout routines gericht op uw benen en helpen bouwen mager spieren , die op zijn beurt helpt om het vet te verbranden rond die spieren aan afgezwakt benen onthullen. Hardlopen, stevig wandelen , spinning en fietsen langs met behulp van de elliptische of trap klimmer machines zijn een uitstekende manier om uw onderbenen toon terwijl het bereiken van een cardiovasculair niveau van intensiteit .
Cardio Weight Training
< br >
Een andere manier om echt te boetseren en versterken van uw beenspieren is met een aangepaste krachttraining . Gebruik een gewicht of weerstand die ongeveer 25 procent van je maximale lift een keer. Bijvoorbeeld , als je kunt hurken met £ 20 dumbbells in je handen , dan kiezen voor £ 5 voor cardio-oefening . Probeer de oefening herhaaldelijk uit te voeren voor maximaal vijf minuten , het opbouwen van uw tolerantie tot aan de training zonder pauzes blijven . U kunt uw hartslagzone snel te bereiken, terwijl drastisch verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van je beenspieren .