Een bereik van 150 tot 300 minuten van cardiovasculaire oefening per week wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control en Prevention om gewicht - verlies doelen te bereiken , en vervolgens onderhouden van uw streefgewicht eenmaal je er bent. U kunt ongeveer 250-500 calorieën op een loopband te verbranden door uit te werken voor 30 of 60 minuten , respectievelijk . Om totale gewichtsverlies te stimuleren , met inbegrip van op je armen , op te nemen met tussenpozen van wandelen en joggen in uw training op de loopband . Afwisselend tussen 3:58 minuten elk van wandelen, joggen of sprinten ontploffing vet om u te helpen uw gewichtsverlies doel te bereiken .
Arm - Toning Oefeningen
Regelmatige krachttraining helpt je spiermassa op te bouwen , terwijl het ontwikkelen van een slanker uitziende lichaam. De verhoogde spiermassa vergemakkelijkt efficiënter calorieën verbranden , zodat je meer calorieën verbranden , zelfs in rust . Wanneer - arm toning oefeningen worden gecombineerd met uw loopband cardio workouts , zult u profiteren van de voordelen van gewichtsverlies en slank, afgezwakt armen. Kracht-oefeningen , zoals push-ups , borst en schouder persen , en biceps krullen zal u helpen afgezwakt , slanker ogende wapens te ontwikkelen. Voer gewicht-dragende oefeningen drie keer per week , gedurende ongeveer 20 minuten per sessie . Als je met behulp van gewichten , gebruiken gewicht dat is zwaar genoeg om je spieren te vermoeien door de 12e herhaling.
Loopband Workout Tips
Een paar tips kunnen u helpen u het gewichtsverlies voordelen die je krijgt van uit te werken op een loopband terwijl u werkt in de richting van totale gewichtsverlies en dunnere armen maximaliseren. De krachtiger uw training op de loopband is , hoe meer calorieën je verbrandt . Naast het doen van interval werkingen die afwisselend wandelen en joggen te betrekken , kunt u ook wandelen of joggen gestaag aan een brisker tempo. Om te bepalen of je beweegt snel genoeg is, gebruik wat aangeduid als " het gesprek test. " Als je een korte zin of zin in tussen ademhalingen kunt uiten , je goed bezig bent . Maar als je een liedje kan zingen zonder enige problemen , je beweegt te langzaam . Ook het verhogen van de helling een beetje kan u ook helpen meer calorieën te verbranden . Verhogen het alleen om het punt waar je kan blijven stevige wandeling zonder vast te houden aan de handgrepen . Als je moet vasthouden aan je tempo te behouden , hoe lager de helling totdat je veilig kunt lopen en pomp je armen tegelijk .
In gedachten te houden
Het is vitaal belang om uw arts voordat u een nieuwe gewicht-verlies programma waarbij loopband oefeningen beginnen . Zodra je het groene licht te krijgen , als je nooit hebt gewerkt op een loopband , moet je volgende stap zijn om hulp te raadplegen bij uw plaatselijke sportschool . Een personal trainer kan je zien hoe je een loopband goed te gebruiken en u helpen bij het ontwikkelen van een training op de loopband die u zullen helpen uw gewicht-verlies doelen te bereiken , terwijl dunner armen .
Een caloriearm dieet , in combinatie met uw training op de loopband en krachttraining , kan gewichtsverlies resultaten en energie te stimuleren . Snijd 250-500 calorieën per dag , zonder dagelijks onder te dompelen 1200 calorieën als je een vrouw bent en 1.400 calorieën per dag als je een man bent . Eet 5-6 kleine maaltijden per dag die bestaat uit kleurrijke , verse producten , magere eiwitbronnen , volkoren producten en laag - naar niet - vette melk .