Instructies voor een Reebok Exercise Ball

Fysiotherapeuten en personal trainers raden het gebruik van oefening ballen als een manier om de kern kracht en stabiliteit , maar ook als een manier om abs , armen, benen , rug en borst spieren te versterken verbeteren. De ballen kunnen eenvoudig worden geïntegreerd in thuis oefeningen of worden gebruikt in de sportschool. Reebok oefening ballen , ook wel stabiliteit ballen , zijn er in drie maten: small , medium en large . Elke Reebok stabiliteit bal wordt geleverd met een workout DVD met een 40 minuten en 20 minuten routine , evenals handpomp gebruikt voor het opblazen van de bal . Wat je verhuur dvd- speler
Hand gewichten nodig
Toon meer instructies
1

Selecteer de juiste maat Reebok stabiliteit bal , afhankelijk van uw lengte . De kleine bal is ideaal voor mensen van 5 meter hoog 5 feet 5 inches , het medium bal is het beste voor mensen 5 voet 6 duim lang tot 5 meter 11 centimeter, en de grote bal is goed voor degenen die ten minste 6 meter hoog < . br >
2

pomp de stabiliteit bal met behulp van de dual -action handpomp in de kit .

Steek 3 de instructie-dvd in uw dvd -speler en volg samen met de routine op het scherm. Als alternatief kunt u een paar eenvoudige oefeningen uit te voeren met je bal .
4

Voer muur squats met uw stabiliteit bal door het positioneren van de bal tussen een muur en je onderrug . Gebruik een gewicht in elke hand en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën en laat je zakken totdat je dijen parallel met de vloer in een hoek van 90 graden , alsof je zit . Voltooi een biceps curl als je jezelf verlagen , en herhaal tot 15 keer .
5

Liggen op de vloer en leg de bal tussen je knieën , enkels of schenen. Strek je armen uit met je handpalmen op de grond en houd je schouderbladen op de grond . Knijp de bal tussen je benen en til je benen , zodat ze omhoog wijzen . Verlaag je benen naar een kant terwijl je je schouderbladen op de grond . Herhaal dit tot 15 keer .

Zit
6 op de bal en rol het uit tot het onder je bovenrug of schouderbladen . Met een gewicht in beide handen , steek je handen boven je hoofd met je armen recht . Strek je armen achter je hoofd zo ver als je comfortabel kunt. Keer terug naar de startpositie en herhaal een paar keer.